減肥跑步一天跑多少公里合適

減肥跑步一天跑多少公里合適，運動的同時也要保護好自己，在我們日常的運動中，適量的運動有益健康，鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質，下面小編帶你瞭解減肥跑步一天跑多少公里合適好處。

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減肥的時候每天跑多少公里，一方面要看自己的身體適應情況而定，不能盲目的去加大運動量，要體會自己的感覺，在剛剛開始練習慢跑的時候，一定不要強求，可以先跑兩公里左右試一下，到第二天看看自己身體是否會覺得有什麼不舒服，在跑步完之後，最好按摩一下，這樣可以避免肌肉痠痛的情況出現。

在練習過三四天之後，可以根據自己身體的適應情況逐漸加大運動量，不要一次增加太多，因爲過度和過快的加量會對心臟造成負擔，也容易導致運動損傷，每次多跑十米到二十米就可以了，經過一段時間的鍛鍊，如果可以每天跑五公里到七公里左右的長度，就已經很不錯了，如果對這樣的運動強度都適應的很好，後面也不要輕易的加長距離，可以做負重鍛鍊，在運動的'時候背個有分量的包，這樣就足以達到運動減肥的目的了。

跑步減肥的效果和見效時間如何，除了取決於運動的時間和公里數，還取決於運動前後的飲食，有些人運動的確實非常好，但是飲食上卻不加以節制，這樣運動減肥的效果就不會很好，只有每天運動所消耗的熱量在飲食攝入熱量的兩倍以上時，減肥纔會有效果。

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跑步是很好的減肥運動，不僅可以減肥，還可以增肌燃燒脂肪。每天必須跑兩公里以上，纔可以達到減肥的效果。因爲20分鐘纔可以達到人體燃燒脂肪的時間。跑步前要注意，先做熱身運動，這樣才能避免損傷身體、拉傷肌肉。而且還能很快的使身體進入消耗脂肪的狀態。可以多喝水、多排汗，也能加速新陳代謝速度。適當的配合按摩效果更好。

一、跑步減肥是每天跑好，還是隔天跑好？

其實跑步養生和跑步減肥，還是有些區別的。一般來說，如果你是想通過跑步來養生，建議隔天跑一次，或者一週跑三次，但如果你是想通過跑步達到減肥的目標，那就需要付出更多努力了，建議每天都要跑，最少每週也要跑六天。

二、怎麼區分有氧和無氧跑步？

有人對於跑步減肥存在着一個比較大的誤區，以爲只要跑了流了很多很多的汗就達到了運動的效果，所以很多人一上來就拼命往前跑，然後才跑十來分鐘就汗流浹背，喘不過氣來了，這樣的運動效果並不好，而且也達不到減肥的目的。這樣的跑步就是無氧跑步，身體裏面的脂肪根本參與不了能量的消耗，也就達不到減肥的效果。

有氧跑步的狀態應該是這樣的，那就是在你跑步的過程中，呼吸均勻協調，還能夠在跑步的同時與旁邊的人聊聊天，而步伐和呼吸都沒有受影響變亂，這就是有氧跑步。想要減肥的人，就需要堅持這種有氧跑步，最佳的跑速是保持每小時6～8公里。

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第一個問題，每天十公里，一個月能瘦多少？

那個時候我每天堅持跑十公里，堅持了30天之後，我成功的瘦了5斤！在減肥的時候我可沒有節食，飲食很正常很健康，所以瘦的也很健康，根本就不會反彈！

當然，這種情況也是因人而異，每個人的體質不同，每個人採用的方法也不同，所以取得的效果有差異！有的人堅持跑十公里，一個月能瘦十斤，而有的人每天跑十公里甚至還長胖！

所以爲了達到最好的瘦身效果，我們一定要掌握正確的跑步減肥方法，而且還要採用方法避免在減肥時受傷！這就牽扯到了另一個問題！

第二個問題，如何通過跑步科學的瘦身？

1、及時的調整飲食

如果想要通過跑步科學的瘦身，我們一定要及時的調整飲食！很多人每天跑十公里，一個月還不瘦的原因就是因爲飲食出了問題，飲食中的熱量實在是太恐怖！

多吃蔬菜，水果，儘量吃粗糧，每天控制麪條和米飯的食物，多吃那些蛋白質含量非常高的新鮮肉類，不要在吃大排檔燒烤了，不要再吃油膩的食物了，也不要再去超市買零食了！

2、熱身可以遠離受傷

如果你想每天跑十公里減肥，那麼我們一定要進行充分的熱身，畢竟十公里屬於大強度的運動，如果不進行熱身，身體很有可能在跑步減肥的時候受傷，所以我們一定要注意！

熱身的時間最少要達到十分鐘，並且要進行拉伸，同時也要提高自己的心率，最好要達到最大心率的50%到60%，讓自己的肌肉，韌帶都特別的有韌性，這樣就不容易受傷了！

3、隔天去次健身房

想要減肥的朋友，我們千萬不要想着光通過跑步來進行有氧減脂，你還有一項很重要的工作要做，那就是通過無氧增肌！我建議大家每兩天去一次健身房，進行有效的肌肉訓練！

強度不要太大，可以慢慢來，讓自己的肌肉力量逐漸變強，這樣你更有利於熱量的消耗，減少熱量的堆積，而且強大的肌肉可以保證你的身體不受傷，取得好的效果！

掌握上面這三個方法，每天積極的去跑步，你會發現你的身體就會越來越健康，身上的脂肪一天比一天少，變成瘦子指日可待！希望大家都能遵守正確的跑步方法，取得好的減肥效果！