五個腰部瑜伽輕鬆按出小腰精
本文已影響1.97W人
本文已影響1.97W人
五個腰部瑜伽輕鬆按出小腰精,很多人都會希望自己的腰部沒有絲毫贅肉,自然纖細的腰部是很多人的追求,想要瘦腰可以選擇做一些有效的腰部瑜伽。下面小編帶大家看看五個腰部瑜伽輕鬆按出小腰精的相關內容。
五個腰部瑜伽輕鬆按出小腰精1
1、調和腹部
動作:把更有力的手放在腹部,另一隻手按在上方,圍繞肚臍,在整個腹部(上至肋骨下方,下至肚臍下)按順時針方向打圈,用力適中,至少6~8次,多則10~15次。
用處:這是脂肪和毒素、水分積聚的地方,大範圍打圈有助於促進大腸蠕動,調節消化和排泄功能。
2、淨化腹部
動作:圍繞肚臍,找到分佈在它上下左右的4個點,細緻地圍繞這每個點來打圈。集中用力,每個點可各打10個圈。完成這些之後,再找到一個點,它在肚臍垂直上方,肋骨之下,圍着它再打最後10個圈。
用處:相對於大面積打圈,這個是局部雕塑的`步驟。在第一部的熱身之後,可以更細緻地刺激到此處的體液循環,把多餘的脂肪、毒素、水分代謝掉。
3、腰部排水
動作:兩個大拇指同時由外向內打圈,類似指壓的手法,建議10圈。
用處:促進體液循環,加速多餘水分的排解。
4、重塑腰部
動作:兩手握在腰部,用虎口的力量,一邊向內壓,一邊由後往前掄轉,力量適中,建議10~15次。
用處:雙手像強有力的塑形機,針對性地刺激腰部脂肪,加速分解。
5、淨化臀部
動作:把兩手放在腰臀處脂肪層較厚的地方,用手掌由內向外地打圈,稍稍用力,建議10次。
用處:對於長時間坐在辦公室女性,很難擺脫脂肪在此囤積的困境,這個動作能有效化解頑固脂肪,促進它們分解。
按摩建議:爲了真正達到效果,要堅持做自我按摩,至少每週3次,持續兩個月,還要與飲食和運動相配合。不要急於求成,雙手不是利刃,可以立馬削去身體的贅肉。手有自己的魔力,循序漸進,能把本來就存於身體中的美好曲線勾勒出來。
五個腰部瑜伽輕鬆按出小腰精2
瘦腰減肥瑜伽
1、弓式
俯臥,腹部着地,大腿面緊貼地板,雙腿彎曲,腳跟貼近臀部,雙臂伸直置於背後,雙手握住腳踝處。
雙臂用力,擡起大腿離地,儘量拉動腳踝處,使大腿面完全離地。
2、橋式
仰臥,雙臂伸直置於身體兩側,右腿彎曲,腳掌着地,左腿伸直指向左側方向。
雙手撐住腰部,擡起雙腿離地,左腿伸直指向上方,右腿自然彎曲置於空中。
放低雙腿,雙腳彎曲着地,膝蓋彎曲90度,雙手撐住腰部,儘量擡高臀部。
3、眼鏡蛇式
俯臥,腹部及腿部完全着地,雙臂彎曲,手掌撐在胸部兩側,額頭置於地板上。
雙手手掌離地,擡起胸部,頭部遠離地板,肩膀儘量向後靠。
雙手手掌着地,撐住身體,頭部繼續向後靠。
雙臂伸直,撐起肩膀繼續向後靠,頭部最大限度的向後仰,挺起胸部,打開肩膀。
4、仰臥式
仰臥,雙臂伸直,置於地板上,並遠離身體。雙腿伸直並分開置於地板上,放鬆身體做深呼吸。
5、起跳式
蹲姿,臀部儘量放低,腳跟踮起,至腳跟能觸到臀部,身體彎曲,腹部緊貼大腿面,雙臂撐在身體下方。
雙臂慢慢伸直,撐起身體,腳尖離地,保持身體平衡。
6、俯臥平衡式
俯臥,腹部着地,雙腿伸直緊貼地板,腳面繃直,額頭置於地板上,胸部微微擡離地板。
慢慢擡起雙腳離地,使雙腿與地板呈20~30度角即可。
繼續擡高胸部離地,雙臂伸直擡離地板,並高過臀部。
7、魚式
仰臥,雙腿伸直,雙臂置於身體下方,雙手托住臀部處。
雙臂彎曲撐起肩膀離地,頭頂觸地,胸部儘量向上擡起。
8、犁式
仰臥,背部着地,雙腿伸直,雙臂伸直置於身體兩側,雙腿伸直擡離地板,直至雙腿越過頭頂,腳尖着地,並置於頭部前方。
冬天怎麼瘦腰?3個小妙招輕鬆減腰圍
12小時輕鬆瘦腰 變身完美小“腰”女
熱捧穴道按摩法 按出風騷小腰精
簡單5招封印腰腹贅肉 輕鬆show出小蠻腰
10個小竅門輕鬆減出小蠻腰
2招瑜伽變“小腰精” OL快速減掉小肚子
瘦腰五奇招 做完美小“腰”精
瑜伽如何瘦腰部
如何輕鬆速變小腰精
腰間盤突出怎麼練瑜伽 腰間盤突出練瑜伽的好處
3個瑜伽小動作 懶MM輕鬆瘦腰
3種瑜伽動作瘦出小蠻腰
瑜伽式瘦腰動作 助你打造苗條小蠻腰
怎麼瘦腰最快 五個瑜伽動作效果好
五個瑜伽動作疏通氣血 瘦腰減肚子
曝七個飲食小技巧 輕鬆吃出小蠻腰
腰和肚子的肉怎麼減掉 五個減肥小技巧 讓你輕鬆瘦腰腹
輕鬆減腰腹的瑜伽動作
夏季快速瘦腰小妙招 輕鬆get小蠻腰
瘦腰瑜伽減肥:5招輕鬆擁有a4小蠻腰
怎麼減腰上贅肉 5招輕鬆變成性感腰精
怎麼瘦腰最快 五個瑜伽動作效果好
倒三角身材怎麼減肥 6式瑜伽輕鬆跟虎背熊腰說再見