真人示範簡易瘦腰瑜伽2個月成就小蠻腰

真人示範簡易瘦腰瑜伽2個月成就小蠻腰，瘦腰瑜伽是時下比較流行的瘦腰方法，它不僅可以提升我們的氣質，而且還是讓我們腰間贅肉動起來的最好方式之一，對身體有很好的塑形效果。下面就讓小編帶大家看看有哪些瘦腰瑜伽吧，快快動起來。

真人示範簡易瘦腰瑜伽2個月成就小蠻腰1

時間：瑜伽需要在身心輕鬆的時候進行，最好在早晨剛睡醒的狀態下來完成，從一天的伊始就調整好呼吸吧！

呼吸：每做一個動作時，停留的時間爲10次自然呼吸。

想象：呼吸的時候，試想象體內的脂肪開始燃燒，及自己變瘦的情景，這種積極情緒能讓瑜伽運動事半功倍哦！

進度：動作可以從淺入深，沒有必要勉強去完成一些難度較高的動作，如果在做動作時身體疼痛不適的話就要減緩，讓自己舒服完成，一步一步加強纔是關鍵！

簡單瘦腹瑜伽三步走：

1、雙手向左右兩側張開，分別與上身成90度直角，手掌貼向地面。雙膝彎曲，小腿和大腿收縮，向腹部靠攏。

呼吸法：雙眼直視天花，慢慢吸氣。

2、雙膝往右扭腿，臉往右擺。雙膝保持併攏，一開始膝蓋可以落在牀上，等動作慢慢完善後試着懸空吧。

呼吸法：緩慢呼氣後，自然呼吸10次。

3、一邊吐氣一邊恢復面朝上的姿勢，然後雙膝與面部往相反的方向重做一次躺姿扭腿的動作。

呼吸法：緩慢呼氣後，自然呼吸10次。

簡易瘦腰瑜伽動作中最核心的要領就是呼吸，呼吸講究的是讓全身的細胞活化起來，促進新陳代謝，同時由內而外的是實現減肥塑造小蠻腰！

真人示範簡易瘦腰瑜伽2個月成就小蠻腰2

1、瘦腰瑜伽動作

船式

1、坐直腰背，背部微微向後。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。

2、吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向後傾，與地面成45度角，腹部收緊作整個身體的平衡重點進階練習：呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀幹與雙腳形成一個“v”形。雙手提起並向前伸直與地面平行。凝聚軀幹力量，挺直腰背和胸膛。雙腳併攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個姿勢約10秒或更久。

腰部側彎式

盤腿坐好，讓上半身保持直立，雙手向上舉過頭頂伸直，逐漸讓腰部向一側彎曲，彎曲的過程要保持手臂筆直繃緊，做到自己的極限停留10秒後歸位，重複另一側的動作。這個姿勢能有效拉伸腰部，通過側彎的動作還能鍛鍊到腰部的脂肪層，能有效燃燒腰部脂肪。

蝗蟲式

1、俯臥，雙腳併攏，雙手伸直放在身體兩側，下巴着地，背部伸直。

2、右腳向上提起，保持腳面繃直，右腳伸直，擡高到最大限度，稍微放下，擡起左腳，和右腳併攏，同時放下。然後換左腳重複同樣的動作，雙腳交替練習10次。

蓮花座式

1、簡單蓮花座，腰背挺直，雙手放在膝蓋上面，調整呼吸。

2、吸氣，雙手從腰側向上張開並伸直，頭部同時慢慢向後仰，直到最大限度。眼睛望着手指的方向。保持這個動作5秒。

3、呼氣，慢慢放下雙手，雙手放在身後，十指交叉，手掌放在腰後的位置。挺直腰身，閉上眼睛，保持這個動作30秒，然後雙手放回到膝蓋上。重複練習這個動作10次。

橋式

1、仰臥，雙手置於身體兩側，彎曲雙腿；

2、手臂握住踝關節或手心向下按住地面，吸氣，展開胸廓，逐節擡起臀、腰、背，雙肩支撐地面，儘量擡高臀部和背部，下巴抵住鎖骨，保持5次呼吸；

3、呼氣，逐節回落脊柱，仰臥放鬆。

　2、減肥瑜伽

　1、面向下

手腳都平放在地板上，雙手在肩膀的前面：年的頭部，背部和臀部都要成直線，吸氣，手撐地。呼氣，同時腿伸直，擡起臀部，使身體與地面成三角形。你身體的重量要平均分配到你的雙手和雙腳上。雙掌撐地，大腿向後，擡高臀部，腳後跟儘量貼緊地面，伸展你的脊柱，堅持這個姿勢30秒種，注意呼吸。

　　2、單側平衡

從前一式向右翻轉你的身體，吸氣，降低左髖，擡右髖，直到靠左手和左腳外側支撐你的身體（身體從頭到腳成直線，並與地面傾斜)。將右腳疊放在左腳上，雙腿伸直，並比左肩稍微靠前，擡起右臂直到它與你的身體垂直（於是你的身體成十字型)。收腹，骨盆不要動；保持15秒鐘。（冥想，曲左腿，使膝蓋着地)向下翻轉身體，左手扶地，回到第一式。

反方向重複單側平衡動作，然後再次回到第一式，準備做下一個動作。

　3、支撐式

從第一式開始，伸直腿和手臂，放低你的`臀部直到你的頭，臀和腿形成一條直線（一個全支撐動作)，稍稍踮起你的腳尖，將身體向上提起一點，深呼吸，保持10秒鐘。

　4、曲臂支撐

從支撐式開始，曲臂並降低身體（保持身體筆直)，此時，雙肘要緊緊地放在你地身體兩側，直到你的雙肘儘可能與臂膀成90度角。向前看，擴胸，肩胛骨向下，均勻地呼吸，並保持這個姿勢15秒鐘。伸直雙臂，保持支撐式10秒鐘。然後擡起臀部做第一式。

　5、半船式

從第一式開始，把腿向前伸，做成盤腿坐的姿勢，然後向後躺，腿伸開。把膝蓋向胸部彎曲，手放在大腿後面，脊柱與地面平行，保持這個姿勢，然後伸直腿，堅持15秒鐘。把身體稍微擡起來一點，手臂向着腳展開，堅持5秒鐘，同時均勻地呼吸，將這個動作重複1到3次。

　6、蟬式

從上一式開始，躺下並翻個身，趴在地上，腿伸直，手臂放在身體兩側，手心向下，前額也向下，收緊臀部並被胯骨固定在地面上。收縮肩胛骨，向上擡起頭部和胸部，使其離開地面，手臂向後伸；同時把腿擡離地面。在最高點的時候，你將靠腹部和髖骨保持平衡（身體的兩端互相拉伸)。慢慢地放下來，然後擡起髖部回到第一式。

溫馨提示：

開始練習瑜伽之前，每週按順序重複下列動作至少三次。做的次數相同，一側做完之後換另一側，每個姿勢之間要做得流暢。

第一個星期每個動作呼吸2到3次。第一次保持30秒，四周後逐漸增加到2分鐘。做動作的時候要注意你的呼吸：吸氣時，腹部慢慢地鼓起，並展開你的肋骨。呼氣時，讓你的腹部慢慢地癟下去，回覆自然狀態，用鼻呼吸而不是嘴。平躺，手臂放在身體的兩側，距身體幾尺遠，掌心向上，結束動作，雙腿放鬆，並略微分開。注意慢慢地，平穩地呼吸。隨着你從一個姿勢到另一個姿勢，注意保持平衡並且不要屏住呼吸。換動作時呼氣，保持和放鬆地時候吸氣和深呼吸。