剖腹產後做仰臥起坐好嗎

剖腹產後做仰臥起坐好嗎？剖腹產還在恢復期的女性想要做運動的話，可以選擇一些比較舒緩的運動，避免撕扯和擠壓腹部。小編已經爲大家蒐集和整理好了剖腹產後做仰臥起坐好嗎的相關信息，一起來看看吧。

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權威專家建議刨腹產母親應當至少等6個禮拜讓傷口痊癒後，歷經醫師的查驗沒什麼大問題了纔可以做仰臥起坐。剛開始先做骨盆底肌肉訓練（要在呼吸而不是呼吸的情況下做），隨後把腹部向裏收攏再向外凸起（它是下腰部肌肉訓練）。等着你做這一輕鬆自在，而且無需屏息就能收攏10秒鐘後，便能夠 剛開始漸漸地做仰臥起坐了。頭和肩部慢慢距地時，要一直彎折膝關節、緊繃你的骨盆底肌肉和腹部。假如起身時，你的腰部肌肉仍是突起的，或是假如你察覺自己難以起身或覺得疼痛，那麼就表明你的俯臥撐鍛練剛開始得過早了。

雖然你剛開始鍛練是要想使腹部平整，但要記牢沒有說白了的“局部瘦身”。儘管腹部可能就是你要想鍛練的位置，但協助你解決懷孕期間不必要休重的唯一方式 是開展像行走、跑步、游水或騎自行車那樣的有氧運動減肥。剛開始的速率要慢，由淺入深地提升運動強度。一開始你或許只有做10～15分鐘，可是你慢慢會愈來愈健壯。

俯臥撐最好是和有氧運動鍛練一起做，假如你只做仰臥起坐，可能總是讓不必要人體脂肪下邊的肌肉變牢固，很可能從表面看不見給你過多改進。

刨腹產的人最好是等傷口修復徹底之後還能做仰臥起坐，假如做的太少得話非常容易造成創口裂開，不僅起不上鍛練的作用，有可能還對人體有損害，要想非常好地解決懷孕期間產生的肥胖症得話，能夠 開展行走，跑步，快步走等多種多樣方法，俯臥撐只有減肚腩，針對別的層面減肥瘦身並不大好。

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一、剖腹產後怎樣瘦身

剖腹產後瘦身，首先要對瘦身時間瞭解清楚。

1、產後6周酌情開始減肥

坐完月子後不要立刻開始減肥，因爲經過一個月的休養並不能使身體完全恢復到產前的狀況，因此還需要繼續恢復體力，產後大約6周後，纔可以根據自身的情況來酌情考慮減肥計劃。

2、產後2個月後循序減重

當分娩滿2個月且身體得到恢復後，即使母乳餵養也可以開始循序漸進地減重了，可以適當加大運動量，並減少一定食量，改善飲食結構，不過進行母乳餵養的女性，要注意保證一定的營養攝取，只要不食用太高熱量的食物就可以了。

3、產後4個月可以加大減肥力度

無需母乳餵養的'女性在產後滿4個月後即可以像產前一樣減肥，不過對於仍然進行母乳餵養的媽媽來說，在母乳餵養期間仍然只適合產後2個月以後的控制方式：適量減少食量和適度增加運動。

4、產後6個月必須減肥

無論任何情況，在產後滿6個月後都應該進行減肥了，否則脂肪一旦穩穩地安營紮寨，以後減肥會難上加難，即使仍然是母乳餵養，也可以適當減少一些食量了，但是要注意營養均衡，多吃高營養低熱量的食物，但不能減少液體的攝入。同時應該採取有效的運動減重方式，比如散步、游泳（夏季）、瑜伽等。

二、剖腹產後瘦身的注意事項

孕媽們在剖腹產後瘦身，除了最關心寶寶的健康外，就是自己的恢復狀況了。

1、剖腹產後切記不要節食瘦身

剖腹產後，孕媽身體比較虛弱，還要帶小孩，餵母乳，所以不能節食減肥，要保證自己營養充分，能夠產出足夠的奶水。

2、減肥要採取循序漸進的方式

剖腹產後瘦身比較適合採用循序漸進的方式，隨着身體狀況的恢復，一點點加大減肥的力度，切不可太急進。

3、月子期間最好不要減肥

女性在生產後，身體處於最虛弱的狀態，需要充分恢復，同時產後還需要頻繁母乳餵養和辛苦育兒，需要消耗很多的能量，因此爲了能保證有足夠的營養和體力，月子期間最好不要減肥。

剖腹產後的女性可以根據自己的身體狀態，掌握瘦身的最佳時間，進行階段性的瘦身計劃，但最好不要在月子期間減肥，以免影響到寶寶。