做仰臥起坐對身體有害嗎

做仰臥起坐對身體有害嗎，健身可以促進身體的新陳代謝，運動是我們維持身體機能的重要途徑，積極運動也是一種生活態度，仰臥起坐是很多人選擇的一種運動方式，現在分享做仰臥起坐對身體有害嗎。

做仰臥起坐對身體有害嗎1

做仰臥起坐可以很好的鍛鍊到腹肌，並且還可以促進腸胃健康，拉伸肌肉，調節神經中樞，但是如果做法不妥的話，對身體還是會造成一定傷害的。

導致脊椎受損

在做仰臥起坐的時候，除了要運用到腹肌，同時還要運動臀屈肌，從而可能導致脊椎受損，背部彎曲，肌肉不發達的人羣尤其容易受傷，再者，臀屈肌的槓桿作用還有可能導致腰椎間盤壓縮。

引起背部不適

很多人做仰臥起坐的`時候都會做很快，但是這樣效率並不高，因爲快速做仰臥起坐，運用最多的是髖部肌肉，而不是腹部肌肉，在運動的時候，髖部將壓力轉移到背部，這可能導致人在鍛鍊中或鍛鍊節後產生背部不適的感覺。

造成肌肉拉傷

做仰臥起坐的時候，很多人會用手抱住頭部，導致頸部過度屈伸，或者在坐起來的時候身體過度向前屈，這樣更容易導致頸部，腰部肌肉拉傷。

姿勢不當導致肌肉鍛鍊不均勻

有的人在做仰臥起坐的時候，身體不自然的會偏離向某一個方向，這樣做的後果就是導致腹部肌肉鍛鍊不均勻，從而造成身材走形。

做仰臥起坐對身體有害嗎？做仰臥起坐可以很好的鍛鍊到腹肌，並且還可以促進腸胃健康，拉伸肌肉，調節神經中樞，但是如果做法不妥的話，對身體還是會造成一定傷害的。

女性經期做仰臥起坐的危害

女性在經期來的時候，是不能做仰臥起坐的，經期做仰臥起坐容易導致腹部受壓迫，並且有可能導致經血從子宮逆流進入盆腔，子宮內膜碎片有可能附着在卵巢上，造成卵巢囊腫形成。

做仰臥起坐對身體有害嗎2

腰腹部減肥錯誤動作：

1、身體收起幅度不夠高：很多人長年累月做仰臥起坐，只是把頭和肩擡離地面。只是錯誤的姿勢，無法真正達到減肚子的效果。

2、抱住自己頭頸扳起來：很多人進行仰臥起坐的時候喜歡用雙手抱住後腦勺然後手部用力將整個頭部板起來，這樣會造成頸部受壓。

錯誤的姿勢很容易會造成運動傷害，想要仰臥起坐真正達到其應有的效果，那趕快看看正確的姿勢應該怎麼做，不要再做“無用功”啦！

腰腹部減肥正確動作：

1、身體放鬆，仰臥在牀上或地上。

2、把雙腿擡高，架在被褥或椅子上，使膝關節、髖關節約呈直角，這樣可以避免大腿、大腿根部肌肉參與用力。

小編建議：如果牀或者椅子的高度不適合，可以用書或者雜誌堆疊起來，而且高度可以自由控制。

3、雙手交叉放於胸前。

4、開始動作後，收縮腹肌，把上身擡起來，感覺肩胛骨（上背部)離開牀就可以了。

小編建議：最好躺在瑜伽墊這種摩擦較大的墊子上面，防止屁股隨身身體的移動一直往前衝，影響動作的標準性。

5、然後緩慢下放，肩胛骨輕觸牀面，立即重複下一個動作。

6、一般每次做2～3組，組間休息1分鐘左右，每組15～20次。

注意事項：動作過程中腰部始終能不離開牀或者地面，只是上半身在進行擡、放落。

小編建議：

可以觀察自己的頭部或者手肘會不會觸碰到膝蓋，如果會的話，則表明你的腰已經離開地面了，注意改正。如果要降低難度，可以把雙手放在體側，或者向前上方伸直，擡起上身的同時用手指輕觸膝蓋。如果想增加難度，可以放慢動作的速度或者增加次數。這個動作運動幅度不大，但對腹部的鍛鍊效果非常好，是健身訓練的基本動作之一。

提示：初學者可以選擇在健身球上做，這樣能更好地保護腰部肌肉，但是要注意控制平衡。