仰臥起坐有什麼壞處

你知道仰臥起坐有什麼壞處嗎？仰臥起坐能夠很好地鍛鍊我們腹部的力量，減掉腰部的贅肉，但它也有一定的負面影響。小編已經爲大家蒐集和整理好了仰臥起坐有什麼壞處的相關信息，一起來了解一下吧。

仰臥起坐有什麼壞處1

脊柱損傷：

動作到位的仰臥起坐會牽涉到臀肌和腹肌，這樣就需要弓背，很容易導致脊柱受損。這種風險不僅對於腹肌力量差的人是存在的，而且對於那些經常鍛鍊的人亦然。他們訓練任務中需要作足夠多的仰臥起坐使腹肌極度疲勞，而這也可能導致脊柱損傷。

除去這些風險，臀肌施加的槓桿力也會壓迫腰椎間盤。美軍很多部隊的訓練中已經去除了仰臥起坐，因爲經測試發現仰臥起坐會導致背部損傷，以及因脊髓受壓迫而引起的疼痛或麻木。

擴展資料

仰臥起坐(sit-up)，一種鍛鍊身體的方式。仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭；然後還原成坐姿。如此連續進行。

練仰臥起坐，速度要因人而異。最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到50次左右。

30歲以下的女性，很多是出於防止婦科病的目的練習的，這時頻率最好控制在每分鐘60～70個，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鐘做25個就可以了。對於那些有一定健身基礎的`練習者，更多的是想通過練習達到增強腹部力量的目的，這樣要保證一分鐘做60次左右。

仰臥起坐有什麼壞處2

俯臥撐也不可以“蠻幹”

做仰臥起坐在速率上面有注重，速率太快，對人體的壞處是十分大的。權威專家提示，俯臥撐應當遲緩地做，注意力不集中控制姿勢的每一個關鍵點，盆骨和肋部應當另外健身運動，並維持頸部和肩部釋放壓力，防止上半身緊張焦慮而挫傷。

俯臥撐的傷害：

背部不適感

俯臥撐做得太快是很多人的常見問題，但這確是高效率不太高的作法，由於那麼做應用數最多的是髖骨肌肉，並非腹部。值得一提的是，髖骨還會繼續將工作壓力遷移到背部，這可能使你在鍛練中或是鍛練完畢後覺得不適感。

脊柱損傷

鍛鍊者在應用腹部肌肉的另外，仍在健身運動臀屈肌，因此可能造成背部彎折，脊柱損傷，腹部肌肉不比較發達者尤易負傷。臀屈肌的槓桿效應還可能造成腰間盤縮小。