每天早上跑步有什麼好處 每天早上跑步多久最好減肥效果
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【導讀】:很多人喜歡通過跑步來達到減肥的效果,而很多人認爲跑步最佳的時間就是早上和晚上。那麼每天早上跑步有什麼好處?每天早上跑步能減肥嗎?下面來看一下。
跑步鍛鍊是人們最常採用的一種身體鍛鍊方式,這主要是因爲跑步技術要求簡單,無需特殊的場地、服裝或器械。無論在運動場上或在馬路上,甚至在田野間、樹林中均可進行跑步鍛鍊。各人可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。
1、減肥:有很多人早上跑步是爲了減肥,早晨跑步可以有效的燃燒你的卡路里,而且有些研究認爲,早晨空腹跑步,要比其他時間跑步,可以燃燒身體裏更多的卡路里,早上跑步能夠促進人體的新陳代謝,此時身體內的能量已經沒有剩餘了,只有肝臟內還剩點糖原了,糖原又被消耗後,就只有脂肪能爲運動提供能量了,這恰好就能起到減肥作用了。
2、平和心境:早上跑步能讓思維更加開闊,充滿創造力,這主要是和內啡肽的釋放有關,讓身心更加的平和。
3、保護內臟:早上跑步能很好的緩解身體的疲勞感,有效的促進心臟的正常運行,促進收縮力,而且血管的彈性也會增強,有助於減少心臟的負擔,呼吸會更加順暢。
4、改善運動系統:每天早上跑步能很好的改善運動系統,讓肌肉變得更加發達,骨骼也會更結實一些,能夠很好的提高和改善循環功能,讓心肌纖維變粗。
其實就跑步減肥本身來說,是一件比較簡單的事情。只需要減肥者每次連續跑步至少30分鐘以上,一般就可以達到減肥刷脂的效果。連續跑步的時間越長,減肥的效果也就越好。
跑步減肥也是有一定的技巧的,正確的跑步方法可以起到很好的減肥效果,不正確的跑步方式減肥效果不佳,還可能會對身體造成傷害哦。你可以在跑步之前先慢走五分鐘,之後再快走五分鐘,之後開始跑步,跑20分鐘,跑步的時候一定要調整好自己的呼吸,不要讓自己氣喘吁吁,上氣不接下氣,之後再逐漸放慢速度逐漸恢復到慢走,這個過程大約需要10分鐘,這樣的跑步方式可以起到很好的減肥作用,而且不會對身體造成任何的傷害。
1.先做拉伸運動
你減肥心切,所以穿上跑步鞋就直接開跑?這可不是最好的跑步瘦身方法。要知道,你體內的能源分爲快速能源和儲備能源兩種。只有當快速能源消耗得差不多的時候,你體內的儲備能源“脂肪”纔會開始燃燒。就是說,如果體能不太好,伸直有可能你已經跑累了,脂肪還沒開始消耗。所以,想要有效地跑步瘦身,應該在跑步前先做些拉伸運動或放鬆運動,一方面可以熱身、防止受傷,另一方面可以先消耗一部分糖原,這樣接下來再跑步,脂肪的燃燒效率能大大提高。
2.跑完喝果汁
專家建議跑完步後喝些果汁來代替白水或運動飲料,這樣不僅能補充流失的水分,還能補充多種維生素和礦物質,更重要的是,還可以環節運動後的肌肉痠痛等不適症狀,這是因爲果汁中含有天然的抗炎成分。所以,開始喝果汁吧!
3.精挑跑步鞋
別隨便套上雙運動鞋就去跑步,否則瘦身效果會打折,甚至還可能損害到女人脆弱的腳趾和足底。建議你挑選根據人體力學設計,能完全貼合你腳形的減震跑鞋,它能吸收跑步帶來的震動,爲你的雙腳、小腿、甚至大腦提供減壓保護。此外,由於女人的骨盆寬於男性,所以跑步落地時足部更容易1內翻,因此還要注意跑步鞋的足弓內側是否使用了支撐條,外部足跟是否有穩定片。尤其體重較大時,更需要準備一雙好鞋。
4.不要天天跑
雖然慢跑有益於保持健康和瘦身,但專家並不建議天天跑,最好隔一天跑一次。至於中間不跑步的那天,可以做做拉伸運動,增加全身的柔韌性,這樣很重要,是保證全身新陳代謝順暢的關鍵,尤其能防止脂肪和水液在四肢堆積。
5.不要快速跑
別以爲跑得越快,脂肪就燃燒得越多。情況恰恰相反,當你快速跑步的時候,體內氧供應不足,身體在做無氧運動,脂肪不能充分參與燃燒,所以也不能被消耗,運動強度相對低些的有氧運動反而更能促進你體內的脂肪燃燒。那麼,怎麼判斷你現在的跑步強度屬於有氧運動還是無氧運動?最簡單的方法是,如果你跑步時感覺上氣不接下氣,就說明身體在進行無氧運動;如果你跑步時呼吸均勻協調,甚至還可以邊和身邊人聊天邊跑步,而不會感到呼吸紊亂,就說明你正在進行着最能促進脂肪燃燒的有氧運動。
6.不要只跑20分鐘
理論上說,在充分熱身前提下,慢跑20分鐘時是快速能源消耗得差不多,儲備能源脂肪開始調動起來準備燃燒的時候,如果這時候停止運動,就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以,要想通過跑步來瘦身,至少要跑過20分鐘,40分鐘是專家比較推薦的跑步時長。
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