跑步30公里對身體有傷害嗎

跑步30公里對身體有傷害嗎，身體是我們生活的基礎，運動的過程中我們也要注意補充水分，有氧運動對我們的身體非常有好處，這項運動對身體素質的要求是比較高的，下面小編帶你瞭解跑步30公里對身體有傷害嗎。

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長跑是鍛鍊身體的好辦法，如果你去跑步的話，你的身體中會出現非常多的變化，如果你養成經常跑步的習慣的話，你在跑長跑的時候會獲得身體的諸多益處。

跑步30公里可以消耗能量，幫助你降低身體中的脂肪含量，經常跑長跑可以讓你的體脂率降低，肥胖者經常去跑步可以讓自己的身材變好。

跑步30公里對你的身體不僅僅是消耗能量，還可以幫助你身體分泌內咖肽等物質，讓你保持身心愉悅，很多人通過跑步變成了身材好又陽光的氣質男女。

我們在鍛鍊長跑的時候，對身體內臟也有很大的幫助，經常跑長跑的人可以降低內臟中的脂肪含量，防止脂肪肝的出現，這對肥胖者有極大的好處。

但是跑步既然是一項運動，就不應該僅僅只有好處，還有極大的潛伏危險，這就是運動損傷，很多人跑步沒有注意以下三點，結果造成了身體的嚴重損傷。

第一點，跑步的時候太依賴毅力，讓自己不停地跑步。長跑是一項對身體有極大壓力的運動，進行長跑的時候，我們的身體存在極大的負荷。

這種負荷不僅僅是對於我們的肌肉而言，更多的是對於我們的內臟以及各大系統的負荷，和其他運動比較，長跑最大的難點在於心肺功能上面。

一個肌肉男，肌肉非常發達，但是心肺功能不是很強，那麼他就無法完成超長距離的跑步運動，如果用汽車打比方，肌肉就好比發動機，而心肺功能就代表油箱。

如果發動機強則爆發力強，油箱大則持久能力強跑得遠，這是完全不同的兩種屬性，所以跑步更多的是對內臟的刺激和壓力，而不是肌肉。

那麼如果過度依賴毅力去長跑，得到的危害是什麼？很多沒有跑步經驗的人，貿然去參加馬拉松比賽，結果在快要衝線的時候，身體內環境崩潰導致死亡，這樣的.案例時有發生。

跑步的時候量力而行，感到不適的時候一定不要苦撐，不然傷害了身體後悔莫及！沒有跑過的負荷，不要太拼命！

第二點，跑步的時候一定要注意身體的關節安全。近年來，越來越多的人反應，跑步讓自己的膝關節受到了嚴重的損害，這其實是跑步的時候沒有注重自己的膝關節安全導致的。

你在跑長跑的時候如果沒有注重膝關節的安全，就很容易讓自己的膝關節損傷，最可怕的是膝關節的磨損問題。

我們的膝關節非常重要，一旦膝關節受傷了就很難恢復過來了，很多人跑步之前沒有充分熱身，結果導致膝關節中的滑液分泌不足，最終使膝關節磨損加劇。

還有人盲目進行超大強度的跑步，結果導致自己的膝關節磨損，還有人在跑步之前，尤其是進行超長距離的跑步之前，不進行技術學習，結果加劇膝關節磨損。

膝關節的磨損都是細節中得來的，你沒有注意的話，就非常容易傷害到自己的膝關節，而且傷害之後就無法恢復。

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飯後跑步和跑步後立即進食都會引起胃酸分泌減少，影響對食物的消化，久而久之會引起胃病，所以，飯後1小時以後在進行體育鍛煉比較好。睡前鍛鍊會使大腦皮層處於高度興奮狀態，容易產生多夢或不容易入睡的不良反應。

早晨跑步鍛鍊是最好的選擇，但是，早晨鍛鍊不宜空腹，鍛鍊前可以先喝一小杯糖水或少吃一點點心類的食品。跑步鍛鍊一般應安排在早晨。早晨空氣清新，對呼吸系統有好處，而且早晨鍛鍊有利於神經的興奮，可以振奮精神，促進新陳代謝，能讓你保持充沛的精神和體力投入一天的工作。除了早晨鍛鍊比較好以外，上午9點左右和下午5點左右鍛鍊也不錯。

但是，如果已經有三高及有低血糖問題，餓得腿發軟、心發慌、精神不振、胃裏難受，最好不要進行高強度運動。有胃病的人也要注意，因爲運動強度稍大時，胃部供血會減少，會感覺更不舒服。

不過，這並不意味着這些人飯前就不可以運動，只是需要一些食物來預防各種不適，穩定血糖供應。運動之前可以吃個蘋果，喝杯牛奶、酸奶，或者喝一小碗粥。這樣就可以升高過低的血糖水平，讓體能得以振奮。同時，因爲這些食物也供應了水分，還能避免運動中出現血液濃縮的問題。

飯後跑步還是飯前跑步好？其實無論是飯後跑步還是飯前跑步都是可以的，只不過大家需要根據自己的實際身體情況而合理的選擇跑步的強度和時間就行了。如果是飯前空腹跑步的話，訓練強度不要很大，以免出現一些低血糖的症狀。如果是飯後的，儘量在飯後一個小時進行好一些。