參加棒球運動前需要做哪些熱身

參加棒球運動前需要做哪些熱身，棒球運動是一種以棒打球爲主要特點，打棒球對於我們身體的好處是很多的，打棒球前要做好熱身運動，跟着朵朵女性一起來看看有關參加棒球運動前需要做哪些熱身。

參加棒球運動前需要做哪些熱身1

在場地上20米間距兩端設置A - B點標誌，所有人在A點準備。由A點至B點都向左側身站立準備，50%力量跑向B點。由B點跑回A點依次是以下四項：

1、 小步橫移立於B點，左肩面向A點，兩腿平行開立，膝蓋微蹲，兩手放在身前，保持姿勢不變，以小步橫移至A點。目的：活動膝關節，強化接地滾球的步伐。

2、 交叉步打棒球前如何做好熱身運動立於B點，左肩面向A點。先向左移動，兩手側平舉與肩同高；兩腳並立。右腳從前面超過左腳形成交叉狀，左腳抽出再向左移一小步，右腳抽出從後面超過左腳形成交叉狀。注意腰髖以上儘量保持不動，如此反覆直到A點，速度不要求快，要把動作做到位。目的：活動腰部和胯部，練習上下肢與腰髖的協調性。

3、 高擡腿上身挺直，兩臂前後擺動；一腿積極向前上擺到水平，大小腿儘量摺疊，腳跟接近臀部；另一腿大腿積極下壓，直腿足前掌着地，重心提起，踝關節落地緩衝。動作頻率快，但步幅別太大。目的`：提高上下肢協調性，提高踝、腿和腰髖肌羣力量，提高髖、踝關節的柔韌性。

4、 合腳跳上身挺直，兩臂前後擺動；兩腿併攏用力向前跳躍，踝、膝關節落地緩衝。目的：提高上下肢的協調性，提高踝部、腿部和腰髖肌羣的力量，提高踝、膝關節的柔韌性。

安全網提醒進行其他小球運動的球員也要做好其他小球熱身運動。除了做好了熱身活動能夠很好的減少傷害另外多瞭解一些其他小球知識，如小球運動安全知識和小球運動安全小知識等運動安全知識也至關重要。

參加棒球運動前需要做哪些熱身2

棒球怎麼打

進攻技術

包括擊球、跑壘和滑壘等，是得分的主要手段

（1)擊球：有持棒揮擊和持棒觸擊兩種方法。擊球員雙手握棒，根據投手的投球動作和來球的路線採取相應的擊球方式，力爭將球擊到守方隊員接不到的遠方或空檔。

（2)跑壘：擊球員擊出球后，在守方隊員未接到球的瞬間，立即上壘，搶壘位。

（3)滑壘：跑壘員身體貼地面滑動的佔壘動作，有側身倒地踏壘和俯衝倒地踏壘。

防守技術

包括接球、傳球、投球、觸殺、封殺和追殺

（1)接球：面向本壘，兩腳左右開立，兩手置於胸前，眼睛注視來球。一般用雙手接球。

（2)傳球：以食指、中指和拇指持球，掌心不觸球。有肩上傳球、體側傳球（也稱橫手傳球或上肩傳球)和低手傳球（也稱下手傳球)。

（3)投球：一般採用身體正對擊球員的正面投球和身體側對擊球員的側面投球兩種投球姿勢，球出手時通過手指、手腕的壓、擰、撥等動作，可投出不同性能的曲線球、直線球、變速球、飄球、滑球和下墜球。有肩上高壓、低肩側投、低手3種投球動作。

（4)觸殺：守備員持球碰觸離開壘位的跑壘員使之出局。

（5)封殺：守備員持球，在跑壘員進壘或退壘到達壘位前，先觸及壘位，或對擊跑員進行傳殺，使之出局。

（6)追殺：守場員追趕離開壘位的跑壘員並用持球手碰觸跑壘員使之出局。

防守戰術

須全隊密切配合，及時移動補位和進行掩護，以防止攻隊進壘或得分，常用的戰術有

接球

後傳1壘封殺擊跑員

雙殺

接球后傳到壘位封殺跑壘員，隨即傳球到1壘封殺擊跑員造成雙殺。

夾殺

守隊互相配合傳球，截殺在壘間的跑壘員，逼趕跑壘員退回原壘並乘機在壘間觸殺之。

防止雙偷壘

由接手指揮行動，由游擊手，2壘手或投手作中間策應攔截接手傳2壘的球，再傳回本壘，截殺3壘跑壘員。如3壘跑壘員不搶回本壘，即由守2壘的隊員接球，截殺1壘跑壘員。

配球

投手針對擊球員不同弱點，投出不同的球，如快速球，變速球，曲線球或下墮球等，使擊球員無法擊中來球，造成出局。

縮小防圈

爲了防止擊球員採用犧牲觸擊球戰術，縮短防守距離，明確本壘前各區有人負責截接球，其餘各隊員應移動補位防守。