牀上運動減肥法 6個小動作快速瘦身
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【導讀】:睡在牀上是一件很享受的事情。所以想要減肥的mm不妨做些牀上運動,6個小動作,每天堅持十分鐘,也能有效瘦身呢。
1、牀上翻翻身
每天早上鬧鐘響過後,你是否還會賴上幾分鐘。趕快將賴牀的時間利用起來。在牀上翻翻身,活動休息了一晚的肌肉。側躺,兩手臂從背後伸出,張開手掌,屈膝。翻身時頭與膝蓋要朝相反方向。翻身的時候頭、手臂也要一起轉。一邊重複10次。然後換邊再做。
2、擡擡肩、收收腹
仰臥在牀上,膝蓋彎曲,手掌按住牀墊放在靠近臀部的地方。吸氣收腹,同時擡高兩肩胛骨。吸氣完後開始呼氣,同時放下兩肩。重複10到15次即可。
3、扭動脊椎
仰躺,膝蓋彎曲,雙臂在身體兩側伸開。把膝蓋靠向左邊,眼睛望向右邊,肩膀貼在牀上。最後保持這個動作5秒,換邊再做。兩邊各做3次。
4、貓式伸展
跪在牀上,雙手撐着牀板。收腹,頭往下,身體形成圓形後停住,做3次深呼吸。然後放鬆身體,弓起背,擡頭望向天花板,保持這個姿勢做3次深呼吸。最後開始的姿勢,重複做3遍。躺了一晚,腰背可能會變得僵硬,這個動作就能讓腰部得到很好的緩解。
5、膝靠胸
仰臥在牀上,雙腿伸直,擡起左腿,用雙手從後面抓住大腿。接着慢慢地把膝蓋拉向胸前,直到感覺到腿部有拉伸感,保持這個動作8秒鐘。如果這個動作熟練後可以提高一點難度,在這個動作的基礎上,擡起頭,前額向膝蓋靠攏。保持8秒鐘後換另一隻腿,每條腿各做3次。
6、踮腳跟
做完上面的動作後,你還需要做一個小動作減去大腿的贅肉,那就是踮腳跟。雙腳站立,與臀部同寬,腳尖向前。然後慢慢地踮起腳跟,開始往下蹲,感覺就像是坐在椅子上一樣。保持這個姿勢3秒。每天重複做10次。別小看這個動作,堅持每天鍛鍊大腿的贅肉就會慢慢減少的呢。
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