快速瘦腰瘦肚子的瑜伽動作

快速瘦腰瘦肚子的瑜伽動作，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊，運動是我們維持身體機能的重要途徑，適當的'運動可以幫助我們減輕壓力，運動對三高人羣的重要性不言而喻，下面小編帶你瞭解快速瘦腰瘦肚子的瑜伽動作。

快速瘦腰瘦肚子的瑜伽動作1

1、弓式

①俯臥，腹部着地，大腿面緊貼地板，雙腿彎曲，腳跟貼近臀部，雙臂伸直置於背後，雙手握住腳踝處。

②雙臂用力，擡起大腿離地，儘量拉動腳踝處，使大腿面完全離地。

2、眼鏡蛇式

①俯臥，腹部及腿部完全着地，雙臂彎曲，手掌撐在胸部兩側，額頭置於地板上。

②雙手手掌離地，擡起胸部，頭部遠離地板，肩膀儘量向後靠。

③雙手手掌着地，撐住身體，頭部繼續向後靠。

④雙臂伸直，撐起肩膀繼續向後靠，頭部最大限度的向後仰，挺起胸部，打開肩膀。

3、橋式

①仰臥，雙臂伸直置於身體兩側，右腿彎曲，腳掌着地，左腿伸直指向左側方向。

②雙手撐住腰部，擡起雙腿離地，左腿伸直指向上方，右腿自然彎曲置於空中。

③放低雙腿，雙腳彎曲着地，膝蓋彎曲90度，雙手撐住腰部，儘量擡高臀部。

4、仰臥式

仰臥，雙臂伸直，置於地板上，並遠離身體。雙腿伸直並分開置於地板上，放鬆身體做深呼吸。

5、俯臥平衡式

①俯臥，腹部着地，雙腿伸直緊貼地板，腳面繃直，額頭置於地板上，胸部微微擡離地板。

②慢慢擡起雙腳離地，使雙腿與地板呈20~30度角即可。

③繼續擡高胸部離地，雙臂伸直擡離地板，並高過臀部。

6、起跳式

①蹲姿，臀部儘量放低，腳跟踮起，至腳跟能觸到臀部，身體彎曲，腹部緊貼大腿面，雙臂撐在身體下方。

②雙臂慢慢伸直，撐起身體，腳尖離地，保持身體平衡。

7、魚式

①仰臥，雙腿伸直，雙臂置於身體下方，雙手托住臀部處。

②雙臂彎曲撐起肩膀離地，頭頂觸地，胸部儘量向上擡起。

8、犁式

仰臥，背部着地，雙腿伸直，雙臂伸直置於身體兩側，雙腿伸直擡離地板，直至雙腿越過頭頂，腳尖着地，並置於頭部前方。

快速瘦腰瘦肚子的瑜伽動作2

美人魚

1、 坐姿，雙腿彎曲 （ 朝向右後方 ） 靠近臀部。

2、 左手放在瑜伽墊上撐地，吸氣時右手往上舉，吐氣越過頭頂讓右手帶動上半身，由腰際開始往左側彎曲 （ 伸展右側腰 ）。

3、 回到動作一。右手放在彎曲的右腳腳踝上，吸氣時左手往上舉，吐氣時越過頭頂讓左手帶動，由腰際開始往右側彎曲（ 伸展左側腰 ） 。

坐姿扭轉

1、 坐姿，右腳跨過左腳膝蓋，右腳立起來踩在左膝外側地板上。

2、 吸氣將背挺直，吐氣盡可能地向右後方扭轉，將左手肘扣在右膝蓋外側 （ 不同手、不同腳 ），雙手在胸前合十。

3、 吸氣時預備，吐氣時將上半身再繼續向右後方扭轉更多，腰部像要擰乾毛巾一樣扭轉，請注意無論如何背部要打直，不拱背。停留中維持正常呼吸，當吐氣時可以再試著扭轉更多一點。

4、反覆練習 3 ~ 5 個回合，停留長度與扭轉深度視個人身體狀況而定，臀部儘可能不離開地板，結束後換邊練習。

擡腿轉體式

1、 坐姿，右腳伸直。左腳彎曲，往內收進來靠近身體，放在右臀下方的位置。

2、 左手伸直抓住右腳 （ 不同手不同腳 ）。

3、右手臂伸直往後方延伸，吸氣預備，吐氣時上半身由腰際開始往右後方扭轉，停留三個呼吸後還原，換邊練習。

小叮嚀：任何深層扭轉動作請勿在飯後馬上練習。