怎麼可以使肺活量增大

怎麼可以使肺活量增大?因爲肺活量與我們的呼吸有着直接的關係,所以平時一定要多加強體育鍛煉來提升自己的肺活量，才能讓身體更加的健康，下面一起了解一下怎麼可以讓使肺活量增大吧。

怎麼可以使肺活量增大1

怎麼使肺活量增大呢

深呼吸

先慢慢地由鼻孔吸氣，使肺的下部充滿空氣。吸氣過程中，由於胸廓向上擡，橫膈膜向下，腹部會慢慢鼓起。然後再繼續吸氣，使肺的上部也充滿空氣，這時肋骨部分就會上擡，胸腔擴大，這個過程一般需要5秒鐘。最後屏住呼吸5秒鐘。經過一段時間練習，可以將屏氣時間增加爲10秒，甚至更多。肺部吸足氧氣後，再慢慢吐氣，肋骨和胸腔漸漸回到原來位置。停頓一二秒鐘後，再從頭開始，反覆10分鐘。練習時間長了，能成爲一種正常的呼吸方法。

靜呼吸

將右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意識地想象空氣是朝前額流去的。當肺部空氣飽和時，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏氣10秒鐘再呼出。然後按住左鼻孔重新開始。每邊各做5次。

睡眠呼吸

睡前做這種呼吸，對失眠者特別有效。躺在牀上，兩手平放身體兩側，閉上眼睛開始做深呼吸。慢慢擡起雙臂舉過頭部，緊貼兩耳，手指觸牀頭。這一過程約10秒鐘，雙臂同時還原，反覆10次。此法可助您安然入睡。

運動呼吸

在行走或是慢跑中主動加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸時隨着吸氣將胸廓慢慢的拉大，呼出要快。每次鍛鍊不要少於20次，每天可若干次。

上面就是對怎麼使肺活量增大呢的介紹，通過了解以後我們知道提高肺活量的方法一般都是要經常進行體育鍛煉，比如可以進行遊泳或者跑步等，但是一定要長期堅持才能讓肺活量得到很好的提升，或者平時多進行深呼吸的`練習等。

怎麼可以使肺活量增大2

　　老人提高肺活量做什麼運動

1、伸展胸廓:站立且雙臂下垂,兩腳間距同肩寬。吸氣,兩手經體側緩慢向上方伸展,儘量擴展胸廓,同時擡頭挺胸,呼氣時還原。

2、轉體壓胸:站姿同上。吸氣,上身緩慢地向右後方轉動,右臂隨之側平舉並向右後方伸展。然後左手平放於左側胸前向右推動胸部,同時呼氣。向左側轉動時,動作相同,方向相反。

3、交叉抱胸:坐位,兩腳自然踏地。深吸氣,然後緩緩呼氣,同時兩臂交叉抱於胸前,上身稍前傾,呼氣時還原。

4、雙手擠壓胸:體位同上。兩手放於胸部兩側,深吸氣,然後緩緩呼氣,同時兩手擠壓胸部,上身前傾,吸氣時還原。

5、抱單膝擠壓胸:體位同上。深吸氣,然後緩緩呼氣,同時擡起一側下肢,兩手抱住小腿,並向胸部擠壓,吸氣時還原,兩側交替進行。

　　肺活量大有什麼好處

人體的各器官、系統、組織、細胞每時每刻都在消耗氧,機體只有在氧供應充足的情況下才能正常工作。人體內部的氧供給全部靠肺的呼吸來獲得,在呼吸過程中,肺不僅要攝入氧氣,還要將體內代謝出的二氧化碳排出。

我們還可以這樣理解,就是肺部是我們身體和空氣交換的一箇中轉站,而這個中轉站的容量大小就是每次呼吸空氣的交換量,也就是肺活量了。

肺活量檢測數值低(與正常數值相比),可說明肌體攝氧能力和排出廢氣的能力差,人體內部的氧供應就不充裕,機體的一些工作就不能正常。

一旦機體需要大量消耗氧的情況(如長時間學習、工作、劇烈運動時)就會出現氧供應的嚴重不足,從而導致諸如:頭痛、頭暈、胸悶、精神萎靡注意力不集中、記憶力下降、失眠等不良反映,這不僅僅只是影響了工作與學習,而且會給身體健康造成許多無法挽回的損失。