跑步前最簡單熱身運動有哪些

跑步前最簡單熱身運動有哪些，現在越來越多的朋友愛上了跑步這一項有益身心的運動，那麼在跑步前不必可少的就是熱身運動了，那麼跑步前最簡單熱身運動有哪些呢，一起來看看熱身運動吧！

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慢跑前非常簡單熱身動作：

1、馬步式下蹲

標準姿勢：

手臂向前挺直，與路面維持並行處理。屁股朝着斜正下方用勁壓下去，就好像要把人體從股關節剛開始彎折成兩截那般。這時候，上身的姿態維持不會改變，腰部不可以彎折，肋巴骨和鎖骨拉下去靠，在屁股往後面正下方時，要留意膝關節的姿勢。膝蓋內側要縮緊。

訓練關鍵點：

保持穩定體形，下蹲時膝蓋骨不超過腳跟，根據大腿內側肌肉積極使力，可根據訓練時間調節運動量。這時候會感受到大腿根部顯著肌肉酸脹。

普遍三個不正確姿勢：

膝蓋骨前頂，超出腳跟；大腿內側肌肉沒有積極使力；背不直。

2、髂腰肌拉伸

標準姿勢：

兩腿閉攏，挺直，兩腳互相看齊，手臂當然鬆馳於人體兩邊。左腿往前弓箭步，兩手置放於左腿膝蓋骨處，另外往下彎折左腿膝蓋骨，促使骨盆位置向路面挨近。維持頭部上挺，肩膀與路面平行面，眼睛看着正前方，維持該姿勢原地不動，持續15秒左右。反覆改制姿勢，單腳反覆3次。

訓練關鍵點：

上半身站立舒張壓，前腿弓箭步儘可能往前，每一次拉申30秒，反覆4～5次。留意這時一側髂腰肌位置有顯著的拉申感。

普遍不正確姿態：

拉申時用力過猛；前腿太近，膝蓋骨前頂，小腿肚沒有雨路面成斜角。

3、高擡膝＋踢臀跑

標準姿勢：

維持軀體挺括，隨後膝關節高高的上擡，啓動人體有一個略微彈跳的過程，就好像要用膝關節顛足球隊的體會。隨後伸直站起一邊往前走，一邊將腳後跟踢向屁股。當此姿勢越來越非常容易時，能夠試着邊跑步邊踢。每踢一下換一邊，每邊反覆10次。

訓練關鍵點：

根據把腳後跟拉到屁股和高擡膝的反覆鍛練，一來能夠輔助事情大腿根部肌、拉申肱四頭肌，二來能夠提升跑步步頻的高效率。留意上身維持伸直，維持人體軀體平穩，

普遍不正確姿態：

駝背或低頭；速率過快，若有不適感須馬上終止，不可以湊合。

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1、注意熱身

運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤爲重要。

只有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態投入“減肥大作戰”。

2、有氧運動燃脂真

正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後纔開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。

需要注意的是，不要誤以爲運動越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。

一般慢跑控制在6—8km/hr就十分合適了，強度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔，肌肉會加速增長。

3、腳跟落地

跑步減肥最重要的技巧。很多妹子跑步會用前腳掌落地，跑起來輕鬆不費勁，但是對於小腿粗壯的妹子們就不適宜了。

正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接着全腳掌觸地慢跑。可以相比成競走，回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過於發達呢？

4、拉伸小腿

運動完之後拉伸是小腿塑形的至關重要點。

愛偷懶的.妹子們完全可以放棄傳統的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離牆一臂寬的距離，然後用手扶牆支撐，身體與牆面成30度的角。

堅持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據自己的身體柔韌度來調節。

5、熱水泡腿

不要僅僅以爲做完小腿拉伸運動就完結了哦，美腿計劃還差一步呢，那就是跑步後堅持用熱水浸泡你的小腿。

可以買一個木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充分促進小腿的血液循環。

泡好之後要用乳液按摩小腿，對於霜的選擇要求並不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。塗好之後，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放鬆。