瘦腰減肥瑜伽收腰腹重現小蠻腰
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瘦腰減肥瑜伽收腰腹重現小蠻腰,我們在合適的時候運動更有利於促進血液循環,運動是我們維持身體機能的重要途徑,積極運動也是一種生活態度,在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率,和小編一起看看瘦腰減肥瑜伽收腰腹重現小蠻腰,知識。
瘦腰減肥瑜伽收腰腹重現小蠻腰1
1、眼鏡蛇式
俯臥,腿部完全着地,雙腳自然分開,腳面繃直,雙腿伸直,雙臂伸直撐在身體前方,挺起胸部,眼睛目視前方。
2、魚式
俯臥,雙腳併攏,腳趾指向上方,雙腿伸直置於地板上,雙臂置於身體下方,手掌拖住臀部,擡起肩膀離地,胸部儘量向上挺起,頭頂頂住地板。
3、狗式
跪姿,雙腳併攏,腳面繃直,雙膝跪地,膝蓋彎曲90度,臀部向上擡起,雙臂伸直撐在肩膀正下方,頭部擡起,眼睛目視前方。
4、弓式
俯臥,腹部着地,雙腳分開,膝蓋彎曲90度,雙臂伸直置於後方,擡起胸部離地,肩膀向後靠,雙腿向上擡起,雙手握住腳踝處,拉伸腿部、胸部儘量遠離地板。
5、橋式
仰臥,背部着地,雙腳分開,雙腿彎曲,腳掌完全着地,擡起臀部離地,雙臂置於臀部下方並着地,雙手握十。
6、平衡式
俯臥,腹部着地,雙腳併攏,雙腿伸直並擡離地板雙臂伸直置於身體兩側,手掌朝上,並擡離地板,胸部離地,肩膀向後靠。
7、眼鏡蛇變式
俯臥,腹部及腿部完全着地,腳面繃直,雙腳併攏,雙臂置於肩膀下方,手肘彎曲90度,前臂置於地板上,手掌朝下,眼睛看向前方。
8、後拉腿
1坐姿,右腿彎曲,右腳靠近身體,左腿伸直置於後方,腳面繃直,雙臂置於肩膀微前方,手掌着地,挺起胸部,打開肩膀,眼睛目視前方。
2俯臥,腹部着地,右腿伸直置於地板上,腳面繃直,左腿彎曲,腳跟靠近左側臀部,左臂置於背後,左手向下按住左腳。右臂撐在胸部下方,擡起胸部離地。
9、駱駝式
跪姿,雙腳分開一段距離,膝蓋彎曲90度,小腿緊貼地板,肩膀向後方彎下,直至雙臂伸直,雙手握住腳跟處,頭部向後方靠,挺起胸部。
瘦腰減肥瑜伽收腰腹重現小蠻腰2
1、丹田送氣。
這個動作很簡單,想象自己的丹田裏有一個小氣囊,然後從鼻子吸氣,然後把吸進來的空氣經過胸部和腹部一直往下送到小氣囊當中,這時候你的小腹就會微微的隆起,證明空氣已經到了丹田,然後再深深的吐一口氣,讓空氣從丹田慢慢從鼻腔裏出去,練習的`時候你可以平躺,然後在腹部放一本書,這樣可以感覺腹部的起伏,每一次這個動作至少50次。
2、抱頭屈膝。
用雙手抱住自己的頭部,不要左右擺動。然後左腿的膝蓋彎曲,腳掌不能離開地面。右腿慢慢擡起靠近頭部,靠的越近越好,整個動作是需要腹肌用力的,因此,這個動作對燃燒腹部脂肪非常有幫助。
3、屈膝動作。
平躺在墊子上,然後雙腿彎曲,保證兩個膝蓋靠攏,腳後跟也需要靠攏,不能張開,然後將彎曲的雙腿最大程度的向胸部靠攏,整個擡腿的過程中,腹部的肌肉需要用力才能最大限度的靠近胸部,看似簡單的動作,對減少腹部脂肪很有用。這組動作要反覆做10次。
4、擡離上身。
平躺在瑜伽毯子上,左腿彎曲,右腿伸直,然後把手臂放在腦袋後面,用手臂支撐上半身離開地面,同時做收腹的動作,要連續做10次。這個動作對雕琢小蠻腰非常有幫助。
5、繞退動作。
平坐在墊子上,雙腿開始保持伸直的狀態,然後左腿彎曲,跨過右腿,然後踩在右腿的膝蓋部位,之後再換右腿彎曲跨過左腿,這樣可以不斷的扭動腰部,可以幫助我們瘦腰部,這個動作要連續做10組。
以上介紹了5種可以瘦腰的瑜伽動作,但是,這些動作剛開始不要自己在家裏鍛鍊,最好在教練的指導下去學習正確的動作,因爲如果動作不標準,減肥的效果就不是很理想,所以,一定要掌握所有的動作才能開始自己在家裏練習,還有一個注意事情就是每一組動作一定要做夠次數,這些次數的規定都是很有科學道理的,所以,想減肥的朋友一定要做夠次數,這樣才能更好的燃燒脂肪,真正的達到塑造小蠻腰,儘快瘦下來的目的。
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