增加肺活量最好的運動是什麼

增加肺活量最好的運動是什麼呢？肺活量是反應我們身體素質的標準之一，肺活量好的人一般身體素質都較爲強壯。小編已經爲大家蒐集和整理好了增加肺活量最好的運動是什麼 的相關信息，一起來了解一下吧。

增加肺活量最好的運動是什麼1

1、游泳。游泳是一項消耗能量極高的運動，需要消耗的氧氣也非常多，每次下水的時間變長，一次性吸進的氧氣越多，肺活量也會越大。

2、跑步。跑步是最簡單也最方便的鍛鍊項目，如果想要提高肺活量的話，變速跑效果會更好一些，開始時先慢跑再逐漸增加速度，時間長了後肺活量就會變大了。

3、拳擊。拳擊也屬於一種高耗能的有氧運動，長期堅持打拳擊的話也可以提高肺活量，而且長期打拳擊可以增強肌肉的力量，還可以瘦身減脂。

4、健美操。準確來說是有氧操，跳有氧操可以提高心率，加快血液的代謝速度，消耗氧氣的速度也加快，呼吸程度變深，呼吸的氧氣量也加大，逐漸肺活量也增大。

增加肺活量最好的運動是什麼2

1、擴胸運動

擴胸運動指的是以胸部內側的'肌肉爲中心展開的訓練。這套動作充分利用生理優勢擺脫重力對胸部的影響，改善你的儀態。雙臂伸直，手掌向下，向前平舉，保持手掌向下，緩慢而有力地分別向兩側做展胸動作，然後從兩側收回到身體兩側。雙臂伸出時吸氣，雙臂收回時呼氣，開始練習時，可反覆做50次．逐漸增加到100次。

2、伸展運動

伸展運動是一種身體保健運動。有助於全身淋巴腺的暢通及關節的放鬆，可以增強身體的柔軟度，放鬆肌肉，減低運動傷害及疲勞，若加上按摩則可增強血液的新陳代謝。伸展運動不像器械訓練容易受傷。

3、慢跑

慢跑（英語：Jogging或稱Footing），亦稱爲緩步、緩跑或緩步跑，是一種中等強度的有氧運動，目的在以較慢或中等的節奏來跑完一段相對較長的距離，以達到熱身或鍛鍊的目的。

慢跑對於保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。同時也必須關注慢跑鞋等一些細節。可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的。也可以增強自身體質，提高抵抗力。

4、腹式呼吸

腹式呼吸法是瑜伽中最重要也是最基礎的一種呼吸方法。它是學習其他呼吸法的基礎，是通過加大橫膈膜的活動、減少胸腔的運動來完成的。

腹式呼吸是讓橫膈膜上下移動。由於吸氣時橫膈膜會下降，把臟器擠到下方，因此肚子會膨脹，而非胸部膨脹。因此，吐氣時橫膈膜將會比平常上升，因而可以進行深度呼吸，吐出較多易停滯在肺底部的二氧化碳。

增加肺活量：

氧氣不能在體內貯存，人們必須一刻不停地吸進新鮮空氣。所以，呼吸對健康影響很大。然而，大多數人只利用了自己肺活量的三分之一。所以要積極地進行呼吸運動，使肺部得到鍛鍊，使肺活量增加，充分利用肺活量，向血液提供更多的氧氣，使精力更加充沛。下面是幾種有利於健康的呼吸方法，不妨經常爲之，來鍛鍊提升肺活量。