拉丁熱身運動有哪些

拉丁熱身運動有哪些，拉丁舞的舞姿不僅風情萬種，而且拉丁舞特別的耗費體力，所以在跳拉丁舞的過程中也會容易受傷，所以熱身運動很重要，下面一起來了解拉丁熱身運動有哪些。歡迎大家閱讀！

拉丁熱身運動有哪些

擴 胸

兩臂彎曲平端胸前，向後擴胸、1x2拍，兩臂經前打開到兩側，打平向後擴胸、1x2拍，反覆做4x8拍。胸部：前頂，左側前、左側、左後側、內含、右後側含、右側、右前側、前側，幾個方向都要運動到，然後胸部繞轉反向重複胯部前提、左上頂、塌腰、右上頂，繞轉反向頂及繞轉膝蓋和腳踝雙腳分開站立，重心較多在左腿上，膝蓋彎曲，膝蓋內扣、外張然後重心轉移到右腿，內扣、外打開雙腿直立，左腳腳尖爲軸，左腳後跟內頂，向外頂之後換右腳。

手腕活動

兩手前或側平舉都可，兩手腕同時向裏繞腕lx 8拍，然後再向外繞腕lx8拍，兩手手指交叉至胸前繞腕活動1x8拍，兩手互相推撐活動lx8拍。手臂和背肌手臂從身側擡到頭頂，另外一隻手扶着手肘，達到極致，保持幾秒，換另外一隻手臂下半身的筋及肌肉彎腰，手臂自然下沉，下壓手臂，去夠腳尖雙手扶着左腳踝下呀。扶右腳踝下壓蹲下弓形壓腿，一腿直，重心在另外一條腿上翻轉上身，使一條腿在身後向後直腿，腰部後仰壓腿時儘量保持腳尖繃緊熱身運動需要打開身體的關節筋腱肌肉，因此幅度需要達到極致，並且震動着保持，甚至震動着拉開更大，在熱身的同時鍛鍊到柔韌性。

現在我們對拉丁熱身運動有了瞭解，因爲我們平時對舞蹈都特別的喜歡，拉丁舞也是這樣，動作特別的柔軟，尤其是女生的拉丁舞動作，我們都很喜歡，現在有很多的舞蹈班，我們都可以去學習，跳舞可以改變自己的氣質，所以女性一般都特別鍾愛跳舞。

拉丁舞的基礎練習

拉丁舞結合森巴、恰恰、曼波等動感的`南美拉丁舞步，結合着熱情的音樂節奏，以強烈的扭腰、擺臀、抖肩、屈膝等動作，來達到消耗體脂肪、美化腰臀曲線的目的。

1、步驟1和步驟2都是拉丁舞的基礎預備動作。重心放在後腳，前腳腳尖着地，大腿內側用力收緊，臀部往內夾緊，手舉起向上延伸。

2、臀部夾緊，大腿內側用力，收小腹，重心放在前腳，雙手一前一側向外延伸。

3、重心腳(右腳)伸直，身體保持正3、重心腳(右腳)伸直，身體保持正面，臀部及骨盆向後轉，右手向上伸展。面，臀部及骨盆向後轉，右手向上伸展。

4、重心放在左腳，做動作時要收小腹，右手臂平舉、右肩前傾，左手臂向上伸展，左肩略往後壓，訓練後背肌肉。

5、雙腿屈膝併攏，雙腳輪流踮起來，靠腳部的重心轉移來帶動腰部簞吽A每次持續2個8拍。

6、這是一個瞬間動作，腹部像被打到一樣往內縮，利用腹部的力量帶動大腿往上提，做動作時另一隻重心腳會略爲踮跳一下，還可以搭配雙手的姿勢一起練習，連續做8次左右就會感到肌肉用力。此外，欲瞭解

跳拉丁舞的好處有強心臟、健肌肉可閱讀：跳拉丁舞的好處有強心臟、健肌肉