鍛鍊肺活量運動有哪些

鍛鍊肺活量運動有哪些，有不少人在運動過程中只注重鍛鍊肌肉，而忽略了心肺功能的鍛鍊，其實提高肺活量也是很有必要的，那麼又有哪些運動是可以幫助我們提高肺活量呢？本文內容爲大家分享的是鍛鍊肺活量運動有哪些。

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01、游泳。

游泳是一項消耗能量極高的運動，需要消耗的氧氣也非常多，每次下水的時間變長，一次性吸進的氧氣越多，肺活量也會越大。

02、跑步。

跑步是最簡單也最方便的鍛鍊項目，如果想要提高肺活量的話，變速跑效果會更好一些，開始時先慢跑再逐漸增加速度，時間長了後肺活量就會變大了。

03、拳擊。

拳擊也屬於一種高耗能的有氧運動，長期堅持打拳擊的話也可以提高肺活量，而且長期打拳擊可以增強肌肉的力量，還可以瘦身減脂。

04、健美操。

準確來說是有氧操，跳有氧操可以提高心率，加快血液的代謝速度，消耗氧氣的速度也加快，呼吸程度變深，呼吸的氧氣量也加大，逐漸肺活量也增大。

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晨跑：

每天早晨太陽升起的時候進行30分鐘的晨跑，放在早餐和上班前，首先早上6點左右是人體肺經打開的時候需要新鮮空氣，所以此時選擇慢跑可以讓人們整個肺活量循序漸進的增長，晨跑可以每週進行5次，重點在於堅持。

晚跑：

每天晚飯1小時後進行晚上速跑，速跑有別於慢跑，是相對快速的跑步以提升肺部的攝氧量，一般中等速度跑步比較適宜。晚上由於空氣中氧含量降低，所以通過快速跑步可以瞬間提高肺部肺細胞的攝氧能力。一般一週可以選擇3次晚上的速跑。

跳繩：

每次訓練選擇晚上或者中文吃飯前進行，跳繩時間控制在10分鐘左右，節奏以勻速爲主，其實跳繩對於心肺的鍛鍊效果不亞於跑步，在此套方法中是配合跑步做爲輔助的一種提升肺活量的鍛鍊。

登上或登高：

可以選擇當地的山坡路面或者山和樓梯均可，持續爬高至少20分鐘，可以有效提升肺部換氣能力。

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運動一：慢跑

這是我們與生俱來的一種能力，對我們機體有益的方面有很多。

首先我們慢跑的動作要做規範，否則不僅不會起到很好的鍛鍊效果，還會損害我們的身體。慢跑首先要了解的就是我們該用腳掌的哪個部位去着地呢？一般採用腳掌的中後部位是最佳的選擇。其次就是手臂的.擺動要有規律，而不是胡亂的甩一通。還有身體要始終挺直，這樣才能幫助我們通順的呼吸。

膝蓋不是很好的朋友，就不要用慢跑的方式來鍛鍊心肺功能了，以免造成更嚴重的傷害。

運動二：騎行

這是一個很好的運動方式，在鍛鍊身體的同時，還能領略周圍的風光。

騎行對我們的腿部，以及臀部的肌肉，會有很好的刺激。並且均勻快速的騎行，對我們肺活量的增加也是很有幫助的。每週只用選擇幾天，每次花一個小時左右的時間，幾個月後你的心肺功能就能有很好的改善了。儘量選擇道路通暢，車輛較少的路段騎行，並且夜間的空氣質量爲最佳的。

如果有條件也可以用動感單車來替代，但是在時間上要達到要求。

運動三：游泳

這也是一個能對心肺有很好刺激的運動，並且還能提高全身的肌肉力度。

我們的身體處於水中時，水會對我們的機體產生壓迫，那麼自然的身體爲了保持原狀，就會自主的反抗水的壓力。當你在水中游動時，身體要比在陸地上承受更多的壓力，於是心肺就會承受更多的負荷，從而達到鍛鍊我們心肺的目的。