每天跑步3公里合適嗎
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每天跑步3公里合適嗎,在日常生活中,很多人都會通過跑步來鍛鍊自己的身體,但是有些人不知道每天跑步3公里適不適合,其實都是根據自己的自身情況來,下面小編分享每天跑步3公里合適嗎,一起來看下吧。
每天跑步3公里合適嗎1
每天跑步3公里合適嗎
如果你爲了鍛鍊身體,2-3公里量太少,正確的是每次10公里左右,每週2-3次,速度以剛好不辛苦爲宜(一喘氣就減速)。身體的承受能力遠不只每天2-3公里,每天跑5-10公里都沒問題。普遍認爲10公里是鍛鍊最佳距離,15公里以上會傷身體,會容易有腿腳受傷、乏力、或感冒等副總用。運動的原理,就是適量就好。
面對青少年的話,在長身體的時候,不需要運動太多,每天三公里有些運動過頭,而且每天有過重的學習壓力,這樣對身體的負擔太重,如果在大量運動,往往與適得其反。所以偶爾運動就好了,根據自己的身體來定。
每天跑3公里,身體越來越差,那就說明這個方式不適合你。所以,每天的運動量不一定要一樣,是要根據身體來調解的,但如果你的身體一直很好,那你就可以每天保持一樣的運動量,只是現代人的生活,有太多的事,沒有太多時間去鍛鍊,所以,你的.身體情況,每天都有可能不同。
每天跑步3公里合適嗎2
每天跑步對身體好嗎
跑步是有氧呼吸運動的一種,跑步20分鐘之後脂肪就開始燃燒,通過跑步,可以達到減肥的目的,它能使全身的肌肉有節律的收縮和鬆弛,使肌肉纖維增多,蛋白質含量增高。肌肉發達是健美的標誌之一,所以說每天堅持跑步對身體是非常好的。
跑步的好處:
1、眼睛:堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方,這對眼睛是很好的放鬆休息,如果你家裏有學齡的孩子,能讓他每天堅持跑步,眼睛近視的機率肯定會降低。
2、頸部、肩部、脊椎:經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題,正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆,長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
3、骨骼:長期中長跑可提高各關節的強度,韌帶的柔軟度;並增加骨骼的強度、密度,避免人到老年患退化性骨質疏鬆。
4、血液:有了強大的心臟血管系統,跑者的血液質量也好於常人,身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝,減低血脂和膽固醇水平。
5、肺部及呼吸系統:長期進行中長跑鍛鍊使肺功能變強,增大肺活量。進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌,使每次換氣量變大,肺功能增強。
6、肝臟:跑步可改善和消除脂肪肝。
7、腹部:堅持長期跑步可以有效去掉腹部的脂肪,使你擁有健美、平坦的小腹。
8、腰部、臀部:跑步對身材的改變最先體現在這兩個位置,很多人都有過這樣的體驗,開始跑一段時間後,體重沒有明顯減輕,但是身材明顯改善了,尤其是腰線變的更漂亮。
9、膝蓋:跑步可以改善全身血液循環,由其對膝蓋作用很大,雖然,剛開始跑的時候,有的人可能會覺得膝蓋很痛,但隨着循序漸進的累積和力量的練習,膝蓋都變得越來越結實。
10、腿部肌肉:經常跑步的人肌肉組織也會發生變化,經過一段時間的鍛鍊後,你會發現腿部的肌肉會變得非常的結實、健美。
11、腸胃:中長跑使人情緒飽滿樂觀,有助於增進食慾,加強消化功能,促進營養吸收,使腸胃功能大大改善。
12、全身肌肉:長期中長跑可增強肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉,使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。跑步可以說是所有運動的基礎,會對你參加其它體育運動產生積極的影響。
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