有氧運動如何減肥方法有哪些

有氧運動如何減肥方法有哪些，不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉，相信很多人在中小學的時候就已經用這項運動來鍛鍊身體了，長期不運動可能會讓我們的身體機能下降，如果想要鍛鍊自己就可以考慮這項運動，以下分享有氧運動如何減肥方法有哪些有什麼好處。

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1、有氧運動如何減肥

有氧運動減肥涉及到兩個關鍵指標：心率和時間。

心率是測定有氧運動效果和強度的指標。比如我們會說，有氧運動達到多少心率纔能有效減肥?一般而言，MM們在做有氧運動時的心率保持在60～65%MHR即可，如果你盲目追求高心率值，不斷增大運動強度，那將不利於健康。

時間也是表示運動強度的一個指標。有氧運動前15分鐘主要消耗的是身體的糖原，而脂肪的消耗在運動後15～20分鐘纔開始啓動，所以單次做有氧運動應持續在30分鐘以上爲佳。

2、有氧運動的方法

各種有氧健身操：小編其實並不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡單的達不到心率要求，比較複雜的對身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動作不到位，也沒什麼效果，還容易造成傷害，雖然現在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作爲減肥的方法。

游泳：游泳是一種很好的全身性運動瘦身方式，並且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那麼可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。

單車：現在很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間裏很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是爲了提高環境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市裏有限速，環境也不太好)。

跑步(快走)：戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛鍊，即可以用高速鍛鍊一會，轉而至較低速度循環練習。

跳繩：跳繩簡單易學，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛鍊，是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉。跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率，能在短時間內減輕體重。職業拳擊手通常跳繩作爲賽前有氧減脂的主要內容，同時也能鍛鍊全身的協調性和靈敏度。

3、有氧運動要先做嗎

由於有氧運動一般耗時長，所以許多新手都認爲有氧是最累的，要先做有氧，再做力量訓練，否則會完不成。然而，科學的訓練順序應該是先力量後有氧，這樣的減脂效果才最好，因爲力量訓練非常耗精力，只有保證精力充沛，才能進行高強度的.訓練。

如果先做有氧，特別是時間長的有氧後，再去做力量訓練，則不能高效的完成動作，因爲這是已經沒有很好的體力去動作了。而先力量訓練，即使強度很高，對有氧的影響也不是很大，只要心肺能力和耐力夠好，就能完成有氧訓練。

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有氧運動的時間減肥方法

一般是早上剛起來的時候，7、8點的樣子空腹做，或者下午晚飯一個小時後，19點的樣子，這兩個時間做有氧運動效果會比較好，但是晚上做完運動後就不要再吃東西了。另外，既然是有氧運動，建議時間在半個小時以上，表示生物忘得差不多的，不過應該是糖類→脂肪→蛋白質，不過一次運動的時間太長也不好吧，其實感覺一個小時就差不多了，比較容易堅持一點。

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長（約15分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧運動是一種恆常運動，是持續5分鐘以上還有餘力的運動。

是不是“有氧運動”，衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量爲有氧運動，因爲此時血液可以供給心肌足夠的氧氣；因此，它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。要求每次鍛鍊的時間不少於30分鐘，每週堅持3到5次。這種鍛鍊，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。所以說，如果體重超標，要想通過運動來達到減肥的目的，建議選擇有氧運動，像慢跑、騎自行車。

有氧運動的時間減肥方法需要引起我們每個人的高度重視，避免因爲這些小問題而耽誤我們的運動效果，我們可以尋求一些人的幫助，尋求一些更科學的方法，爭取能夠幫助我們更快更好的達到減肥的效果，大家應該進一步的瞭解一下。