怎麼增強自己的肺活量

怎麼增強自己的肺活量，在運動過程中，一個人的肺活量也會有着很重要的聯繫，一般肺活量好的人才能進行劇烈的運動，那麼要怎麼樣才能增強自己的肺活量呢？不如一起接着往下看看吧！

怎麼增強自己的肺活量1

深呼吸。

你可以增加你的肺部的空氣量可以在很短的時間吸收，在運動或訓練設備沒有一個長期的投資。訣竅是深深呼吸平穩。

完全呼氣，慢慢。

練習了幾次，然後再開始。不要讓任何空氣縈繞在你的肺部。這可以讓你在下一呼吸吸入更多的空氣。保持你的腹部肌肉放鬆，讓你的橫膈膜下降。你的腹部會擴大你的橫膈膜下降，你的肺周圍有更多的空間，讓他們充滿空氣。拓寬你的懷裏，抱着他們遠離你的身體，幫助打開你的胸部。

吸氣，深深吸了一口氣。

你可能要填寫你的肺，約 80％-85％的容量，給你的身體放鬆的空間。你不想來填補你的'肺部滿負荷生產，如果這意味着你的肌肉收緊了，你不舒服。

有一個朋友陪着你，監督你的呼吸，如果可能的話。你可以傳了出去，在這種情況下，你最好希望你的朋友作出適當的反應。你並不需要先吸你的臉頰。你想在你的臉上的肌肉是寬鬆和輕鬆。將要在你的胃和膈肌肌肉的工作。

濺水在你的臉上。

做到這一點，當你屏住呼吸。科學家已經想通了，在你的臉上潑水加速的心動過緩或放緩的心臟速率，或哺乳動物的潛水反射的第一階段。

你的身體是準備潛入水下，將需要規範其心臟有效擊敗，並通過整個血液中的氧氣，爲了讓你活着。儘量保持水寒，但不結冰。冰冷的水中，將觸發另一個在你的身體，使你哽咽着，或嘗試快速呼吸反射。過度換氣會傷害你的能力，很長一段時間屏住呼吸。

放鬆你的肌肉，屏住呼吸。

嘗試冥想，或閉上眼睛。你的花費更少的能源，時間越長，你的身體將能夠保持它的氣息。

慢慢呼氣，重複 3-4 次。

不要讓你空出來的速度太快了。呼氣時儘可能慢地，源源不斷。一旦你實行一次重複，比從年初開始做整個演習。

行使在水中。

行使水將添加元素的阻力訓練，你的方案。你的身體將有工作 vertime 提供足夠的氧氣進入血液，使一個很好的肺鍛鍊。

參加嚴格的心血管活動。

鍛鍊是一個偉大的方式，以增加肺活量。至少 30 分鐘，把你的身體用盡讓你的肺正在努力。這項艱鉅的工作將還清更好的肺活量。

在高海拔。

工作在更高的海拔是一個萬無一失的方式來提高你的肺部實力。海拔較高，空氣中含有氧氣，使鍛鍊更強硬，但最終更有價值，你的肺部。

創建阻力。

你的肺部會應對 訓練，因此得到一些阻力在你的日常訓練，看你的肺活量增加。

怎麼增強自己的肺活量2

1、正確呼吸。

美國研究人員一項最新專題調查發現，城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不及格，表現爲呼吸過於短促，往往在吸入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時就匆匆地呼氣了。其中，習慣於這種“短暫呼吸”的人，大多是長期坐班的“白領階層”，由於端坐，胸腔受到壓迫，致使橫膈的活動度太小。正確的呼吸方法是要心平氣和，讓吸入的氧氣深入到肺葉的所有角落，呼氣的時間應掌握在吸氣時間的2倍左右，儘量用鼻來呼吸，少勞駕嘴巴。研究人員指出，一旦你改變了錯誤的呼吸方式，許多常見疾病如哮喘、支氣管炎、高血壓、心臟病、頭痛病、憂鬱症等，都會有一定程度的減輕，甚至一些無藥可治的疾病，如慢性疲勞、月經紊亂及各種過敏反應，都會收到意外的療效。

2、擴胸運動。

雙臂伸直，手掌向下，向前平舉，保持手掌向下，緩慢而有力地分別向兩側做展胸動作，然後從兩側收回到身體兩側。雙臂上舉時吸氣，雙臂收回時呼氣，開始練習時，可反覆做50次，逐漸增加到100次。可提高胸部肌肉力量，能起到擴大胸腔能力，增強呼吸深度的作用。

3、伸展運動。

雙臂伸直向前上方舉，緩慢而有力地向頭後方伸展，上體也可輕微地向後彎，儘量讓肩關節達到最大活動幅度，使肩關節有明顯的“後震”感，隨後雙臂收回到身體兩側。雙臂上舉時吸氣，雙臂收回時呼氣，反覆做30～50次。

4、深呼吸。

在空氣清新的環境下，雙臂自然伸展，手掌向外向上，引導手臂向外上方緩慢展開(即斜上舉)，此時深吸氣，慢慢吸氣，使肺部吸足氧氣，吸到不能再吸時停一兩秒鐘。手掌轉向前，手臂向前弧形落下，然後身體儘量向前下方屈曲，緩慢呼氣，儘量排盡肺裏的濁氣，呼到不能再呼時停一兩秒鐘。反覆做50次。注意：開始練習時，可能由於不習慣，呼氣和吸氣的時間都很短，而且往往會有弊悶感，慢慢練習就會延長了，經過一段時間的練習後，每次吸氣和呼氣過程能持續15～18秒。常作深呼吸運動，有助於強化肺功能，擴展肺的容量，避免肺泡過早萎縮。

5、腹式呼吸。

可在室外選一干燥，最好有花香的地方，練習腹式呼吸，雨天可在室內進行，但要打開窗戶。具體方法是：全身放鬆，取自然坐式，意守下丹田，緩慢深呼吸。吸氣時，意想大自然的清新之氣，進入下丹田，小腹部自然地緩緩鼓起;呼氣時，腹部儘量往內縮，氣要緩緩地往外呼。呼吸時要求做到：輕、細、深、長，沒有聲音。練習“逆呼吸”有利於擴展肺部的下葉組織，以維持良好的肺活量。每次練習不少於15分鐘，經過一段時間練習後，最好能保持在每次練習持續30分鐘左右。

6、噝音振肺功。

擇空氣清新、環境幽靜的地方，用鼻緩緩吸入新鮮空氣，當吸至最大限度時，再用嘴慢慢呼氣。呼氣時，兩脣微張，嘴角後咧，舌尖抵住上下牙間的縫隙，默讀“噝”字，使氣從舌兩邊排出，待氣全部吐出後，再用鼻吸入清氣，這樣一呼一吸，連續36次。經常堅持，對呼吸氣促、咳嗽痰盛和預防感冒等均有良效。練“噝”字功，可採用腹式呼吸，念“噝”字時要收腹提肛、兩眼微閉，深勻呼吸，吸氣時，腹部自然隆起，慢慢鬆肛，同時閉嘴，用鼻自然吸氣。

7、步行。

每天早上以每分鐘60～75步的速度在戶外行走，同時有意識地慢吸快呼。慢吸時要將胸廓慢慢拉大，而後快速呼出。體質較虛者可以先每天練習10分鐘，然後逐漸增加到每天30分鐘甚至1小時。

8、游泳。

會游泳的人可以嘗試每天遊半小時到1小時，游泳時要有意識地練習深吸快呼，偶爾練習憋氣。

9、慢跑。

慢跑是鍛鍊肺部功能的有效簡便方法。每次慢跑1500～ 3000米，跑步時注意做到呼吸自然，千萬不要憋氣。另外，可堅持做游泳、踢球等耐力運動訓練，在鍛鍊時注意調節呼吸，逐步使呼吸加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和機能。

10、主動咳嗽。

每天早、晚選擇一處空氣清新之地做深呼吸：深吸氣時雙臂慢慢擡起，呼氣時突然咳嗽，同時放下雙臂，咳出痰液，如此反覆做10次。這樣可及時清除積存於支氣管中的痰液，保持呼吸道的衛生與暢通。

11、朗讀和唱歌。

唱歌、朗讀可以起到擴胸作用，通過對橫膈肌的運動，將氣吸入肺部，氣息衝擊聲帶，產生的聲音經過共鳴腔體，進行綜合調節。無論是唱歌還是朗讀，呼吸量的大小、快慢節奏，都是根據曲調和文章情感需要，進行高低、大小等變化來調整呼吸，這就能讓肺氣得到調養。但這個方法必須使用適度，用科學的發聲方法鍛鍊，而不是一通亂喊，否則適得其反。

12、多笑。

笑不僅是醫治百病的“良藥”，也是促進體內器官康健的“靈丹”，對肺特別有益。笑時胸肌伸展，胸廓擴張，肺活量增大，調節人體氣機的升降，可以消除疲勞，驅除抑鬱，解除胸悶，恢復體力。比如輕鬆微笑，這是一種發自肺腑的微笑，可使肺氣佈散全身，使面部、胸部及四肢肌羣得到充分放鬆。再說會心之笑，發自心靈深處，笑而無聲，可使肺氣下降與腎氣相通，收到強腎之功。至於開懷大笑，可以生髮肺氣，使肺吸入足量的“清氣”，呼出廢氣，加快血液循環，達到心肺氣血調和之目的。

13、練習吹奏。

如學吹笛子、洞簫、嗩吶等樂器，或者吹氣球、吹蠟燭等遊戲，每天至少吹40次，具有異曲同工之效，可以保持肺細胞與支氣管的彈性，防止或減輕肺氣腫。