女生做仰臥起坐的好處有哪有些

女生做仰臥起坐的好處有哪有些，運動的好處是一輩子都享不盡的，運動有利於增強身體的免疫力，長期不運動可能會讓我們的身體機能下降，運動鍛鍊也是有很多方法的，和小編一起看看女生做仰臥起坐的好處有哪有些 ，知識。

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女生做仰臥起坐的好處有哪有些

美國《預防》雜誌刊登的一項研究發現，86%長期做仰臥起坐的女性，婦科病發率比不做該項運動的低55%。

這是因爲做屈膝仰臥起坐，能鍛鍊腹股溝，這個部位有許多毛細血管和穴位，運動能加速血液流動，從而緩解婦科疾病，比如盆腔炎、陰道炎、宮頸疾病等。

仰臥起坐看似簡單，想做好實際是有一定難度的。日常做仰臥起坐需抓住以下幾個要點：首先，雙手不抱頭，虛放在耳邊，這就需要腰腹肌肉更加用力。

其次，雙腿屈膝且越緊越好，以便腹股溝、盆腔部位的肌肉得到更好的鍛鍊。

另外，做仰臥起坐時如果呼吸掌握不好，體力會下降得非常快，從而達不到動作的預期效果。在做時，身體前屈時應呼氣，仰臥時應吸氣。

如果機械地在仰臥時完成整個吸氣過程，會不利於動作的完成，因此，爲了提高動作的質量，還必須注重技巧。

即向後仰臥的`過程中開始吸氣，肩背部觸墊的瞬間屏氣收腹、上體逐漸擡起，當上體擡起至腹部有脹感時，快速呼氣，向前引體低頭完成動作。

建議每天做3組，每組10個，每組間休息2分鐘，貴在堅持。

不過，經期不要做仰臥起坐，因爲劇烈的運動有可能使經血從子宮腔逆流入盆腔，子宮內膜碎屑也有可能種植在卵巢上形成囊腫。

做時不宜過猛過快，若脊椎有問題或出現骨質疏鬆，應遵醫囑。

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1、增加腹部肌肉的力量，在仰臥起坐的過程中腹部肌肉羣用力較多，長期鍛鍊主要提升了腹部的力量，能讓肌肉羣變的更發達，是鍛鍊腹肌的有效辦法之一，而配合其他有氧運動，則能在減肥和健美兩方面其作用，而單純的仰臥起坐不能更好的消耗脂肪。

2、仰臥起坐可利於腸胃運動，仰臥起坐需協調好呼吸方法，在運動過程中能刺激腸胃的蠕動，便於排出體內的排泄物，及疏通腸胃內的空氣，能很好的預防便祕的發生。

3、可減小肚子和腹股溝：仰臥起坐是一個很有利於女生的運動，在腹部肌肉鍛鍊的同時能刺激腹股溝，並改善腹部的血液循環，並能拉伸北部的肌肉，在平衡和協調性上都能得到鍛鍊，一定程度上能緩解婦科問題，並能提升自身的免疫力。

經常做仰臥起坐的好處以上都介紹過了，大家可以根據自己的鍛鍊目的選擇體育項目，仰臥起坐的每一分鐘應該不少於三十到四十個，才能達到強身的目的，仰臥起坐注意方法及運動量，不可過猛過快，防止傷害到背部肌肉及脊椎。