瘦腰瘦肚子瑜伽該如何減肥

瘦腰瘦肚子瑜伽該如何減肥，劇烈運動前一定要做充足的熱身運動，運動還能幫我們甩掉贅肉，散步是最簡單的運動了，保持身體健康是運動的第一要義，明白瘦腰瘦肚子瑜伽該如何減肥，就快快動起來吧！

瘦腰瘦肚子瑜伽該如何減肥1

肚子上那些多餘出來的贅肉，可是不少美妞們心頭的一大煩惱。每每坐下去的時候，肚子上的那些贅肉就拼命往外擠，特別是在吃飽喝足之後，這種狀況就更加明顯了，着實讓人感到尷尬不已。那麼，該怎樣減掉這些該死的贅肉呢？其實大家可以利用瑜伽達到瘦腰瘦肚子的目的，具體方法如下：

第一：雙手雙腳撐地，將身體擡起成爲一個倒“V”字形。保證兩手與肩同寬，手指張開。雙腳與跨同寬，腳後跟向後，保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。而且頭部放鬆，保持這個動作，深呼吸5下。

第二：橋式：雙手自然放於身體兩側，手心向下平躺。彎曲膝蓋，雙腳自然放於地面。儘可能的將雙腳向臀部收緊，保持兩腳平行。手心和雙腳作爲支撐，吸氣的`同時盡力的擡起臀部。儘量保持大腿內側相互平行。將雙手放於腰後側，用肘部作爲支撐。雙肩向後收緊，保持平衡。深呼吸5次，放下臀部。

這個姿勢除了能刺激面部血液循環，還可以收緊臀部和小腹，並且收緊大腿內側，每天做可以看到非常明顯的效果。

第三：單腿半橋式：如果你能做好第二動作並且感覺沒有難度，就可以進階到這個改良的半橋式動作。它除了能讓你更年輕，還可以調理脊椎和肩部問題，同時收緊大腿內側。當你適當提高腰部高度的時候，你會感覺到腹部有輕微的痠痛感，沒錯，這時候你的腹部脂肪可是在強烈燃燒着呢，平坦的小腹就要出來了。

瘦腰瘦肚子瑜伽該如何減肥2

瘦腰運動一：垂直腿

要先躺平，腳儘量伸直和身體成90度，手放在頭後面來支撐，這是避免去傷到脖子，下巴儘量朝上，用腹部的地方出力，去讓肩胛骨的地方離開地面提起來，，想像你要慢慢先到你的胸，再往你的腳過去(就是要讓上半身有往腳的方向去的感覺)，腳腳要儘量定住在不動的姿勢，想像你只有在做上半身的運動。整個做完一組後，再慢慢躺下重複同樣一組。重覆這組動作12-16次。

瘦腰運動二：反向捲體

1、背躺平，膝蓋彎曲在地板上

2、把手放在頭後，膝蓋上擡朝胸口的地方微彎曲成90度，收縮腹部以及收臀離地，上擡這個動作的幅度看起來很小，但用心去做就可以感受到臀部微微上提一樣重覆這組動作12-16

次

瘦腰運動三：交叉仰臥起坐

做法：

一樣先躺平，把膝蓋彎曲和腳平放在地板上，把手輕放在頭後交叉仰臥起坐，一樣把力量集中在腹部那裡，慢慢的用腹部的力量擡起來，慢慢的轉動上半身，用斜角度來做仰臥起坐 ，就是讓左手肘和右膝蓋相會(這樣就是斜的意思)，手肘和膝蓋真的沒碰到也關係，再慢慢下去回到塬來躺平的姿勢，換成右手肘和左膝蓋相會。

每一次上提起來的時侯，記得要吐氣喔。一組爲30次(就是左肘配右膝、右肘配左膝各15次)