快速減肥的有氧運動有哪些

快速減肥的有氧運動有哪些，幾乎沒有人希望自己是個胖胖的人，所以大部分都會行動起來去減肥，有氧運動無疑有不錯的減肥功效。那麼接下來小編帶大家一起詳細瞭解下快速減肥的有氧運動有哪些。

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1、高擡腿

高擡腿跳這個運動就可以幫助你快速刷脂，這項運動主要依靠雙腿進行運動，在進行這項運動的時候全身的脂肪也會受到牽連，所以高擡腿跳就可以讓你的雙腿變得更加修長美麗。高擡腿跳的燃燒熱量的速度非常快，經常進行這項運動，我們的雙腿就會有效被拉長。

2、游泳

游泳運動對於減肥比較有效，因爲水中會有阻力，所以燃燒熱量更加迅速，如果你經常進行遊泳運動，就會燃燒一定的熱量，每小時可以燃燒550大卡左右的熱量，可以促進身體得到有效地改善。而且，我們會發現眼下的.氣溫非常高，而游泳運動就可以幫助我們的體溫降下來，從而達到降溫避暑的效果，所以現在進行遊泳運動非常適合，如果你想要減肥，就一定要進行遊泳運動，多多嘗試起來，度過清涼一夏。

3、慢跑

我們可通過慢跑運動幫助自己進行減肥。慢跑燃燒卡路里的速度非常迅速，每小時燃燒卡路里約爲600到650大卡左右，也就是說，只要你每天慢跑一個小時，就可以幫助自己消耗每日通過飲食攝取的熱量的三分之一。減肥速度絕對是槓槓的。

如何通過有氧運動快速減肥呢

堅持確保相對長期的中低強度有氧耐力訓練；隔天協助中高強度力量訓練。每次有氧運動的持續時間應控制在40-60分鐘。由於中低強度，時間太短和熱量消耗少，如果時間超過1小時，你可能會面臨糖原缺乏的問題，需要補充，在許多情況下，你不會補充，反而會使這項有氧運動前功盡棄。

快速減肥的有氧運動有哪些2

1、跳繩

不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊緻。

2、下蹲

能明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進行運動。針對不同瘦腿部位可以採取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯著效果！

3、腰部運動

想變“小腰精”的MM可在睡前仰臥，兩腿彎曲兩臂放於體側，頭及上身慢慢向上擡起，停留1分鐘左右頭再落下，反覆進行直到肌肉感到酸沉爲止。持之以恆可令腰部頸部線條變得優美。

有氧運動的形式多種多樣，如快走、慢跑、跳健身操、游泳、騎自行車、打太極拳等。每週鍛鍊三次，每次鍛鍊時間半小時左右或更長。強度要因人而異：20~30歲，運動時心率應維持在140次/分左右，40~50歲，運動時心率應維持在120~135次/分，60歲以上的人運動時，心率維持在100~120次/分即可。

想要快速的減肥，不妨試一試上述的跳繩、下蹲、腰部運動，還可以多進行一些快走、慢跑、游泳、騎自行車等有氧運動。因爲有氧運動主要就是在消耗脂肪的，只要堅持，就可以起到很好的減肥效果。但是要注意每次的有氧運動應該堅持在三十分鐘以上。