在家做的有氧減肥運動有哪些

衆所周知在這個生活節奏快，工作壓力大的時代，有很多的朋友們能支配的時間也是越來越了少，那麼大家知道在家做的有氧減肥運動有哪些，下面就來看一看在家做的有氧減肥運動有哪些吧！

在家做的有氧減肥運動有哪些1

什麼是有氧運動

這個主要取決於運動的強度，如果運動強度小，氧氣供給充足，體內能量完全可以供給運動需要，就是有氧運動。

做有氧運動的好處

幫助減肥

想減肥有氧運動是必不可少的，有氧運動可以提高身體攝氧量，能幫助消耗更多的脂肪，達到瘦身效果。

促進身體代謝

人體的攝氧量增加，氧氣可以提高身體代謝，把食物轉化成營養物質，提高人體的新陳代謝，還能增強人體免疫細胞。

延緩衰老

有氧運動在運動過程中可以增強大腦和心臟的功能，人體內抗衰老因子效能被激活，延緩衰老的速度。

提高身體素質

運動可以提高人體的耐力，柔韌性，力量等等，有氧運動還有醒腦的功效。

改善情緒

運動可以增加身體興奮因子，改善不良情緒，提高身體的狀態。

適合在家做的有氧運動

器械

如果有條件可以在家購置一些簡單的器械，比如跑步機、自行車臺等，這些都是比較不錯的有氧運動方式。

徒手訓練

開合跳、弓箭步、收腹跳等這些都是簡單的有氧運動，但可以每組20個，3—5組就可以，可以提高自身的有氧能力。

爬樓梯

樓梯是一個很好的健身運動，上班回家都可以放棄電梯選擇樓梯，難度會比較大，但是可以慢慢來，是非常有效的有氧訓練。

跳繩

相對於價格昂貴的器械來說，跳繩一根十幾塊錢，進行重複動作20—30分鐘以上，不然達不到有氧的目的。

在家做的有氧減肥運動有哪些2

第一：波比跳

波比跳是減肥者最害怕的訓練動作之一了，波比跳是一種高強度，短時間燃燒脂肪，令人心跳率飆升的'自重阻力訓練動作之一。強度很大，做幾個就會被累趴下。但是在短短10分鐘內，它幫你可以燃燒超過100卡的熱量。波比跳訓練時不要過長時間最長12分鐘足以，以免造成傷害。

第二：跳繩

跳繩20分鐘，可以幫你燃燒約220卡路里。對於非體重超標者是很好的訓練方式，不但可以燃脂還能訓練到你的靈活性，跳着跳着身體就變輕盈了。

第三：開合跳

10分鐘做開合跳頂可以燃燒約80卡路里。開合跳基本上所有的燃脂訓練計劃裏都會有的動作，做開合跳是我們的腿部需要像彈簧一樣這樣才能減少身體負重對膝蓋的壓力，根據自己的能力每組最少30個效果更佳。

第四：深蹲跳

深度跳是很出色的有氧運動當你從下蹲開始，然後跳起來，嘗試變得儘可能高，然後再回到下蹲，對於身體的運動量會更大。但是它具有很高的衝擊力，尤其是對你的膝蓋，因此，運動前熱身很重要特別是是初學者需要格外小心。

第五：跆拳道

跆拳道每10分鐘鍛鍊約消耗70卡卡路里，跆拳道是空手道和拳擊的結合，不僅對有氧運動而且對力量，靈活性都非常好的訓練。

第六：尊巴

尊巴是國際流行的健身課程之一，在家裏放上音樂，跳着尊巴，可以使你的心臟跳動起來燃燒脂肪鍛鍊肌肉，心情也會變得更開朗。

第七：爬樓梯

爬樓梯鍛鍊可幫助您增強下半身的力量和力量，並使心跳加快。對於男生士很好下肢訓練方式。也能很好的挑戰自己耐力，能每天爬上10層你身體各方面能力會得到很大的提升。

第八：慢跑

說到減肥跑步是很多人的選擇。一般需要30分鐘以上才能很好的燃脂。因爲跑步剛開始階段，我們身體主要是調動糖原來參與較多，較少脂肪供能。需跑上30分鐘後脂肪供能才大幅提升。