哪些減肥運動能快速瘦肚子
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哪些減肥運動能快速瘦肚子,正所謂生命在於運動,運動不僅可以很好地幫助我們鍛鍊身體,經常運動還有利於增強我們的心肺功能,同時還可以幫助大家達到快速瘦肚子的目的,下面小編帶你瞭解哪些減肥運動能快速瘦肚子。
哪些減肥運動能快速瘦肚子1
1、波比跳
波比跳就是雙手叉腰,然後連續向前跳。由於波比跳的強度較大,因此燃燒脂肪的速度也會更快,同時也能使全身的血液循環更順暢。波比跳時要注意一點,因爲波比跳時的運動強度較大,所以在跳躍過程中如果感覺呼吸不暢,就要停下來休息一下。
2、仰臥起坐
仰臥起坐是一種很好的減肚子運動,仰臥起做不但能夠很好的減去大肚子,而且還能夠在室內進行。做仰臥起坐的時候要循序漸進,不要一次做太多。第1次做的時候,一分鐘做20個就可以了,然後根據自身的身體情況,決定每次做的`數量。在感覺肚子疼痛的時候,就不要再繼續做了。
3、跳繩
跳跳繩能有效地減少腹部的贅肉,因爲在跳跳的過程中,腹肌得到了鍛鍊,如果長期堅持,這些贅肉就會慢慢消失。跳繩之所以有這麼好的瘦身效果,是因爲跳繩不僅能鍛鍊肌肉,還能迅速燃燒脂肪,一般跳10分鐘就能消耗100千卡路里。
4、轉呼啦圈
旋轉呼拉圈是很多女生特別喜歡的一項運動,旋轉呼拉圈時要藉助腰部和腹部的力量,這樣才能迅速減去腹部的贅肉。當然男生同樣可以轉呼啦圈,畢竟減掉肚子纔是最終的目的。
5、高擡腿
高擡腿這項運動也能很好的瘦肚子,在高擡腿的時候上半身不動,並且在擡腿的時候儘量讓膝蓋貼着胸口,一般一天堅持做50次高擡腿就可以了。
哪些減肥運動能快速瘦肚子2
仰躺擡腿屈伸
1、仰臥在墊子上,雙手抱頭置於腦後。
2、稍微往上擡起上半身,在往上擡起大腿和地面形成60度,小腿與地面保持平行。
3、慢慢伸展雙腿,但可以不用完全伸直腿部。重複動作2組,每組15到20次。
側拉腹部
1、擡頭挺胸瘦腹,雙腿稍微分開。右手叉腰,左手握緊啞鈴,保持自然垂下的狀態。
2、慢慢往身體左側彎腰,左手要儘量往下垂,然後拉直身體。
3、左右重複練習兩組,每組練習20次。
雙手疊加揉腹
1、擡頭挺胸瘦腹,雙腿稍微分開,雙手自然放在身體兩側。
2、將左手放到肚子上,然後右手放到左手上方,接着手臂用力,先用手掌心在腰腹上輕輕地畫圈,重複練習幾次後,再用相反方向畫圈。
輕拍腰腹
1、擡頭挺胸瘦腹,雙腿稍微分開,將兩隻手放到腰腹上。
2、用掌心由下往上輕輕地拍打腰腹,反覆練習這個運動一直到腰腹發紅爲止。
3、休息一下後,再接着重複數次上面的運動。
縮腹步行
1、在步行中要結合腹式呼吸法進行腹部減肥瘦身。走一步,吸氣,要儘量地收縮腹部;再走一步,呼氣,放鬆腹部。
2、只要你是在走路,就要進行縮腹步行這一減肥運動,堅持幾個星期後就可以發現小腹的贅肉減少了。
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