跑步運動量過大對身體有哪些影響

跑步運動量過大對身體有哪些影響，健身可以促進身體的新陳代謝，運動有利於增強身體的免疫力，積極運動也是一種生活態度，如果想要鍛鍊自己就可以考慮這項運動，以下分享跑步運動量過大對身體有哪些影響的好處。

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1、造成身體局部磨損

很多人在運動前不做足熱身就開始進行大量運動，跑步、重量訓練等都可能會造成身體局部過度使用，導致關節以及肌肉磨損，比如常見的腰背肌慢性磨損和膝關節磨損等問題。

身體若出現局部磨損，就需要改變運動方式，比如經常打籃球的人，就可以穿插游泳或瑜伽來減少局部重複性動作帶來的運動傷害。

2、免疫力下降

許多國外研究發現，強度與密集度過高的運動不僅無法達到強健身體的效果，反而會導致免疫力下降。

科學家們注意到，過度運動對於免疫系統會造成傷害，比較容易感冒，而適度的`中強度運動卻能提高免疫力來對抗病毒或細菌。

多倫多大學針對19-29歲的不經常運動者，讓他們每週分別進行三次或五次的40分鐘有氧運動，連續12周之後的血液檢察發現，每週三次運動者的CD16殺手細胞增加27%，而每週五次者只提高21%，且其免疫細胞數量竟減少33%！

實驗證明，過度運動並不是一件好事。

3、影響內分泌系統

一次性的運動過量或是長期的過度運動，會因爲疲勞而抑制腦下垂體的分泌，使雄性素及雌激素的前驅材料去氫皮質酮（DHEA）的濃度下降。

此時會令體力恢復較慢，且影響人體內氨基酸的攝取，以及核酸和蛋白質的合成，長期下來會影響肌肉、骨骼和紅血球的生長，讓人提前衰老、降低抗氧化能力。

4、身體痠痛

很多人以爲運動時身體出現疼痛或是運動後痠痛是正常現象，因爲運動後會使肌肉耗損，出現肌肉痛酸現象，但如果是運動過程中發現急性劇痛或隱隱作痛，並非肌肉痠痛的感覺，就是運動過量而造成的疼痛信號。

需要馬上停止運動注意休息後再審視疼痛的狀況來選擇是否需要就醫治療。

如果是因爲肌肉過度緊繃造成的肌肉痠痛，則需要降低運動強度，或做一些按摩、物理治療等緩解不適。

5、心情沮喪

時常聽到“心情不好就去運動”這句話，本意是沒錯，但當運動量過度時就會造成相反的效果。

運動時，大腦會釋放出腦內啡讓人感到愉悅，但如果運動量過大，會適得其反，讓焦慮鬱悶的心情不但無法緩解，還會被放大。

因此，當你心情不好時，可以去做適當的輕運動，像是瑜伽之類，如果真的想大量發泄，建議做30-45分鐘的有氧拳擊讓汗水狂飆，不僅能排解壓力，同時也能達到燃脂效果。

6、失眠

適量運動可幫助睡眠品質上升，但運動過度會導致交感神經系統障礙，跑得太拼、重量訓練等無氧運動，會讓交感神經異常活躍，導致晚上興奮睡不着。

建議做這些運動時，越早越好，不僅對晚上睡眠的影響較小，反過來也能因爲睡眠品質變好而提升運動表現。

如果有嚴重失眠的人，不建議做劇烈運動，溫和的伸展才能有所幫助。

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一、易發生運動損傷

過度運動可造成骨骼肌機能下降，物質代謝改變甚至肌肉超微結構損傷，肌肉細胞內鈣離子水平紊亂，鈣離子濃度增高,肌肉持續痠痛。有時在連續過量運動情況下會造成骨與肌肉附着點處的疲勞骨折。

二、影響運動能力發揮

過大的運動量，會使各器官系統的功能都有所下降，會增加運動性貧血的發生率，這種貧血多爲缺鐵性貧血。反過來，貧血可造成運動能力不足，機體的反應能力下降，平衡感降低，肌肉彈性減小。一到運動場地，就頭昏噁心，同時還伴有食慾下降、失眠易醒、易怒、便祕、抑鬱、焦慮、易感冒等症狀，這些都有可能影響運動能力的正常發揮。

三、身體免疫力下降

運動過度可導致你的免疫力機能降低，增加機體對上呼吸道感染和其他病毒性感染的易感性，使全身乏力，體重下降，易感冒、肺炎、胃腸道感染疾病，併爲滋生免免疫性疾病，如貧血、類風溼性關節炎，糖尿病提供致病條件。

四、可導致腎臟受損

跑步過度過量還會導致集體大量出汗，腎血流量減少，尿液濃縮，產生高滲原尿。過度運動時，血管收縮機體缺氧和二氧化碳儲留，導致腎臟急性受損。

五、神經系統受干擾

當運動量超過你平時的量級，會出現記憶力下降、頭暈、頭痛、失眠等現象出現。還可能出現神經紊亂症狀，表現爲面色蒼白、噁心、汗出、眩暈及耳鳴等狀況。

六、會讓你看着更"老"

長期過度運動會使身體抗氧化能力下降，產生的自由基增高，將加速衰老的狀況。自由基具有強氧化性，可奪取正常細胞和組織的電子，從而損害細胞和機體組織。自由基產生過多或者被清除過慢時，多餘的自由基就會造成體內分子水平、細胞水平及組織器官水平的各種損傷，從而對機體造成多種傷害。如果長時間都處於這種狀態，人看着就會“衰老”很多。