夏季快速瘦腰小妙招 輕鬆get小蠻腰
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【導讀】:又是一年露腰季,你還在爲自己的游泳圈而煩惱嗎?再不瘦腰就晚了!趕緊行動起來運動瘦腰,下面就來看看小編爲大家推薦的瘦腰小妙招吧。
怎麼樣快速瘦腰
1、V字型平衡
呈體育坐姿,將大腿往上提起,將手放在膝蓋內側保持平衡,腹部保持平衡,將腹部內縮。反覆進行5次,第5次要保持10秒。
2、心窩上轉圈
將手掌放在心窩的位置,用指尖以繞圈的方式從左邊肋骨下方開始。一邊吐氣,一邊用手掌畫圓,輕柔的轉動30秒。
3、平板支撐法
俯臥,雙肘彎曲支撐在地面上,肩膀和肘平板支撐,關節垂直於地面,雙腳踩地,身體離開地面,軀幹伸直,頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收緊,盆底肌收緊,脊椎延長,眼睛看向地面,保持均勻呼吸。每組保持30秒,每次訓練4組,組與組之間間歇不超過20秒。
4、腹部縮進去
將兩邊膝蓋併攏直立,用手肘支撐上半身。像是要將胃部內側邊緣往地上壓的感覺,將腹部縮進去。反覆進行5次,第5次要保持30秒。用手掌壓住腹肌邊緣的凹陷處,輕輕的將側腹部往上按壓,一邊畫小圈圈一邊進行按摩30秒。
5、腹部往上提
俯在地上,用手肘支撐上半身。將腹部往上提起,讓腹部從地上浮起來。這個狀態持續30秒。反覆進行5次。
6、用指尖揉壓
用食指、中指、無名指從右邊乳房往下的肋骨邊緣開始按壓。不要觸碰到肋骨,用指尖畫小圓,按摩30秒。
用食指、中指、無名指從左邊乳房往下的肋骨邊緣開始按壓,用指尖進行小小的次轉,按摩30秒。
7、腰背減肥法
身體直立,兩腿張開,力度集中於肛門處。雙手高舉過頭,兩掌心的距離大概爲頭的寬度。慢慢地把腰部轉向左側,上半身和手臂也跟着轉動,背部儘可能伸直。慢慢迴轉,朝向正面時雙手慢慢放下。休息片刻,再向另一側做同樣動作。
8、腰腹減肥法
直立,兩腿分開約1米,腳尖向前。深呼吸,緩緩將左手舉過頭,吐氣,身體緩緩向右側傾倒,右手放在右腿側,正常呼吸,保持該動作5—10秒鐘。深呼吸,緩緩將身體復位,吐氣,放下手臂,放鬆。交換右手臂做同樣的動作。
9、腹式呼吸法
涮洗彎曲躺在地上,將三本雜誌放在腹部上,然後雙手放在上面,慢慢的吸氣,感受空氣進入到體內,讓腹部膨脹起來。注意腰部不要離開地面,再慢慢的呼氣,腹部的雜誌向下沉,腹部凹下。這個方式重複數次,練習腹式呼吸。
10、交叉拉手臂
坐在凳子上,保持腰桿的挺直,擡頭挺胸,雙臂高舉在頭上,右手握住左手手腕,雙腿在腳腕處交叉。然後腰部向右側彎下,用右手施力輔助,將左臂拉下,從左邊大腿經過腹部一直延伸至右上方,左右重複,各保持十秒鐘。
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