游泳運動的鍛鍊價值有哪些

你知道游泳運動的鍛鍊價值有哪些嗎？游泳時世界上公認的有利於身體健康的運動項目之一，世界的各地都有很多游泳的愛好者。下面小編就在這裏跟大家分享一些游泳運動的鍛鍊價值有哪些，希望對你們有幫助。

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1、改善心血管系統

游泳對心血管系統的改善有相當重要的作用。冷水的刺激通過熱量調節作用與新陳代謝能促進血液循環;此外游泳時水的壓力和阻力還對心臟和血液的循環起到特殊的作用，整個血液循環系統得到改善，靜止狀態下舒張壓有所上升，收縮壓有所下降，因此血壓值變得更爲有利;血管的彈性也有所提高。

2、提高肺活量

肺功能的強弱由呼吸肌功能的強弱來決定，據測定：游泳時人的胸部要受到12—15公斤的壓力，加上冷水刺激肌肉緊縮，呼吸感到困難，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，這樣吸入的氧氣量才能滿足機體的需求。游泳促使人呼吸肌發達，胸圍增大，肺活量增加，而且吸氣時肺泡開放更多，換氣順暢，對健康極爲有利。

3、加強皮膚血液循環

在游泳過程中，冷水的刺激能使皮膚血管收縮，以防熱量擴散到體外。同時身體又加緊產生熱量，使皮膚血管擴張，改善對皮膚血管的供血，長期堅持能使皮膚的血液循環得到加強。

4、增強抵抗力

游泳池的水溫常爲26度到28度，在水中浸泡散熱快，耗能大。爲儘快補充身體散發的熱量，以供冷熱平衡的需要，神經系統便快速做出反應，使人體新陳代謝加快，增強人體對外界的適應能力，抵禦寒冷。經常參加冬泳的人，由於體溫調節功能改善，就不容易傷風感冒，還能提高人體內分泌功能，使腦垂體功能增加，從而提高對疾病的抵抗力和免疫力。

5、減肥

游泳時身體直接浸泡在水中，水不僅阻力大，而且導熱性能也非常好，散熱速度快，因而消耗熱量多。另外游泳減肥法可避免下肢和腰部運動性損傷。在陸上進行運動減肥時，因肥胖者體重大，使身體(特別是下肢和腰部)要承受很大的重力負荷，使運動能力降低，易疲勞，並可損傷下肢關節和骨骼。而游泳項目在水中進行，肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕鬆許多，關節和骨骼損傷的危險性大大降低。

6、健美形體

在水中運動由於減少了地面運動時地對骨骼的衝擊性，降低了骨骼的老損機率，使骨關節不易變形。水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別於陸地上的器械訓練，是很柔和的，訓練的強度又很容易控制在有氧域之內，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢、優美。

關於游泳運動的鍛鍊價值有哪些，我們就爲大家介紹到這裏，可見游泳的好處還是非常多的，能夠改善心血管系統，還能夠減肥，適合大多數人

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游水此項人類的專業技能早已難以獨特到底是什麼時候學好的，可是游水做爲一項體育競賽卻在全球範疇內廣爲人知。根據游水能提升人的肺功能，可以促使心臟功能增強，還可以促使皮膚光潔有延展性，而且常常游水可以展現出極致的'流線形身型。可是許多盆友不清楚，在游水以前有一些熱身運動需要留意。

說白了熱身運動的目地便是使體溫升高，提升人體人體內臟功能（骨筋、中樞神經系統、吸氣呼吸系統、心臟動力裝置），使人體處在最合適健身運動的情況。

訓煉以前的熱身運動由5~10分鐘的屈伸活動剛開始。游水要漸漸地游上400米，各自開展滑水和抽水、遊5段100米。

以後開展觀念訓煉。在腦中想像一會兒訓練的當場、選好泳道。想像今日訓練方案的關鍵點及其姿勢的關鍵點。最終想像自身立在游泳館的岸上，想象小夥伴們的呼籲和游泳館的味兒，想像來日取得成功之際的興奮情緒。

游泳賽的熱身運動，慢慢提升運動量，使心跳能做到140~150次/分的速率是較爲合理的。

游水的間距爲1500~2000米。在上場比賽前30分鐘完畢。若離上場比賽不有很長的時間，能夠根據運動服的脫穿和拉伸運動等輕微健身運動調節。

有的盆友游水的全過程中可能出現過腳抽筋的狀況，這就是由於游水以前熱身運動沒有搞好。游水前，一定要將各種各樣熱身運動保證位，而且要開展游水訓煉的情況下，周圍一定要有夥伴或是是教練員隨身，那樣便於於在出現意外狀況的情況下可以緊急呼救。