仰臥起坐起不來是什麼原因

仰臥起坐起不來是什麼原因，我們在閒暇之餘都回去做一些運動，大部分人會選擇做仰臥起坐，但卻發現自己每次起來都非常的費勁，有時候還起不來。接下來就由小編帶大家一起詳細瞭解下仰臥起坐起不來是什麼原因。

仰臥起坐起不來是什麼原因1

1、很多人是因爲做仰臥起坐用力的姿勢不對，從而導致發力不到位，自然就會起不來。

2、很多初學者沒有經過熱身，就會因爲本身腹部力量不足，導致在動作過程中無法發力使得身體擡離地面。

3、一部分人之所以做仰臥起坐起不來，是因爲直腿做仰臥起坐，且沒有人壓腿，腿放直的時候需要更大的腰腹力量，沒有足夠的腰腹力量肯定是做不起來的。

4、腹部的贅肉過多，這就會讓自身負重很大，這種上半身重量略大而自身腰部力量和腹部力量又不夠也會導致仰臥起坐起不來。

仰臥起坐起不來怎麼辦

1、合理飲食。肌肉不僅僅是練出來，還是“吃出來”的，因此，要想增大肌肉塊，增強腹部力量，將仰臥起坐做起來，就必須給身體提供大量糖類和蛋白質，合理飲食，可以選擇吃像蛋白粉、雞蛋、奶製品、豆類、新鮮蔬果等食物，避免過度攝入高熱量、高脂肪食物。

2、提升腹部力量。腹部力量不足是多數人仰臥起坐起不來的原因，因此提升腰腹部力量是很重要的，可以多進行如空中踩單車、平板支撐等能鍛鍊到腹部的動作。

3、學會循序漸進。仰臥起坐做不起來沒關係，能做到什麼程度就先做到什麼程度，只要盡力了就都已經得到鍛鍊了，以後會慢慢越來越標準的。

4、掌握正確姿勢。大部分人仰臥起坐做不起來是因爲姿勢不對，用力方向不對，所以要先掌握好正確姿勢爲宜。仰臥起坐的正確做：仰臥，兩腿併攏，屈膝，兩手放在耳旁或交叉放於胸前，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭；然後還原成坐姿。如此連續進行。

5、藉助仰臥起坐輔助器。做仰臥起坐是需要有人壓腿的，可是當自己在家想鍛鍊的時候就沒有人能幫忙壓腿了，這時候大家可以用小編給大家推薦的這一款仰臥起坐輔助器。這款輔助器可以吸在家裏地板上，能起到壓腿的作用，還可以做多種原本單人無法完成的動作。這款輔助器非常小巧便捷，出差時也可以帶着，方便大家隨時隨地鍛鍊自己。

仰臥起坐起不來是什麼原因2

仰臥起坐起不來怎麼辦

一般來說，仰臥起坐主要是鍛鍊腹部肌肉中的腹直肌，如果你起不來，那說明你的腹直肌沒有力量，這和MM們不常鍛鍊有很大關係。所以仰臥起坐起不來的MM一開始可以先試着做5個左右，然後循序漸進，逐漸增加運動量。

另一方面，仰臥起坐起不來也可能是MM的脊椎柔韌性不行，這就需要讓別人幫你拉伸一下自己的柔韌性啦，比如你做仰臥起坐時，讓TA壓着你的腿、拉着你的手，用輕力幫助你坐起來，這樣的.練習效果也很不錯，接下來就需要MM們自己持之以恆了！

仰臥起坐的呼吸技巧

做仰臥起坐與呼吸方法是否正確密切相關。從運動生理學的角度來說，科學的呼吸方法是：身體前屈時應呼氣，仰臥時應吸氣！當然，機械地在仰臥時完成整個吸氣過程也是不正確的，因爲它會讓MM們的後續動作無法完成。

爲了掌握好呼氣、吸氣的步驟，MM們可以先試着有意識地練習幾組，即在向後仰臥的過程開始吸氣，肩背部觸墊的瞬間屏氣收腹，當上體擡起至腹部有脹感時快速呼氣，同時身體前屈完成動作。爲了配合好呼吸頻率，MM們儘量把速度放慢哦。