做俯臥撐對身體有害嗎

做俯臥撐對身體有害嗎，很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康，運動的過程中我們也要注意補充水分，有氧運動對我們的身體非常有好處，鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質，下面小編帶你瞭解做俯臥撐對身體有害嗎好處。

做俯臥撐對身體有害嗎1

文章目錄

一、做俯臥撐對身體有害嗎

二、每天做多少俯臥撐好

三、如何練習俯臥撐

做俯臥撐對身體有害嗎

1、做俯臥撐對身體有害嗎

很多人做俯臥撐動作不標準,或者塌下腰,或者撅起臀部,或者動作幅度 太小……動作走樣會大大降低訓練效果,所以應該儘量避免。尤其需要注意的 是,身體下放過程中要讓肘部向外張開,而不是讓肘尖指向身體後方,否則肩 前部的肌肉就會承擔過多重量,鍛鍊的重點就不是胸肌了。 由於俯臥撐是以身體自重爲阻力,作爲力量訓練,強度不夠,因此建議“ 練塊兒”的健身者選擇槓鈴臥推、雙槓臂屈伸等負荷更大的訓練動作,而把俯 臥撐作爲訓練前的熱身。此外,建議女孩多練習這個動作,它對塑造胸部曲線, 去除上臂後部的贅肉很有幫助。女性的力量一般不足,可以採取雙膝觸地的方 式練習,動作難度就能大大降低了。一般來說只要動作對.俯臥撐沒有壞處,只有好處。

2、做俯臥撐注意事項

2.1、要循序漸進,由易到難,由少到多,由輕到重進行鍛鍊。

2.2、根據自己的體質情況,選擇適宜的練習方法,控制運動負荷。

2.3、要做好準備和放鬆活動,防止受傷和肌肉僵硬。

2.4、老人禁用指式、擊掌、負重練習法。心臟病、高血壓患者禁用此法。

2.5、俯臥撐爲重力訓練,長期做俯臥撐容易對指關節(拳式)、腕關節(掌式)和肩關節造成較大的壓力和衝擊,引發以上部分疼痛和受損,所以平時需對這些關節多加保養。

3、俯臥撐的好處

3.1、改善生理

在做俯臥撐運動的時候,對平衡和支撐能力有着加強的鍛鍊,它可以改善中樞神經系統,有益於骨質的結實,和關節的靈活,並且能夠鍛鍊韌帶的牢固性,使肌肉粗壯,而且富有彈性,在鍛鍊俯臥撐的時候,能夠加速血液的循環,還能夠加大人的肺活量,小孩子鍛鍊俯臥撐,能夠增進生長髮育,提高孩子的運動能力,所以做俯臥撐是人一生的一種運動。

3.2、增強體質

俯臥撐的鍛鍊,主要是發展人的上肢力量和腹部力量,這樣可以提高人體的靜力性和動力性,總的來說就是能提高人體的力量素質。經常做俯臥撐鍛鍊,對人身心發展也是有益處的,它可以調節人的心理使人精力充沛,強壯體魄的人一般心態樂觀,並且人有安全感,所以做俯臥撐是一項很好的全民運動。

每天做多少俯臥撐好

1、首先一個就是每天做多少個俯撐完全是取決於鍛鍊者的需要,做的太多反而是承受不了,甚至會適得其反,過少不能達到鍛鍊的效果,平常一般以三十個俯臥撐爲最好,可以根據自身的要求合理加減。

2、再有就是平時經常進行舉重,或者是俯臥撐等力量訓練的話,不僅能強壯骨骼和肌肉,還能起到改善血管彈性,增加四肢血液流動以及降低血壓的功效,對身體的'心血管的健康十分有益。

3、還有就是對於已患心血管疾病的人或是中老年人,不適合做長時間的低頭,憋氣和彎腰等動作,以免使心臟血輸出量驟增,發生腦血管意外。也不建議做標準的俯臥撐,可以選取高位俯臥撐鍛鍊,也就是對牆練習。

如何練習俯臥撐

1、找一個雙肩揹包,裏面塞滿過時的書或雜誌,將揹帶調鬆一些以免影響俯臥撐的動作幅度。或者直接讓姑娘坐在你身上。

2、身體俯臥,雙掌着地,用手掌和腳尖支撐身體,身體成一條直線並與地面平行。

3、屈肘緩慢下降上身,儘可能讓下巴觸及地面,然後發力直起手臂,到頂端時保持 1 至 3 秒支撐。再進行下一次動作。建議每次做 3~4 組,每組 15~20 次,儘可能減少組間休息。

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男性想做俯臥撐，要正確做纔能有效健身，很多人知道俯臥撐也要數量越多才好，但是也要做得標準，那麼，如何做最標準的俯臥撐。

每個人都覺得自己知道如何做俯臥撐，但並不是每人都懂得如何正確做好俯臥撐全套動作。英國男士健身網站近日給出了標磚的指引，並且強調一個完美的起始姿勢非常關鍵。

你的俯臥撐姿勢正確嗎?

完美的俯臥撐

要做到一個完美起始姿勢，你的身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。這樣，可以確保每個動作都能更有效鍛鍊二頭肌。

做俯臥撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3釐米距離左右;然後，要馬上用力撐起，回到起始位置。如果你按照這種方式做，你將發現一個完美的俯臥撐做起來並不簡單。

如果你做不到一個完整的俯臥撐，也有折中方式，就是膝蓋着地。這也是當你做正式的俯臥撐已經無法完成，而又想繼續鍛鍊時可以選擇的方法。

應該如何做俯臥撐鍛鍊?

初學者，可以進行兩組，每組5到10下;有一定基礎的運動者，則可做3組，每組10下;高水平人士可以嘗試4組15到20下的俯臥撐鍛鍊。