熱身運動有哪些
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熱身運動是運動訓練的準備動作。熱身的重要性在於可以避免損傷的發生。你想知道熱身運動有哪些嗎?下面小編來介紹一些常見的熱身運動的運動方式,大家一起來看看吧。希望對大家有所幫助。
熱身運動有哪些1
肌肉放鬆
開始的時候,可以晃動四肢的各個關節,逐步放鬆肌肉,讓身體的適應性得到提高,壓力得到釋放,注意控制下時間即可。
高擡腿
高擡腿運動,之夭夭做2組左右就可以了,每組做20個的樣子,主要是讓雙腿活動起來,關節韌帶都拉伸開來。
扭腰
扭腰是很重要的,腰部是人體的一個重要樞紐,一定要做好充分的`熱身,否則一不小心就會閃了腰,影響下一步的運動。
手掌觸地
手掌觸底是鍛鍊人的全身韌帶的很好的方式,難度也比較小,適合大多數人熱身,比一字馬什麼的實用性強多了。
跳繩
跳繩是循序漸進的一種熱身方式,適合年紀比較小的人,不適合老年人和心腦血管患者,跳繩對鍛鍊人的整體協調有不少幫助。
熱身運動有哪些2
肩部環繞練習
直立,雙腿分開與肩同寬,手臂自然下垂,腹部用力收緊,雙肩利用肩背肌羣力量向後環繞10次,再向前環繞10次。單肩左右交替向後環繞、向前環繞各10次。
擺胯及繞跨練習
直立,雙腿分開略比肩寬,雙腿微屈,手放在胯骨上。上身正直,利用腰胯力量使胯部左右擺動各10次,注意腹部收緊。然後順時針逆時針環繞各10圈。
扭膝旋轉練習
兩腿併攏,屈膝半蹲,兩手扶膝,輕輕轉動膝部,可以先從左至右轉動,再從右至左轉動,各自轉動或交替轉動10~15次。
腳尖環繞練習
直立,擡起右腳離地15cm左右,腳跟固定腳尖畫圈,順時針逆時針各10圈。而後換左腳。
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