快速瘦身瑜伽動作有哪些

快速瘦身瑜伽動作有哪些，幾乎沒有人希望自己是個胖胖的人，所以大部分都會行動起來去瘦身，總所周知瑜伽具有一定的瘦身功效。小編已經爲大家蒐集了快速瘦身瑜伽動作有哪些的相關信息，一起來看看吧。

快速瘦身瑜伽動作有哪些1

快速瘦身瑜伽動作有哪些

1、下犬式

雙手雙腳撐地，慢慢擡起身體成倒“V”型，雙手手掌分開，與肩同寬，雙腳與髖同寬，雙腳的腳後跟朝後，使腳後跟、腳尖、臀部三者在同一平面，然後頭部保持放鬆，維持這個動作深呼吸5次。這是瑜伽的經典動作，可以拉伸韌帶，使身體上下都得到鍛鍊。

2、單腳下犬式

首先身體呈下犬式姿勢，然後併攏雙腳，並讓兩個大拇指靠在一起，左腳跟要保持與地面的接觸，然後擡起右腿，並且彎曲膝蓋，要儘量讓右腳跟靠近臀部，膝蓋儘量向上拉伸，擡頭看向左邊，脊椎彎曲並伸展，儘量讓頭部和右腳跟靠攏，堅持這個動作，深呼吸5次。

3、衝刺式

首先保持下犬式姿勢，吸氣，將右腿邁出到兩手之間，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手抱住右腳踝，保持重心，堅持這個姿勢深呼吸5次。剛開始做這動作的朋友如果覺得大腿內側的'負擔過重，那麼可以將一隻手或者是雙手撐在地板上。

上面就是我們爲大家介紹的7日速效瘦身瑜伽的相關內容，想快速瘦身的妹子們快來看一看吧。瑜伽不同於其他運動，它注重的是身心的修養，可以幫助我們減重、塑形、美體、靜心等等，平時多練習一些瑜伽動作，不僅可以減肥瘦身，也可以使心情變得平靜。

上班族如何瘦身

1、摸頸拍腰高踏步

做法：右手摸到頸後，左手拍打後腰，最好用手心，同時配合左膝儘量向右上方擡高，頭轉向左邊。身體保持挺直，換邊再做。功效，輕拍頸部、腰部，有助副交感神經的活化作用。上身挺直有助胃部排氣，消除脹氣。高踏步運動，利用髖關節大腿對腹部的刺激，協助腹部腸子的按摩蠕動，有利排便。

2、抱膝張腿屁朝天

做法：躺臥牀上，雙腳彎起，雙手各抱雙膝，分別向外張開雙腿，彎起腰臀部，讓屁股朝天。這種白領瘦腰運動的功效是躺臥抱膝張腿，可以對腹部施壓，促進腸內空氣的移動，引發放屁的感覺，並協調直腸的收縮放鬆，讓排便能有更規律的週期。放鬆胸部讓空氣自然進出，也可以舒緩身心。

3、擴胸馬步扭腰腹

做法：半蹲馬步，雙手握拳，雙肩雙肘彎曲90度分置身旁，拳頭朝上，保持上半身姿勢，只轉動腰腹部向左右，每秒轉動一次，嘴巴張開放鬆，讓肺部空氣自然進出。功效，微蹲馬步，固定髖關節和下肢，上半身也保持姿勢，只轉動腰腹部，可訓練腹斜肌，並擠壓按摩結腸大腸，以幫助大便成形、排出。

快速瘦身瑜伽動作有哪些2

快速瘦身只需5個瑜伽動作

1、伸展運動

這是能夠調節運動不均衡的肩膀，促進肩部，頸部，頭部血液循環的動作。

將兩臂伸展至和肩部平行，同時手掌握拳，胳膊肘向後傾，然後用力將胳膊伸展至和肩部相平，每天反覆20-30次，會感覺到肌肉非常舒服。

2、肩部左右擺動

平展肩部，達到平衡左右肩部的效果。

右手抓住左腿，然後將左手放置到背後，這樣旋轉上體，左右旋轉3-5次。

3、舒緩疲憊的脊椎和頸部

長時間坐在辦公桌前，脊椎部分的每一個骨節都會感到非常疲憊，這個動作就能夠達到柔軟脊椎和頸部，促進血液循環的功效。

將重心分別放在左邊和後邊，反覆運動20次。

快速瘦身只需5個瑜伽動作

4、舒展彎曲的腰部和肩部

能夠舒展彎曲的腰部和肩部，促進新陳代謝，緩解疲勞的動作，同時能夠讓思維變得更加清晰。

將身體輕輕向下傾，不要用力過猛，只要做到感覺到清爽即可，反覆10次左右。主要動作是鍛鍊腰部和頸部，注意身體動作要規範。

5、調整骨盤突出

長時間坐立時椎間盤會變得突出，同時還會對腰部產生影響。

將兩手放在膝蓋上，然後將重心分別放在左右腿上，這是骨盤能夠得到充分的運動，每天反覆50次。

將重心分別放在左邊和後邊，

反覆運動20次。