怎樣鍛鍊才能增加肺活量

你想知道怎樣鍛鍊才能增加肺活量嗎？肺活量是能反應我們身體是否是健康的，肺活量越高代表身體越健康，那麼對於肺活量低的人來說，要怎麼鍛鍊才能提高肺活量呢？下面一起來看看怎樣鍛鍊才能增加肺活量吧。

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怎樣鍛鍊肺活量

擴胸運動

雙臂伸直，手掌向下，向前平舉，保持手掌向下，緩慢而有力地分別向兩側做展胸動作，然後從兩側收回到身體兩側。雙臂上舉時吸氣，雙臂收回時呼氣，開始練習時，可反覆做50次.逐漸增加到100次。

伸展運動

雙臂伸直向前上方舉，緩慢而有力地向頭後方伸展.上體也可輕微地向後彎，儘量讓肩關節達到最大活動幅度，使肩關節有明顯的“後震”感，隨後雙臂收回到身體兩側。雙臂上舉時吸氣，雙臂收回時呼氣，反覆做30～50次。

慢跑

慢跑是鍛鍊肺部功能的有效簡便方法。每次慢跑300～500米.跑步時注意做到呼吸自然，千萬不要憋氣。

游泳

因爲水對肺部存在壓力，能提升對呼吸機能的能力要求，所以游泳鍛鍊肺活量的效果比跑步還好，是目前適宜中小學生增強肺活量的最佳方式。儘管寒假天氣冷，游泳不如暑假那麼容易展開，但不少健身場館都有溫水池，青少年也可以選擇冬泳。需要強調的是游泳不等於玩水，反覆不斷遊纔對提升肺活量有幫助。鍛鍊的方法類似變速跑，也要快游出去再慢遊回來，以50米爲距離，來回反覆遊。

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怎樣吹肺活量

1、怎樣吹肺活量之測試技巧

房間通風良好;乾燥的一次性口嘴(非一次性口嘴,則每換測試對象需消毒一次。每測一人時將口嘴向下倒出唾液並注意消毒後必須使其千燥)。肺活量計主機放置平穩桌面上,檢查電源線及接口是否牢固,按工作鍵液晶屏顯示0即表示機器進入工作狀態,預熱5分鐘後測試爲好。

首先告知被測者不必緊張,並且要盡全力;以中等速度和力度吹氣效果最好。令被測者面對儀器站立,手持吹氣口嘴;面對肺活量計站立試吹1至2次,首先看儀表有無反應,還要試口嘴或鼻處是否漏氣,調整口嘴和用鼻夾(或自己捏鼻孔)。

被測試者進行一兩次較平日深一些的呼吸動作後,更深的吸一口氣,向口嘴處慢慢呼出至不能再呼爲止;吹氣完畢後,液晶屏上最終顯示的數字即爲肺活量毫升值。每位受試者測三次,每次間隔15秒,記錄三次數值,選取最大值作爲測試結果。以毫升爲單位,精確到個位數。

2、怎樣吹肺活量之測定方法

受測者自由站立,一隻手握通氣管,頭部略向後仰並盡力深吸氣,直到不能再吸氣後,將嘴對準吹嘴做一次性盡力深呼氣,直到不能再呼氣爲止。待迴轉筒或浮筒停穩後,進行讀數。測量兩次,取最大值。記錄以ml爲單位,不計小數。

3、怎樣吹肺活量之注意事項

1、如果用迴轉式肺活量計,測定前要根據水溫將遊標溫度指示器調至與水溫度數相一致的地方。

2、測定前應向受測者講解測試方法和動作要領並做示範。

3、檢測員應注意觀察,防止因呼吸不充分、漏氣或再吸氣影響測定結果。

4、各種肺活量計的最小計量值:桶式爲50ml,迴轉式爲20ml,電子爲1ml。

提高肺活量的運動方法

1、擴胸運動。雙臂伸直,手掌向下,向前平舉,保持手掌向下,緩慢而有力地分別向兩側做展胸動作,然後從兩側收回到身體兩側。雙臂上舉時吸氣,雙臂收回時呼氣,開始練習時,可反覆做50次,逐漸增加到100次。可提高胸部肌肉力量,能起到擴大胸腔能力,增強呼吸深度的作用。

2、腹式呼吸。可在室外選一干燥,最好有花香的地方,練習腹式呼吸,雨天可在室內進行,但要打開窗戶。

具體方法是:全身放鬆,取自然坐式,意守下丹田,緩慢深呼吸。吸氣時,意想大自然的清新之氣,進入下丹田,小腹部自然地緩緩鼓起;呼氣時,腹部儘量往內縮,氣要緩緩地往外呼。

呼吸時要求做到:輕、細、深、長,沒有聲音。練習“逆呼吸”有利於擴展肺部的下葉組織,以維持良好的肺活量。每次練習不少於15分鐘,經過一段時間練習後,最好能保持在每次練習持續30分鐘左右。

肺活量對人有什麼影響

肺活量是指人在深吸氣後,作一次最大的呼氣所能呼出的氣量,這代表肺一次最大的'機能活動量。 肺活量是一次呼吸的最大通氣量,在一定意義上反映了呼吸機能的潛在能力。一般地說,健康狀況愈好的人肺活量愈大。從年齡上看,壯年人的肺活量最大,幼年和老年人都較小。 運動做得多的人肺活量也比較大。 可以通過鍛鍊來提升的,那些長跑運動員和游泳運動員的肺活量就比較大。

肺活量指數=肺活量÷體表面積。

體量面積=0.0061*身高(cm)+0.0128*體重(kg)-0.1329。

我國成年人:男2310,女1800低於這個值,說明呼吸功能較弱。