有氧運動減肥多長時間
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有氧運動減肥多長時間,很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康,在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質,飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活,這項運動對我們的體態是有很大的改善作用的,和小編一起看看有氧運動減肥多長時間,知識。
有氧運動減肥多長時間1
人體內預存的熱能物質ATP(腺甘三磷酸,也就是人們習稱的“氣”)的能量通常只能維持15秒,在我們跑完100米後就全部用完,如果繼續跑200米,那麼後100米就必須由血糖在無氧狀態下,迅速合成新的熱能物質ATP來提供能量,其副產品是乳酸。
如果再繼續400米或游泳100米,則完全利用血糖無氧分解所提供的能量,故運動後肌肉裏累積大量乳酸,而乳酸是運動後引起肌肉疼痛的物質。這類運動所需的血糖由澱粉提供,故也燒不到脂肪,對減肥無益。
如果我們在這15秒內加大運動量,或進行瞬間爆發性運動,則會傷害身體。 血糖(澱粉)無氧分解所提供的能量,通常只能維持四十秒,跑完400米後就全部用完。
這個時候如果你停下腳步,那可就前功盡棄,如果你堅持跑800米時,後面的400米,就進入有氧運動,你的體內就必須由血糖、血脂肪酸和血氨基酸在有氧狀態下,合成新的熱能物質ATP來提供能量。
而血糖由澱粉分解後供應,血脂肪酸由脂肪分解後供應,血氨基酸由蛋白質分解後供應,這整個過程需要氧氣,也就是靠氧氣燃燒澱粉、脂肪和蛋白質來生產熱能物質ATP,供應後段運動所需的熱量, 這後段的運動就是“有氧運動”。
所以,我們如果跑800米-1500米,游泳200-400米,都需要開始利用氧氣燃燒澱粉、脂肪和蛋白質,故此類運動的後段都是有氧運動。有氧運動是一種恆常運動,是持續5分鐘以上還有餘力的運動。 例如步行(散步、快走)、慢跑、打球、游泳、爬山、騎自行車、健身操、太極拳等。
有氧運動減肥多長時間呢?相信通過上文的介紹,你已經知道答案了吧!有氧運動會鍛鍊我們的肌肉,讓我們在休息的時候,也能夠消化卡路里,平時多加運動,相信你很快就會瘦下去的。此外,還有注意不要攝入過多的脂肪,多吃一些水果、蔬菜。
有氧運動減肥多長時間2
有氧運動如何減肥吧
1、各種有氧操
不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥,太簡單的達不到心率要求,比較複雜的對身體的力量,靈活性,柔韌性要求都較高,一般人根本做不到,如果動作不到位,也沒什麼效果,還容易造成傷害,雖然現在有各種十分吸引人的有氧操,但我建議沒有體能條件的`朋友不要用有氧操作爲減肥的方法。
2、單車
現在很多健身房都有動感單車,這些單車的設計非常適合有氧訓練,但一般單車訓練室都太小,很多人在以前訓練時,房間裏很容易缺氧,雖然健身房這樣設計是爲了提高環境溫度,使運動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話,建議選用山地車(只是城市裏有限速,環境也不太好)。
3、跑步(快走)
戶外跑步會受環境限制,選擇跑步機也挺好,放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手,選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛鍊,即可以用高速鍛鍊一會,轉而至較低速度循環練習。
4、跳繩
跳繩簡單易學,器械也簡單,一小塊空地就可以鍛鍊,是非常好的有氧運動,可以說是物美價廉,跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率,能在短時間內減輕體重,職業拳擊手通常跳繩作爲賽前有氧減脂的主要內容,同時也能鍛鍊全身的協調性和靈敏度。
5、負重走
在疾走時套上一件負重馬甲,可以幫你多燃燒10%的熱量。負重馬甲最多可以裝載約36公斤的重量,這些負重物成塊狀,可以直接裝在馬甲的口袋裏。
負重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好,有益於健身者控制身體的姿勢。爲了安全起見,負重的重量不要超過體重的20%。
6、游泳
游泳是很好的減肥方法,也是一種很好的全身性運動,並且對提高心肺功能十分有效,只是很多人不太會游泳,那麼可以用在游泳池中快走來替代,這對提高心率效果非常好。
不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥,不是游泳比賽,不要追求速度,達到心率要求就可以了,同時還一定要注意足夠的攝氧量。
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