如何瘦臀 6個動作快速甩掉大肥臀
本文已影響2.41W人
本文已影響2.41W人
【導讀】:臀部肥大會讓女人的身材變得臃腫,且曲線頓失。那麼究竟該如何瘦臀呢?下面,小編就爲你介紹6大瘦臀動作,讓你裏面擁有迷人美臀。
快速減肥瘦身方法1:揮腿
左側靠近椅子背站立,左手抓住椅子背,這樣可使操練方便,此時右腿用力向前、向上、向右擺,做10次。 然後移動椅子的位置,並揮動左腿。呼吸要均勻,活動量儘量大,以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷,揮腿範圍儘量寬,這節操能使臀部減肥。
快速減肥瘦身方法2:跨腿
右側臥,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齊腰處扶地,支撐大腿用力使身體離開地,上體和腿在一條直線上。然後放下大腿,並右側躺下。重複10次。然後左側臥,在另一側做同樣動作10次。這節操能使大腿和臀部減肥。
快速減肥瘦身方法3:轉腿
坐在地上,屈膝,腳繃緊,腳掌儘量靠近大腿。手掌從後面撐地,在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉,儘量觸地。重複10-20次。這節操能使臀部減肥。
快速減肥瘦身方法4:用臀部“行走”
坐在地毯上,膝蓋伸直,手向前伸展,擡頭,伸右手,並以臀部移動帶動右腿,向前移動。然後用左手和左腿做同樣的動作,這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。可使臀部和腹部減肥。
快速減肥瘦身方法5:“半小橋”仰臥
手臂沿上體伸直,手掌用力貼近大腿,數1時膝蓋向上撥,腳掌不離地,數2時大腿稍稍向上,用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊,手貼在大腿上,數3時大腿放下,數4時腿腳伸直,呼吸要均勻。重複10-15次。這節操能使臀部肌肉結實。經過一段時間的鍛鍊後,再做一些更復雜的鍛鍊。
仰臥,腳放在椅子邊上,手臂順上體伸直,手心向下,數1時臀部肌肉拉緊,大腿稍擡起,用頭和腳支撐,手緊緊貼地,數2時仍保持該姿勢,數3時大腿放下。數4時腿伸直,呼吸要均勻。做10-15次。
快速減肥瘦身方法6:持支架
趴在地上,雙腿靠攏,擡頭,挺背,稍屈雙肘,撐地,快速向左轉,同時使腿做 “立剪刀”動作。用手掌撐地恢復原位,並使雙腿靠攏。然後向左做同樣動作。這節操在每邊重複5-l0次。不要屏住呼吸。剛開始做時顯得複雜,要做得慢些,便全身參加活動。該節操能使臀部和大腿肌肉變得堅實。
四個提臀小動作 快速打造迷人翹臀
韓式美臀8個妙招 甩掉肥大鴨梨臀
八個動作快速提臀 臀部翹得真性感
每天練習8個美臀動作 性感翹臀快速擁有
每天練習八個美臀動作 快速變翹臀
如何迅速甩掉肥肉重災區 4個動作教會你
如何瘦手臂:5個瘦手臂的動作快速甩掉蝴蝶袖
如何快速瘦大腿 瘦大腿的動作
三個方法瘦臀提臀 甩掉恐怖大屁股
怎樣快速瘦腿 如何快速瘦腿
快速瘦臀7部曲 扁平肥臀1周變翹臀
快速瘦臀提臀方法 拯救肥胖臀部
如何練出翹臀 4個提臀動作告別“僞翹臀”
瘦臀6個動作 輕鬆擁有傲人蜜桃臀
如何快速瘦臀 電臀的祕密攻略
7天瘦臀最快方法 甩掉臀部多餘油脂
快速告別扁平臀 8組瘦臀動作讓你完美一夏
七天瘦臀最快方法 快速甩掉大屁屁
夏季瘦臀魔法 6招甩掉肥厚大屁股
漫畫版六個提臀動作 快速變蜜桃臀
怎樣瘦臀瘦腿 怎麼快速瘦腿瘦臀
4步提臀操 甩掉肥臀升級美臀曲線
八組瘦臀運動快速提臀 告別扁平臀