最減肥的有氧運動有哪些

最減肥的有氧運動有哪些，減肥的方法有很多，最常用的方法就是運動減肥法，有氧運動能更有效的幫助我們減肥，有些有氧運動的減肥效果是很強的，下面小編帶你瞭解最減肥的有氧運動有哪些。

最減肥的有氧運動有哪些1

1、慢跑/散步

如果是要在室外進行有氧運動，慢跑或散步都是不錯的選擇，這兩項運動簡單易行，也有益於心臟和血液循環，每天堅持慢跑或者散步半個小時以上就能達到減肥瘦身的目的，如果想要增強運動效果，可以兩者結合進行。

2、騎自行車

作爲健身與減肥最有效的有氧運動，無論是室外騎車還是健身單車，都受到了健身愛好者的熱捧，騎自行車時，運動幅度比較大，可以自己自由調節，如果是慢慢的騎車，能消耗210大卡的熱量，加大強度的.話，卡路里消耗可以達到420卡，腿部關節和大腿肌肉得到鍛鍊了，鬆弛的腿部贅肉可以變得緊實，自行車作爲代步工具，還可以隨時進行運動。

3、踏步機

踏步機是現在最流行的室內有氧健身運動，用踏步機鍛鍊，運動量雖然不是很大，但每個小時卻能消耗325大卡的熱量，能夠起到極好的健身減肥效果。沒有踏步機的情況下，用一個木製箱子，或者將雜誌堆起來，上下踩踏也可以起到鍛鍊效果。

4、爬樓梯運動

沿着樓梯進行慢跑也是一種簡單易行的有氧運動。具體做法：以最快的速度爬6到12級階梯，每次爬完後休息兩到三分鐘，不斷重複運動，還可以試試一次跳過一個臺階來鍛鍊腿部，這樣減肥效果更明顯。

5、滑冰

滑冰也是一種很適合減肥的有氧運動，既可以鍛鍊協調能力，還能塑造身形，鍛煉出結實的腿部肌肉，還可以增強人的肺活量，是冬天最適合進行的室內有氧運動，也是減肥最快的有氧運動。

最減肥的有氧運動有哪些2

最減肥的運動

1、騎自行車

即使節奏輕緩，騎車每小時也能消耗400卡路里。騎車鍛鍊到的地方是心臟，腰腹，小腿和屁股。由於騎車是“懸浮”運動，身體不會與地面產生衝擊，只要調節好扶把和鞍座的位置，就不必擔心損傷關節，受傷機率也很小。

專家建議：騎車的樂趣之一是地形的變化：公路，土路，林間小道等。

增大能量消耗的祕訣，就是改變強度。也就是說，30秒快騎，然後30秒慢騎，如此交替。如果在室內騎車，那麼可以在1分鐘內增大阻力，變換強度增大消耗。

鍛鍊頻率：每週騎車三次，每次45分鐘。

2、跑步

跑步（快跑和慢跑）對體能消耗大，對瘦身絕對有效，每小時平均讓你消耗600卡路里的熱量。跑步鍛鍊全身，對心血管尤其有益，且鍛鍊背部肌肉，增強腹肌，緊實小腿和臀部肌肉。

專家建議：跑步結合腹部練習，是得到馬甲線的捷徑。

鍛鍊頻率：如果不習慣跑步，那麼就得逐漸讓身體適應這項運動。初次跑步時，可以先快走20分鐘，然後再跑步20分鐘。每週跑三次，每次跑45分鐘，比基尼身材不是夢！

3、拳擊

對於工作壓力大的人，拳擊是下班後最棒的運動。拳擊鍛鍊手臂，膝蓋，腰腹和小腿。對着沙袋打一個小時，消耗的熱量高達800卡路里。

專家建議：拳擊對神經能量消耗很大，所以不要在很疲憊的時候鍛鍊。平時可以結合一些舒緩運動，比如騎車，慢跑等。

鍛鍊頻率：每週打拳一小時。

4、跳繩

跳繩不受場地控制，在改善肢體協調性和強化心血管系統方面十分有效。在瘦身方面，跳繩最能塑造纖細手臂和小腿。跳繩一個小時，全身消耗的能量高達850卡路里。

專家建議：不要急於求成。剛開始跳繩時可以先跳10分鐘，以後再逐漸增長時間。

鍛鍊頻率：每週跳繩20分鐘。