跳街舞前的熱身運動有哪些

跳街舞前的熱身運動有哪些，現在的街舞動作跨度很大，並且能夠帶動全身的肌肉活動，練習跳街舞不僅可以鍛鍊身體，而且還能提升音感，那麼跳街舞前的熱身運動有哪些呢？下面一起來了解一下吧！

跳街舞前的熱身運動有哪些

1、舉起右手臂，水平伸到身體左邊，然後伸起左手，彎曲地扣在右手小臂的外側，注意保持一個手直一個手彎，然後左手調節力度把右手往身後的方向拉，腰部可以跟着一起往左扭，這個動作可有效的放鬆肩膀和腰部，一個手拉了一段時間便換另一邊。

2、也是肩膀的動作，舉起右手臂，保持肘部向上，小臂放於腦後，然後舉起左手用手掌握住右手的肘部，調節力度把右手肘部往左下方向拉，同時腰部配合往左下方向彎曲，這動作同樣用於放鬆肩膀和腰部，完成了就換另一邊。

以上兩個動作在練習時都要注意分腿原地不動，如果每拉一下手臂下身就跟着移動一下，那就起不到鍛鍊協調和平衡的效果。

坐在地板上，雙腿最大限度地岔開。先抻拉背部肌肉，雙手叉放在腰胯上，上身緩慢向前傾壓。同時，雙手沿着腿向腳腕夠，不要用力過猛。如果你的雙手只能過膝蓋，如此就好，不要勉強。然後，站立起來，彎腰用手夠腳尖，抻拉腿部筋肌。再後可以做幾次蛙跳。

現在我們瞭解了跳街舞前的熱身運動該怎麼跳，我們一般在跳舞前都會有熱身活動，一般活動筋骨或者是活動關節，還有應該要活動自己身體，這樣就可以不僅鍛鍊身體，還可以提升我們的氣質，還能夠提高抵抗力，使身體能夠得到很好的鍛鍊。

街舞是怎樣減肥的`

它屬於有氧運動J根據美國運動醫學會建議，每週應運動3~5次、每次運動30~60分鐘，減肥的效果才比較明顯K熡兇柿舷允荊在街舞鍛鍊過程中，隨着時間的延長，脂肪的供能比例也在增大。如：在40分鐘、90分鐘、180分鐘連續運動時，脂肪的供能分別佔總耗能的27%、37%和50%，想達到更好的減肥效果，就應適當延長鍛鍊時間，並且持之以恆。

學習街舞小竅門

1、練習街舞時所用的音樂是非常有特點的Hip-Hop節奏，所以大家在練習前首先要熟悉並適應伴奏音樂的特點。如果一聽到音樂，您就可以很準確、自如地踏上步點並與音樂合拍，那您便可以開始學習街舞了。

2、在練習廣播體操、健美操時，可能教練對大部分動作的要求是"橫平豎直"，而街舞更多的是強調隨意性，要求動作鬆弛，所以練習時您要儘可能放鬆自己的肌肉、關節，讓它們更靈活。

a、耳聽音樂，熟悉節奏；

b、眼盯住教練的腳，學會步伐；

c、下肢動作熟悉後，可以學習軀幹和上肢等部位動作。注意：全身各部位動作的同步性是關鍵，也就是說把下肢動作和軀幹與上肢等部位動作結合好。

初步學習街舞時，切不可一下子就加大運動量，要循序漸進。通常是先做熱身活動，將身體的各個關節、韌帶、尤其是膝、踝關節要充分活動開，以免跳動時損傷；而後進入一定強度和時間的練習，最好不要少於30分鐘；最後採用各種伸拉練習使身體放鬆。這樣三個步驟才能取得較好的瘦身效果。

由於每個人的年齡、體能和健康狀況不同，因此每個人的運動強度各不相同。"運動強度"一般用"最大心率"表示，您應當這樣計算跳街舞時最適宜的心率：