提高肺活量的運動

提高肺活量的運動有哪些呢？我們平時的呼吸都是用肺部來呼吸的，肺活量越大身體裏的氧氣就月多，那麼肺活量低有什麼有什麼是可以提高肺活量的運動呢？下面小編來告訴大家提高肺活量的運動有哪些。

提高肺活量的運動1

有以下4種運動可以增加肺活量：

1、擴胸運動

擴胸運動指的是以胸部內側的肌肉爲中心展開的訓練。這套動作充分利用生理優勢擺脫重力對胸部的影響，改善你的儀態。雙臂伸直，手掌向下，向前平舉，保持手掌向下，緩慢而有力地分別向兩側做展胸動作，然後從兩側收回到身體兩側。雙臂伸出時吸氣，雙臂收回時呼氣，開始練習時，可反覆做50次．逐漸增加到100次。

2、伸展運動

伸展運動是一種身體保健運動。有助於全身淋巴腺的暢通及關節的放鬆，可以增強身體的柔軟度，放鬆肌肉，減低運動傷害及疲勞，若加上按摩則可增強血液的新陳代謝。伸展運動不像器械訓練容易受傷。

伸展運動是一種身體保健運動。有助於全身淋巴腺的暢通及關節的放鬆，可以增強身體的柔軟度，放鬆肌肉，減低運動傷害及疲勞，若加上按摩則可增強血液的新陳代謝。伸展運動不像器械訓練容易受傷

3、慢跑

慢跑（英語：Jogging或稱Footing），亦稱爲緩步、緩跑或緩步跑，是一種中等強度的有氧運動，目的在以較慢或中等的節奏來跑完一段相對較長的距離，以達到熱身或鍛鍊的目的。

慢跑對於保持中老年人良好的`心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。同時也必須關注慢跑鞋等一些細節。可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的。也可以增強自身體質，提高抵抗力。

4、腹式呼吸

腹式呼吸法是瑜伽中最重要也是最基礎的一種呼吸方法。它是學習其他呼吸法的基礎，是通過加大橫膈膜的活動、減少胸腔的運動來完成的。

腹式呼吸是讓橫膈膜上下移動。由於吸氣時橫膈膜會下降，把臟器擠到下方，因此肚子會膨脹，而非胸部膨脹。因此，吐氣時橫膈膜將會比平常上升，因而可以進行深度呼吸，吐出較多易停滯在肺底部的二氧化碳。

提高肺活量的運動2

運動一：慢跑

這是我們與生俱來的一種能力，對我們機體有益的方面有很多。

首先我們慢跑的動作要做規範，否則不僅不會起到很好的鍛鍊效果，還會損害我們的身體。慢跑首先要了解的就是我們該用腳掌的哪個部位去着地呢？一般採用腳掌的中後部位是最佳的選擇。其次就是手臂的擺動要有規律，而不是胡亂的甩一通。還有身體要始終挺直，這樣才能幫助我們通順的呼吸。

膝蓋不是很好的朋友，就不要用慢跑的方式來鍛鍊心肺功能了，以免造成更嚴重的傷害。

運動二：騎行

這是一個很好的運動方式，在鍛鍊身體的同時，還能領略周圍的風光。

騎行對我們的腿部，以及臀部的肌肉，會有很好的刺激。並且均勻快速的騎行，對我們肺活量的增加也是很有幫助的。每週只用選擇幾天，每次花一個小時左右的時間，幾個月後你的心肺功能就能有很好的改善了。儘量選擇道路通暢，車輛較少的路段騎行，並且夜間的空氣質量爲最佳的。

如果有條件也可以用動感單車來替代，但是在時間上要達到要求。

運動三：游泳

這也是一個能對心肺有很好刺激的運動，並且還能提高全身的肌肉力度。

我們的身體處於水中時，水會對我們的機體產生壓迫，那麼自然的身體爲了保持原狀，就會自主的反抗水的壓力。當你在水中游動時，身體要比在陸地上承受更多的壓力，於是心肺就會承受更多的負荷，從而達到鍛鍊我們心肺的目的。