每天跑步十公里科學嗎

每天跑步十公里科學嗎，隨着生活水平的提高。很多人越來越注重自己的身體健康，於是一旦胖起來就會立馬減肥，但有些人採取一些極端的方式，例如跑步很久和遠，那每天跑步十公里科學嗎？

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一天十公里一個月能瘦多少

因人而異。

每個人的體重基數不同，新陳代謝基礎也不同，再加上跑步運動期間的飲食熱量攝入也各有差異，如一個人體重基數較大，體能基礎較好，堅持每天十公里，一日熱量攝入不超過1200大卡的情況下，一個月大約可以瘦5-10公斤，如果自身飲食搭配得好，瘦得可能更加明顯，但如果跑步後胡吃海喝，不僅不會瘦，還可以會長胖。

每天跑步十公里科學嗎

並不科學。

跑步對於不同的運動基礎的人來說，其距離和運動強度都是要量身定製的，如果一個人運動基礎較爲薄弱，那麼一次性跑完十公里就可能會出現不同程度的肌肉損傷或膝蓋疼痛現象，如果不停止繼續跑下去，每天這樣加劇傷害，很可能造成膝關節病症，建議一步一步來，每週增加的跑量宜在10%左右，不要盲目學習大神，一旦有身體不適，就要減少增量，循序漸進。

跑步減肥必須要40分鐘以上纔有效果嗎

並不是，而是跑的越久效果越好。

人體主要供能物質糖和脂肪（蛋白質參與供能很少，忽略不計）都是以混合方式工作的，也就是說人在跑步一開始就已經在消耗脂肪了，只是脂肪參與的較少，此時以消耗糖原爲主，等到了30分鐘以後，脂肪的供能才逐漸增多，燃脂效果才更好，因此從消耗足夠多的脂肪角度而言，每次40分鐘至1小時，每週5次跑步對於減肥人羣是必要的，如果能夠天天堅持跑步，減肥效果肯定也會更好一些，但考慮到疲勞及受傷風險，1小時對於絕大多數減肥人羣是上限。

注意

不管是選擇哪一種運動項目，減肥的兩個關鍵指標都是當時的心率和持續該項運動運動的時間，對於心率，一般認爲最大心率的50-75%之間即可，至於跑步的時間，多數的建議是30-40分鐘以上，當然你如果堅持不住，也可以慢慢來，只要開始跑步，總歸是在消耗能量。

減肥只跑步可以嗎

到了後期減肥效果不大好。

人體是一個聰明的自我調節系統，單純的'跑步會讓你的身體慢慢適應這種運動節奏，它會調整到用最少的能量來支持你完成固定節奏的跑步訓練，很多跑者會碰到一個減肥的平臺期，這就是其中的一個根本的原因。此時你需要爲訓練計劃加點之前沒有的東西，讓你的身體發生改變甚至是不適應，讓身體去挑戰新的運動節奏和運動強度。

建議

如你總是進行勻速跑，不妨試着每週來一次間歇跑。就是以較快速度跑一段較短的距離，然後停下休息一段時間，待體力恢復後再繼續以同樣的方式循環跑幾組，一般一次間歇跑訓練不超過5分鐘或1.5公里，可根據身體狀況作適當調整。間歇跑這種訓練方式，會讓身體處於一定的氧氣透支狀態，能提高身體的無氧能力。

還可以多嘗試其他的運動如俯臥撐、波比跳、游泳、登山、騎車、跳健美操等等，這些運動不但會幫助你更有效的消耗熱量，也會讓你的運動不那麼單調無趣。

每天跑步十公里科學嗎2

每天十公里一個月能瘦多少

具體根據每個人的體質來說。

首先每天十公里並不是每個人都可以瘦的，還需要飲食方面熱量的控制，一般來說每天十公里如果方法對了，一個月能瘦5-10公斤，如果自身飲食搭配得好，瘦得可能更加明顯，具體根據自身的情況來看，會有些許的差異。

每天跑步十公里科學嗎

根據人羣來看。

如果是一個剛跑步的人，每天跑十公里可能並不科學，剛開始跑十公里有點接受不了，可以循序漸進，建議先從入門的五公里來說，後期慢慢加。如果是一個跑步者來說的話，十公里只是一個初級階段，屬於熱身運動，每天跑步十公里可以增強身體機能，提高自身免疫力。

每天跑十公里的危害

每天跑十公里如果跑步姿勢不對，不屬於專業的跑步者，可能會有以下危害：

肌肉痠疼

每天跑十公里對肌肉有一定的損傷，超過了承受量，一段時間會出現肌肉痠疼的情況，適應這種模式後就不會有這種問題了，主要出現在長期不運動的人羣上。

膝關節疼痛

跑步是需要膝關節的彎曲和伸直的，如果每天跑十公里姿勢不對的話，對膝關節的損傷較大，會出現膝關節疼痛的情況，一般建議在專業人士的指導下進行跑步，不要盲目奔跑。

半月板損傷

關節和關節之間有一個半月板進行連接，活動主要是依靠半月板的協調和摩擦，如果長時間姿勢不對的跑十公里，導致半月板磨損過大，會使半月板出現損傷的情況，影響正常運動。

跑步的注意事項

1、跑步的穿着需要注意，穿着舒適，鞋子是運動鞋，如果過於緊繃，跑步的動作舒展不開，有可能會出現摔倒、拉傷的情況。

2、跑步之前需要先進行熱身活動，幫助大腿、小腿等活動，再進行跑步，以免出現肌肉拉傷等情況，影響身體健康。

3、不要在飽腹的情況下進行跑步，以免對胃部造成不適，出現噁心、嘔吐等情況，一般建議飯後2小時再跑步比較好，這時食物已經基本消化完成，不會有影響。