游泳之前的熱身運動有哪些

游泳之前的熱身運動有哪些，游泳是一項比較受大家喜歡的一個運動項目，經常經常不僅會體型變得很好，而且還會讓身體變得更加健康，那麼游泳之前的熱身運動有哪些呢？下面一起來看看吧1

游泳之前的熱身運動有哪些1

腿部肌肉的放鬆對於游泳運動也是相當重要，雙腿在體前伸直並分開，保持背部和膝蓋挺直，從胯部向前屈體，雙手從腿內側抓住雙腳的腳踝，保持這個姿勢，感覺大腿內側的肌肉被拉緊，然後放鬆，重複。一腿向前伸直，一腿向後彎曲坐於地上，軀幹向前伸展，然後向後仰身。重複幾次，換另一條腿。同時輕轉腳踝。

天氣轉涼，游泳時水溫一般都會低於體溫，爲了減少患感冒的症狀。建議在下水之前先作淋浴，能使身體適應水溫。下水前一定要做好熱身運動，切不可偷懶。通過伸展運動、拉伸運動等動作，把身體各關節、肌肉活動開，讓身體感到微微暖意，下水後不容易出現抽筋等意外狀況。當游泳者出現睡眠不足，身體過於疲勞的情況時，最好不要下水游泳。

爲了避免患上‘游泳肩’，可以進行以下熱身運動：單臂輪流向後繞肩，然後雙臂同時繞肩;單臂上舉，向對側彎腰並儘量伸展，換臂重複。

最重要的還是運動量的控制。游泳的運動量和運動時間也要因人而異，控制好運動時間，以每次遊30分鐘至一個小時爲宜，這時的身體也會感覺很暖和。

這樣我們對游泳之前的熱身運動有了瞭解，對於熱身運動我們必須要做好，而且還是游泳，這是很需要體力的，並且在水中我們是相對比較危險的，要有必須的'體力和能力，所以我們做好這些熱身運動是必須的，還應該要平時鍛鍊好自己的身體，有足夠的耐力。

游泳之前的熱身運動有哪些2

1、拍手拍腿——通血脈：

兩腳自然站立，先用右手分別拍左臂的肱二頭肌、肱三頭肌、肩關節各100次，並數數呼吸，1—10吸氣，11—20呼氣;拍完左肩關節後換用左手拍右臂，方法如前。拍完右肩關節後彎腰，雙手自上而下自下而上地分別拍打左右大小腿的內外側各100次，同時如前數數呼吸。

2、旋轉雙臂——鬆肩關節：

兩腳分開平肩站立，兩隻手臂向左右伸直，自前往後轉圈，同時數數呼吸，1—10吸氣，11—20呼氣，共180圈。

3、下蹲彎腰——練腰腹：

兩腳平肩站立，兩手向前平胸伸直，下蹲站起，數數呼吸，下蹲吸氣，站起呼氣，共50次;之後雙手轉爲向左右平伸，再下蹲站起，數數呼吸，方法如前，也做50次，站起時上身稍微後傾頂腹，繃緊肚皮;接着勾頭彎腰成弓形。將腰似雞啄米一般一躬一躬地向下彎，下彎時兩手向下伸直，指尖儘量貼近腳面或地面，同時數數呼吸，向下吸氣，往上呼氣，共100次。

游泳之前的熱身運動有哪些3

1、按摩腹部：

掌心貼着肚臍，順時針用力旋轉按摩，同時叩齒作咀嚼樣，舌尖頂着上顎，唾液充盈口腔時嚥下，按摩時數數呼吸，旋一次數1，1—10吸氣，11—20呼氣……共180次，再用左手反時針按摩，方法如前。

2、鬆膝蓋骨：

仰臥牀上，左腿伸直，右腿屈伸叩齒，叩齒方法如前，數數呼吸，伸腿數1吸氣，屈腿數2呼氣，做100次;伸腿時腳板伸直，屈腿時小腿肚緊貼大腿;做完100次再屈伸左腿，方法如前。

3、搓摩腳心：

坐在牀上，左腿屈成“〈”形，右腿屈成“〉”形，左手五指攏成勺狀，在右腳心即涌泉穴處來回搓摩，同時用右手指搓摩腳面叩齒，叩齒方法如前。數數呼吸，1—10吸氣，11—20呼氣，共180次，再搓摩左腳，方法如前。

4、搓肩關節：

自然坐在牀上，左手抓住左腳小腿，用右手掌搓摩左肩關節，同時如前叩齒，數數呼吸，1—10吸氣，11—20呼氣，共180次，再用同樣方法用左手掌搓摩右肩，也搓180次。

5、梳摩頭部：

自然坐在牀上，左手(也可換右手)用木梳自前額往後梳，並如前叩齒，數數呼吸，1—10吸氣，11—20呼氣，共180次。做完以上運動約需20—25分鐘，冷天時渾身暖烘烘的，天熱時上身微微出汗。

地上運動即是泳前準備運動—我稱之爲熱身三式。