有氧運動適合什麼時間做

有氧運動適合什麼時間做，我們都知道有氧運動最主要的作用就是，在於幫助我們打開一個關於熱量的缺口，那麼大家知道有氧運動什麼時間做比較好嗎，下面就來看看有氧運動適合什麼時間做。

有氧運動什麼時間做比較好1

1、早晨

早晨進行有氧運動相比於其他時間段最大的優勢就是，在晚上的時候身體中的糖原等物質的儲備是一天中最少的。所以說，當早上開始進行有氧運動的時候，脂肪的燃燒會開始得很快。早上如果說空腹進行運動會比較好的運動效果，但是並不是所有的人都適合早上空腹運動的，對於容易貧血的人還是建議運動以前稍微吃點食物。

2、下午

有的人或許早上總是沒有辦法起來，雖然說下午進行有氧運動不會起到立馬燃燒脂肪的'效果，但是下午運動卻是一天中運動能力最好的時候。此時就更加適合進行一些高強度的訓練同時也利於更長久堅持訓練。同時下午進行運動還會增加精力振奮的時間，可以延緩精神萎靡時間點的到來。

3、晚上

有的人認爲晚上纔是最適合進行運動的時間段，因爲晚上不會因爲早上起不來頭疼，同時也結束了一天繁忙的工作。確實晚上進行有氧運動更容易堅持下去，但是我們還是要注意在運動結束睡覺以前還是有一段時間段的，此時可能會有很強烈的飢餓感，我們要儘量控制自己不要攝入多餘的熱量。

幾種力量訓練的方法

我們如果說高效地練出性感的身材的話，光進行有氧運動是遠遠不夠的，還要重視力量訓練。力量訓練會讓我們的身體素質再往上提升一個層次，這樣減脂的效果就會更加高效。同時力量訓練還會改變身體曲線，讓皮膚更加緊緻。

1、單腿臀橋

身體自然保持平躺的姿勢在地面上，一隻腳踩在地面之上，另一條腿伸直擡起。然後臀部肌肉收縮支撐腿蹬地向上方挺起髖部，等到運動狀態達到極限的狀態的時候結束運動，將動作稍微緩慢還原，之後再重複進行這一個動作。

2、負重斜後箭步蹲

雙手捧住一個負重物在胸部前方，身體進入到自然站立姿勢。然後一條腿向斜後方邁出，同時沒有邁出的腿作爲支撐腿，同時支撐腿彎曲身體下蹲，等到大腿和地面近乎平行的時候再緩慢起身。重複這一個訓練動作。

3、啞鈴直腿硬拉

雙手分別抓住一個重量合適的啞鈴，身體保持自然的站立狀態站好。然後雙腿保持稍微彎曲的狀態，身體上半身向下俯身，兩隻手沿着雙腿曲線方向運動，在上半身俯身向下的過程中臀部微微向後方翹。

有氧運動什麼時間做比較好2

有氧運動的好處

1、有氧運動有助於心、肺等重要器官

我們都知道，運動之時我們的呼吸與心臟跳動是最爲明顯的變化，運動劇烈之時，我們呼吸的頻率以及心臟跳動的速率都會加快，通過有氧健身，能夠將充足的氧氣輸送到身體的每一個部位，使全身的肌肉都參與到運動之中，獲得最大的健身效果。

2、促進新陳代謝

在有氧健身之時，機體的肌肉持續收縮，能夠通過充足的氧氣將體內的廢物運走，促進新陳代謝，另外，人體內的多餘糖分也在運動之中被消耗氧化，亦能加快脂肪的燃燒，達到一定的減肥效果。

3、增強抵抗力

通過長期堅持有氧健身，人體內的血紅蛋白數量將會增加，起到抗衰老的作用，增強人體的抵抗力，若是有氧健身效果得以體現，還具有防止人體動脈硬化，降低心腦血管疾病發病率等等好處。