快速瘦身減肥運動有哪些
本文已影響2.48K人
本文已影響2.48K人
快速瘦身減肥運動有哪些,我們在合適的時候運動更有利於促進血液循環,運動是我們維持身體機能的重要途徑,適當的運動可以幫助我們減輕壓力,運動對三高人羣的重要性不言而喻,以下分享快速瘦身減肥運動有哪些有什麼好處。
快速瘦身減肥運動有哪些1
一、瘦腿瑜伽
對於瑜伽,很多的人都喜歡下班,或者忙碌緊張過後練習,這樣可以平復心情,還有舒展身心。當然很多的人都喜歡利用瑜伽來減肥,來保持自己的體態優美,那麼對於瑜伽能夠瘦腿無疑也成爲關注。
二、下蹲
下蹲是鍛鍊下身的好辦法,而且下蹲能夠明顯改善梨形身材,MM們可以邊看電視邊進行運動。針對不同瘦腿部位可以採取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢,對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯著效果!但是一定要堅持,一次要堅持20~30分鐘左右,不然只會前功盡棄,可能開始練習的時候會覺得肌肉不斷的抽搐,而且肌肉痠痛,但是這只是暫時的。
三、騎自行車
騎自行車是一項有氧運動,而對於瘦腿還具有良好的效果。騎自行車能夠使到腿部曲線修復,延緩腿部肌肉的形成。如果每天一個小時,專門練習坡多的路段。爬坡頻率提高,這樣2個月下來,你的雙腿就會變得瘦長,但是記住運動完後,一定時間內不能坐,儘量站。站到汗流得差不多就可以了。
四、游泳
人在游泳時,通常會利用水的'浮力俯臥或仰臥於水中,全身鬆弛而舒展,使身體得到全面、勻稱、協調的發展,使肌肉線條流暢。在水中運動由於減少了地面運動時地對骨骼的衝擊性,降低了骨骼的老損機率,使骨關節不易變形。
關於快速瘦身減肥運動有哪些,上文中的介紹已經很清楚了。每個人都希望自己的身材能夠更好一些,因此一旦看到身上有贅肉,還是要做好減肥準備的。除了要運動鍛鍊,還要合理膳食,一些富含膳食纖維乃至維生素的食物,對減肥的幫助也很大。
快速瘦身減肥運動有哪些2
收緊腰部線條
雙腿併攏,雙手向上舉,十指相對,深呼吸,收腹挺胸,整個身體盡力向上提拉。瘦腰腹,挺拔身姿。站姿雙腿儘量分開,擡起左手臂,身體慢慢向右側伸展,右手扶住球,直到左手臂與地面保持平行,深呼吸,保持姿勢幾秒鐘。該動作能提升整個腰背部的力量。
塑造筆直的腿部
擡起一條腿,與地面保持平行,與此同時擡起雙臂,保持姿勢幾秒鐘。將腿和雙臂再緩緩放下,重複多次,然後換腿進行。能很好地收緊臀大肌,並能纖細雙臂。
抻拉大臂
一條腿壓在健身球上,雙手臂彎曲交叉抱在頭後部,整個身體慢慢向左側伸展,重複多次,換側進行。鍛鍊腰部,並有瘦小腿和手臂的作用,這都是練就好身材的方法。
締造美背
雙腿儘量分開,擡起左手臂,身體慢慢向右側伸展,右手扶住球,直到左手臂與地面保持平行,深呼吸,保持姿勢幾秒鐘。該動作能提升整個腰背部的力量。
製造雙S曲線
把上身放置在球正方的位置,雙手撐地;雙腿分開,緩慢地擡起一條腿,直到與地面保持平行,保持姿勢幾秒鐘,重複換側進行。可以緊緻臀部、腿部肌肉。
增加柔韌性
雙腿併攏,左腿放置健身球上,右腿弓起與地面保持垂直,將上半身向上擡起,並與左腿呈一條直線。深呼吸,保持姿勢幾秒鐘。可增強整個身體的柔韌性。
提臀塑形
雙手伸直支撐地面,雙腿併攏;伸展背部,將一條腿擡至儘可能高的位置,然後放下,換另外一側進行。有瘦腿、瘦臀的作用。將瑜伽和健身球混搭一下,健身一下子就變得有趣多了,更容易長期堅持,簡簡單單的幾個動作,也能練就好身材。
揮別拜拜袖
雙腿分開,做劈叉姿勢,雙臂伸直,雙手從胸前抱住健身球,向上舉,深呼吸,身體重心儘量往後傾,保持姿勢幾秒鐘。能很好地減去腰腹、腿部、手臂部位多餘的贅肉。
配合瑜伽球做隨意拉伸動作
瑜伽球柔軟性非常強,即便是沒有什麼特定的動作,隨意拉伸身體也能達到美化身體線條的效果。
運動減肥的最佳時間:瘦身運動方法快速有效瘦下來
春季做哪些運動減肥快?這些健身運動瘦得快
快速減肥瘦身的方法有哪些
快速減肥方法瘦腿運動
如何有效的運動減肥 這些運動讓你快速瘦身
塑身減肥運動有哪些
快速瘦手臂一週見效 瘦手臂有哪些運動
跳繩減肥 瘦身最快的有氧運動
十分鐘運動減肥 快速擊退身體贅肉
八個小運動瘦腿快 快速減大腿肥肉
有氧運動減肥方法有哪些 有氧運動減肥心率多少最佳
八個小運動瘦腿快 快速減大腿肥肉
有氧運動快速減肥的方法
男人如何快速減掉大肚子 哪些運動最有效
慢跑和快走哪個瘦身效果好?運動減肥小常識
八個小運動瘦腿快 快速減大腿肥肉
最有效的運動減肥法 跳繩減肥瘦得快
快速減肥有哪些
八個小運動瘦腿快 快速減大腿肥肉
能快速減肥的運動有什麼
8個小運動瘦腿快 快速減掉大腿肥肉
鄭多燕減肥操分解動作 快速瘦全身
快速瘦腰有哪些動作