跑步過快對身體有害嗎
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跑步過快對身體有害嗎跑步是一項大家都會的運動,也是健身維持身材的好方法,跑者們都在追求更快的速度,我們知道汽車超速都會被罰,那麼人如果超速會好嗎?一起看看跑步過快對身體有害嗎?
跑步過快對身體有害嗎1
1.節奏跑步過快時
當跑到超出乳酸閥值速度時,你會阻止身體學習如何有效清除乳酸,並開始與系統的代謝性酸中毒有關聯,同時大幅增加換氣需求,進而出現疲勞且無法繼續運動,或是步速遠低於你平常保持的速度。
2.恢復跑步過快時
身體沒有無限的自我修復能力,所以在兩個艱苦的訓練之間需要充足休息,但如果恢復跑時跑得太快,跑步產生的肌肉裂痕將比你正在修復得更多,就像「屋漏偏逢連夜雨」,反而延長了你完全恢復的時間,也因爲肌肉仍疲憊不堪,導致之後的訓練表現不佳。
3.最大攝氧量訓練速度太快時
在這樣的訓練期間,你試圖將體力推到極限,而當你接近最高跑速時,肌肉正收縮到最大,同時增加受傷的風險。你的訓練計劃目標應該是提高最大攝氧量以增加速度,但不應超過紅線,所以將速度保持在既定的步速範圍內,不僅能降低受傷風險,且讓訓練連貫一致。
4.跑步疲勞期怎麼過渡
睡眠休息調整 充分進行休息對於疲勞的消除十分奏效,在睡覺過程中受損的肌肉、關節等可以充分修復,其次神經疲勞通過睡覺也能得到緩解,這對疲勞的度過非常重要。 能量的補充 在運動過程中我們會消耗大量能量,特別是在長距離跑步訓練後,機體的能量儲備消耗殆盡,此時身體非常需要能量,不僅如此,這個需求會持續到之後的疲勞期中,所以你需要在這個期間持續的補充各類營養,例如蛋白質、各類維生素、礦物質等。
5.跑步的疲勞期一般是幾天
不同的訓練所產生的疲勞是不同的,因此疲勞期的長短也有所差異。 如果是長時間的有氧運動,那麼恢復時間在10h-46h之間。 如果是速度訓練,那麼恢復時間在5h-24h之間
跑步過快對身體有害嗎2
第一點,跑步的時候如果跑過快,你的肌肉會出現痠痛。很多沒有運動經驗的人在跑步的時候,會覺得自己的小腿會很痠痛,有的時候跑步腿都擡不起來,第二天走不了路。
這其實就是你在跑步的時候,你的身體受不了你跑步的強度導致的,然後就出現了運動後延遲性的痠痛,產生痠痛的原因有很多種,比如跑步代謝產物的堆積,比如肌肉的微創,再比如跑步時產生的輕微炎症。
痠痛的出現道標了一件事,那就是你現在進行的跑步強度讓你的身體感受到了一定的壓力,這些壓力導致了你的肌肉迫切的想要進步,然後你的身體開始進步就需要先破而後立。
也就是說你的身體痠痛是你跑步水平進步的一個外在體現,你在跑步的時候如果出現了痠痛,那就說明你的身體將會有明顯的'進步,你要繼續努力。
第二點,跑步跑過快身體會逐漸受不了。當你跑步的時候身體出現痠痛的時候,你可以認爲你的身體在進步,但是你的身體承受痠痛的能力並不是無限的。
你的肌肉受到微創的程度也不是無限的,當你跑步的時候你的身體堆積乳酸也不是無限堆積的,一旦你進行超出你身體承受能力之外的跑步時,你的身體會存在崩潰的危險。
曾經在一次馬拉松中,有一個意志力極其堅定的運動員,他的身體從來沒有受到過馬拉松這麼刺激的運動,當他在進行跑步的時候他感覺非常不適應,但是他毅然決然的堅持跑下去。
結果在快到達終點的時候,他的身體終於崩潰了,原因就是超大強度的跑步,導致他的身體內代謝產物的量過多,讓他的身體受不了而崩潰。
跑步要適量,要在健康的前提下進行運動,不然你不僅得不到健康還受到了損傷,那就太得不償失了。
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