仰臥起坐健身誤區有哪些
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仰臥起坐健身誤區有哪些,健身可以促進身體的新陳代謝,運動有利於增強身體的免疫力,長期不運動可能會讓我們的身體機能下降,有些運動並不適合所有人蔘與,和小編一起看看仰臥起坐健身誤區有哪些,知識。
仰臥起坐健身誤區有哪些1
誤區一
有些人沒時間到健身房去鍛鍊,會選擇在家裏做一些基礎而有效的簡單鍛鍊方式來鍛鍊身體,希望能達到減肥的作用。仰臥起坐就是許多人選擇的一種方式,很多人以爲只要堅持做,就能達到減肥目的。
糾錯
單純依靠仰臥起坐只能達到局部的健身效果,因爲仰臥起坐直接針對的是腹部肌肉羣,長期鍛鍊的效果可能使腹部肌肉力量加強,但是身體其他部位,如大腿、臀部等得到的鍛鍊就比較少。所以,要注意的第一點就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結合起來,才能達到身體的完美減肥效果。
誤區二
通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛,以爲這樣是腹部肌肉力量加強的表現,其實這麼做很容易讓腹部肌肉拉傷。
糾錯
正確的做法應該是雙手交叉抱於胸前,起坐時控制着讓腹部發力。或者加大難度,雙手持重物,以增加鍛鍊效果。
誤區三
許多人在中途做仰臥起坐的'時候,身體會不自然地向某一個方向偏離。這樣做是錯誤的,會讓腹部肌肉鍛鍊得不均勻,從而身材走形。
糾錯
應該儘量控制起臥的方向,不要偏離直線,而且速度要放慢,來鍛鍊腹部肌肉的控制能力,最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。
誤區四
一些人以爲仰臥起坐做的速度越慢,越有鍛鍊效果。
糾錯
速度適當放慢是有助於鍛鍊效果的,但速度太慢的話,效果反而不佳。而最正確的速度,應該是起來的速度快一些,下去的速度要放慢些,這樣效果最好。
誤區五
大多數人做仰臥起坐習慣將雙手置於腦後,十指交叉。(扣住頭部)
糾錯
這是仰臥起坐最大的一個誤區,甚至有一些體育老師都這麼教學生,這完全是誤導。這樣的手勢,會對頸椎產生負擔,你越用力扣住頭,負荷就越大。正確的方法是兩手分別放於兩耳再向內側一點(大約後腦正中間再向外一點)的位置, 而且兩手只是輕輕搭在那裏,不要用太多力。
仰臥起坐健身誤區有哪些2
誤區一:很多人以爲只要堅持做仰臥起坐,就能達到減肥目的。
糾錯:單純依靠仰臥起坐只能達到局部的健身效果,因爲仰臥起坐直接針對鍛鍊的是腹部肌肉羣,長期鍛鍊可能使腹部肌肉力量加強,但身體其它部位,如大腿、臀部等得到的鍛鍊就比較少。並且想通過一種運動來達到某個部位的減肥效果是不可能的。
正確做法:把仰臥起坐和有氧運動有效地結合起來,才能達到完美的減肥效果。
誤區二:做仰臥起坐動作又快又猛,以爲這樣是腹部肌肉力量加強的表現。
糾錯:其實這麼做很容易讓腹部肌肉拉傷。
正確做法:雙手交叉抱於胸前,起坐時控制着讓腹部發力。或者加大難度,把雙手疊放在腦後,儘量展開雙肘。
誤區三:在做仰臥起坐的時候,身體會不由自主地向某一個方向偏離。
糾錯:這樣會讓腹部肌肉鍛鍊得不均勻。
正確做法:應儘量控制好仰臥起坐的方向,不要偏離直線,而且速度要放慢,來鍛鍊腹部肌肉的控制能力,最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。
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