怎麼能快速提高肺活量

你知道怎麼能快速提高肺活量嗎？肺活量是身體素質可以參考的一個指標，肺活量越大，在一定程度上表明身體素質較高，小編已經爲大家蒐集和整理好了怎麼能快速提高肺活量的相關信息，一起來了解一下吧。

怎麼能快速提高肺活量1

深呼吸。

你可以增加你的肺部的空氣量可以在很短的時間吸收，運動或訓練中沒有一個長期的投資。訣竅是深深呼吸平穩。

吸氣，深深吸了一口氣 。

你可能要填寫你的肺，約80％-85％的容量，給你的身體放鬆的空間。你不想來填補你的肺部滿負荷生產，如果這意味着你的肌肉收緊了，你不舒服。

濺水在你的臉上 。

做到這一點，當你屏住呼吸。科學家已經想通了，在你的臉上潑水加速的心動過緩或放緩的心臟速率，或哺乳動物的潛水反射的第一階段。

放鬆你的肌肉，屏住呼吸。

嘗試冥想，或閉上眼睛。你的花費更少的能源，時間越長，你的身體將能夠保持它的氣息。

慢慢呼氣，重複3-4次 。

不要讓你空出來的速度太快了。呼氣時儘可能慢地，源源不斷。一旦你實行一次重複，從年初開始做整個演習。

體育鍛煉，增加肺活量。

在水中 。行使水將添加元素的阻力訓練，你的方案。你的`身體會加班提供足夠的氧氣進入血液，使一個很好的肺鍛鍊。

通過上述介紹的內容，相信大家對於如何快速的提高自己肺活量的方法都已經有了一個大致的瞭解。其實想要提高自己的肺活量並不是什麼太困難的事，常常在空氣清新的戶外進行緩慢的深呼吸就可以了，而且堅持體育運動也能夠有效的提高我們的肺活量。

怎麼能快速提高肺活量2

肺活量大，供氧能力強

“肺活量是指一次盡力吸氣後，再盡力呼出的氣體總量，它是一次呼吸的最大通氣量，在一定意義上可反映呼吸機能的潛在能力。”國家體育總局科研所王向東副研究員告訴記者，肺活量能夠顯示一個人的心肺功能，肺活量大的人，身體供氧能力更強。

肺是氣體交換的中轉站。北京體育大學副教授孫衛星告訴記者，機體運轉每時每刻都需要消耗氧氣，只有在供氧充足的情況下，各個器官才能正常工作;同時身體代謝產生的二氧化碳，也要通過肺排出體外。因此，肺活量大，吸入氧氣和排出廢氣的能力都更強。在長時間學習、體育運動時，人體需要大量消耗氧氣，此時肺活量大的人很少出現注意力不集中、頭暈、胸悶等現象;在高原等缺氧狀態下，肺活量大的人能夠讓更多的新鮮空氣到達肺泡，從而在低氧的環境下獲得足夠的氧氣;肺功能強的人呼氣、吐氣能力強，控制聲音的能力也更強，“可以說，肺功能強可以讓人大腦更靈活，身體更健康。”

35歲肺活量開始下降

肺活量因性別和年齡而異，男性明顯高於女性。肺活量與身高、體重、胸圍也密切相關。一般來說，年齡相近，身高、體重在正常範圍內的人，肺活量差別不會太大，“如果深吸一口氣，吹同樣彈性的氣球，氣球吹得大的那個人肺活量相對要好些。”

在國民體質測定標準中，一般通過使用肺活量計來測試肺活量大小。日常生活中，人們可以用爬樓的方法來自我檢測。孫衛星舉例說，25歲時人體心肺功能達到最佳狀態，此時如果連續爬4層樓梯，呼吸自然，只是稍感急促，說明肺活量基本正常;如果感覺呼吸困難，喘氣厲害，則說明肺活量可能低於正常標準，需要加強鍛鍊。年齡較大的人在檢測時可以減慢速度，降低樓層。

“肺活量下降，會加速人體老化。”孫衛星說，“一般35歲以後，肺活量開始隨着年齡增長逐漸下降，此時人體供氧量比年輕時減少5%—10%，器官老化也會隨之加速。但如果能堅持體育鍛煉，則可以明顯提高心肺功能，減緩人體衰老。“許多四五十歲的長跑和游泳運動員，肺活量相當於二十多歲的年輕人，他們生理年齡也相對更年輕。”

三種方法提高肺活量

那麼，哪些鍛鍊能提高肺活量呢?孫衛星和王向東給出了以下一些方法。

首先，堅持慢跑，或做游泳、踢球等耐力運動訓練。在鍛鍊時注意調節呼吸，逐步使呼吸加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和機能。

其次，每天堅持做一些擴胸運動，提高胸部肌肉力量，能起到擴大胸腔能力，增強呼吸深度的作用。

第三，可以採用調節呼吸法，在空氣清新的環境下，慢慢吸氣4—5秒，使肺部吸足氧氣，再緩慢吐氣，練習5—8分鐘;另外，吹氣球、吹蠟燭等遊戲也能提高肺活量。

最好的方法還是選擇適合自己的幾項運動，長期堅持，在運動過程中增強肺功能。此外，增加肺活量並鍛鍊全身最好原地踏步，方法可閱讀：增加肺活量並鍛鍊全身最好原地踏步