每天徒步20公里傷身體嗎

每天徒步20公里傷身體嗎，我們在合適的時候運動更有利於促進血液循環，這項運動還是比較高強度的，適當的運動可以幫助我們減輕壓力，簡單的運動也可以幫助我們鍛鍊身體，以下分享每天徒步20公里傷身體嗎。

每天徒步20公里傷身體嗎1

前陣子有一則新聞提到：小夥與好友拼步數，然後天天“暴走”，每天都上萬步，結果膝蓋廢了。

這也給那些盲目追求高步數的人提了個醒，走路的步數並不是越多越好，如果你平時很少做運動，突然天天走個上萬步，那麼，不僅起不到養生效果，反而會造成膝關節、髖關節骨骼損傷。所以爲了避免這種情況發生，大家走路鍛鍊的時候一定要根據自己的具體情況而定。

關於走路的最佳步數，一般認定爲6000步，當一次性走完6000步後，人體會有出汗、感覺到累的表現，這時候便算達到了運動的效果。當然，體質比較好的人，可以根據自己的情況適當添加，以不過度勞累爲主就行。

第一，適當走路有助於增強我們的心肺功能，因爲走路可以鍛鍊心臟肌肉和胸廓肌肉，從而鍛鍊心肺功能，長期堅持下來，心肺功能也會越來越強大。

第二，方式對了，走路其實是有助保護膝關節的運動，因爲健步走路時，關節部位承受壓力不大，又可強化肌肉，對膝關節有益。

第三，適當走路還可以加強消化功能，因爲走路可以促進消化腺分泌更多的消化液，這樣腸胃蠕動的速度也會加快，起到促消化、提升食慾、預防便祕的效果。

第四，適當走路對減肥減脂也有一點的效果，因爲走路可以幫助我們消化體內多餘的熱量，前提是達到一定強度。

第五，適當走路還可以幫助我們預防動脈血管疾病，因爲走路時我們的身體會自然減少腎上腺激素的分泌，從而起到預防動脈血管疾病的作用。

每天徒步20公里傷身體嗎2

每天跑步10-20公里對身體有傷害嗎？

跑步對身體確實有益，有人每天可能會跑5公里，有人會跑10公里，甚至有人每天跑20公里以上。要注意的是如果跑步里程太長對身體也會有一定的傷害。

每天跑步10公里對於青壯年來說應該還算是比較正常的，對於50歲以上的'大多數人來說里程就會有點多了。人過了50歲以後新陳代謝和身體的機能就會明顯下降，身體恢復起來比較慢，每天堅持散步10公里以上會使身體長期處於疲勞的狀態，甚至會傷害膝蓋。

每天跑步多少公里合適？

跑步里程太多會對身體有損傷，那麼到底每天跑多少公里纔算合適呢？這個問題其實對於每個人來說都不是一樣的，因爲每個人的身體素質都有所不同。

平時很少鍛鍊的人跑5公里可能腿就要疼上幾個禮拜，那麼這個時候就需要慢慢加量而不是一開始就直接跑5公里甚至10公里。可以第一天跑1公里，如果二天自己感覺身體恢復的好、腿也不痠疼不會影響正常工作和生活那就增加1公里，如果恢復的不好那就第二天繼續跑一公里直到第二天身體恢復各部位不痠疼、身體感覺不到疲憊的時候再增加1公里，慢慢增加里程。增加里程的時候自己去感覺身體每天的狀態好不好，如果連續一個禮拜感覺哪裏不舒服或者總是身體很疲憊那就不要再增加里程了，同時還需要減少跑步里程，調整到自己每天跑步完以後身體恢復的很好，身體不會不舒服也不會影響自己的工作和生活就是最合適自己的跑步里程。