有氧運動教你如何運動減肥

有氧運動教你如何運動減肥，身體是我們生活的基礎，有相應疾病的人不適合做這種運動，運動的時候一定要考慮自己的身體狀況，這項運動對我們的體態是有很大的改善作用的，以下分享有氧運動教你如何運動減肥有什麼好處。

有氧運動教你如何運動減肥1

1 、快走

快走是減肥運動中最方便的一種，不需要任何器材，只要準備一雙自己覺得舒適的鞋子就可以了，快走不在乎速度，只要感覺自己達到了出汗、喘氣，但是能說3-5個字的程度，就可以了，每天堅持30分鐘。

2、單車

騎單車是現在很流行的一個運動法，無論是室內健身單車還是室外單車，速度不重要，重要的是你能堅持多久，如果你踩十分鐘就休息了，有可能的就達不到你想要的程度，連續踩30分鐘最好。

3、游泳

游泳消耗的脂肪比較多，但是大多數人堅持不下來，因爲游泳太累了，一般都是遊一兩圈就放棄了，很難堅持30分鐘，而且在游泳完後很少有不吃東西的，但是隻要堅持下來了，減肥也就更快。

4、跑步

跑步是很多人首選的運動之一，因爲這也是不挑時間和地點的，不要一開始就瘋狂的鍛鍊，可以嘗試慢慢的來，先是跑十分鐘，然後逐漸加強。

5、打球

所有的球類運動都是可以減肥的，最重要的是要堅持的時間久一些，比如打羽毛球和乒乓球，這個就需要至少一小時以上纔會出現效果，不然你只是打一下就算了的話，很難有減肥的.效果。

有氧運動教你如何運動減肥2

男士運動減肥最有效的方法

1、跑步

跑步的時候衣服寬鬆就好，一般的就可以，當然選擇有排汗快等功能的衣服更好。褲子也沒有太多要求，只要一條棉質的運動褲，便能輕易地走上跑步機了。而跑步鞋，則在這時扮演着很重要的角色。一雙好鞋子，說不定會給你帶來信步閒庭的舒適感。所以不妨挑選一些科技含量高、功能強大的跑鞋，這樣的跑鞋張力好，柔軟、易彎曲，穿起來舒服的同時也能很好的起到緩衝的作用，保護你的雙腳不受運動損傷。

2、游泳

游泳是一項有氧運動，它消耗的熱量很多。這是因爲水中的傳熱性是空氣中的28倍，人們在水裏停留8分鐘所消耗的熱量，和在同等溫度的空氣中兩小時所消耗的熱量一樣。所以它有更好的瘦身效果。另外，游泳時人的新陳代謝速度非常快，半小時就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水面以後還能保持一段時間，因此游泳是非常理想的男士運動減肥方法。

3、啞鈴

啞鈴，是一種使用起來非常方便的運動器材。可以很好地塑造身形，不用跑步，不用節食，每天堅持十分鐘，就能輕鬆將脂肪轉化成肌肉，更重要的是，舉重練習能使胸部、腰部及四肢肌力獲得強健，能使過於堆積的脂肪轉化爲結實的肌肉。而許多肥胖者正是因肌肉量減少，脂肪增多，使新陳代謝減慢而引起體重大幅度增加的。

4、騎動感單車

騎動感單車的男生一定充滿了汗水與力量感，一件緊身的上衣既可以襯托出你完美的上身肌肉和線條，又減小了騎車時的阻力，有助於你將速度與激情發揮到最高限度。而選擇一條長短適宜的或中褲，則可以減小布料對膝關節運動時產生的摩擦和阻礙。同時，騎車時最好穿硬底，這樣能幫助腳固定，不會在高速的運動中使腳踝受傷。