怎麼增強肺活量

怎麼增強肺活量。肺活量指的是大吸一口氣後用盡全力呼出的氣體，正常情況下，它表示一個人的肺部健康程度。肺活量小的人羣也不用太過擔憂，實際上肺活量是可以通過鍛鍊來提高，下面給大家介紹怎麼增強肺活量只要大家選對方法。

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1、增加肺活量的快速祕訣。深呼吸 。

你可以增加你的肺部的空氣量可以在很短的時間吸收，運動或訓練中沒有一個長期的投資。訣竅是深深呼吸平穩。

2、吸氣，深深吸了一口氣 。

你可能要填寫你的肺，約80％-85％的容量，給你的身體放鬆的空間。你不想來填補你的肺部滿負荷生產，如果這意味着你的肌肉收緊了，你不舒服

3、濺水在你的臉上 。

做到這一點，當你屏住呼吸。科學家已經想通了，在你的臉上潑水加速的心動過緩或放緩的心臟速率，或哺乳動物的潛水反射的第一階段。

經常的鍛鍊可以讓我們的體型健美，強度低鍛鍊的時間不宜過短或是過長，一個小時左右就可以了。若是進行長跑就不能少於半個小時。運動可以調節我們在工作、學習中的緊張情緒，改善負面情緒，緩解壓力，增強身體的抵抗力，改善我們的睡眠狀況。

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如何增加你的肺活量

1、深呼吸。

這樣你可以增加你的`肺部的空氣流量，可以在很短的時間內增加，完全不需要什麼訓練設備。 關鍵是要做穩定並且深的呼氣動作。呼氣時要緩慢，儘量做到不要讓任何空氣停留在你的肺部。這允許你在下一次呼吸吸入更多空氣。（最好是腹式呼吸，吸氣時橫膈膜會下降，把臟器擠到下方，因此肚子會膨脹，而非胸部膨脹）

2、往臉上潑水。

科學家們已經發現，當你屏住呼吸時，往你臉上潑水會減緩心率，這是哺乳類動物本能的反應。身體準備潛入水下時，需要有效調節其心跳和血液中的氧氣讓你活着。游泳能增加肺活量，這是個重要原因。儘量保持水是冷的而不是冰的。因爲冰冷的水會觸發另一個反射，你的身體使你換氣過度或者試圖呼吸很快。這樣反而不利於提高肺活量

進行鍛鍊的時候，要考慮到自身身體的條件，不要貪多，適度運動就可以了。過量反而傷身體。每天堅持進行超過30分鐘的鍛鍊，不僅可以達到鍛鍊的目的，還有減肥的作用。很多需要減肥的人士，不僅僅是要控制飲食，還要多鍛鍊才能減重。