增加體重的鍛鍊方法是什麼

你知道增加體重的鍛鍊方法是什麼嗎？有些人運動是爲了減重，而有些人則是爲了增重，目的不同，方法卻一樣。小編已經爲大家蒐集和整理好了增加體重的鍛鍊方法是什麼的相關信息，一起來了解一下吧。

增加體重的鍛鍊方法是什麼1

1、徒手鍛鍊

胸部肌肉力量的徒手鍛鍊，主要以俯臥撐爲主，利用自身重量，靠前臂推撐達到發展胸部肌肉的目的。俯臥撐可在平地上進行，也可以在雙手和腳下墊上支撐物或負重進行。

預備姿勢：俯身，兩手撐地與肩同寬，雙臂伸直，兩足踝併攏，足尖用力撐地，頭稍擡起，眼向前視，挺胸，收腹，使身體保持挺直。

動作：兩臂從伸直姿勢逐漸彎屈。屈肘，身體緩緩下移並保持與地面平行，稍停片刻後，胸大肌收縮，雙臂同時用力，撐直，將身體撐起，還原成預備姿勢。注意在動作過程中始終保持身體的挺直。上述動作重複10次左右。

鍛鍊到一定程度後，可採用倒立架上俯臥撐、兩足墊高俯臥撐、負重俯臥撐(在背上放些重物)、窄撐或寬撐(特意將兩手支撐距離變窄或增寬)，以及手指支撐等動作，以增加難度，獲得更大的鍛鍊效果。

要領；動作始終保持挺胸、收腹身體挺直，避免沉肩、聳肩、縮胸、弓腰或提臀等不正確的姿勢。

作用：主要發展胸大肌，同時也鍛鍊肱三頭肌、三角肌的力量。

2、啞鈴鍛鍊

飛鳥運動

預備姿勢：仰臥於與肩同寬的一條矮腳長凳上(家庭可用3個方凳縱拼替代)，兩腿屈曲，兩腳分開，踏穩地面，兩臂伸直，雙手持啞鈴上舉，拳心相對。

動作：兩臂同時自上向身體兩緩緩落下，儘可能做擴胸運動。稍停片刻後，收縮胸大肌及臂部肌肉，使啞鈴自兩側循原路緩緩擡舉至胸前，還原成預備姿勢。上述動作重複20次左右。

飛鳥運動除了可以仰臥位進行外，還可以屈站立姿勢及斜板位(斜板傾斜角30—60°)進行。

要領：平臥時胸腔挺起，腰背肌收緊，兩臂下落時用胸大肌控制慢降。下降後胸大肌充分伸展，上舉還原時速度較下落稍快，臂垂直後胸大肌仍保持極力收縮。

作用：主要發展胸大肌及三角肌。

增加體重的鍛鍊方法是什麼2

如何增加體重

1、少吃多餐，而不是增加每餐的`飯量。

要選揮具有豐富營養的食物，也就是說，選揮富含維他命、礦物質及卡路里的食物。你的體重所以不足，是因爲你不能獲取身體所需要的所有維他命、礦物質，特別是鐵質。你必須大量食用含高營養、低膽固醇及不飽和脂肪酸的食物，如瘦肉、魚、低脂牛乳製品、水果、蔬菜及豆類製品等。

2、吃你想吃的東西，不要只是爲"必須"而吃。

你不要只吃甜品，應多吃些普通的食物，如芝麻餅、乳酪、葡萄乾麪包、奶油之類的東西。只要適合你口味，不論是要咀嚼的、吸吮的，還是冷的、熱的、奶油的，只要你喜歡，就好好享用它。

3、吃含高卡路里食物的祕訣。

脫脂奶粉加入果汁，三明治加牛油、肉鬆，炸排骨澆兩湯匙奶油，都能攝取較多的卡路里。也可選擇較高卡路里的食物，將高卡路里與低卡路里的食物混合吃，如玉米餅加咖啡或茶等。

4、模仿減肥者的技巧，但是反過來使用。

譬如將隨時可吃的食物或零食放在家裏、學校或辦公室中。在玻璃罐裏放些葡萄乾、核桃或小點心;在冰箱中放些乳酪、冰淇淋;在餐桌的籃子裏，放些隨時能取食的水果。

其實增加體重並不是人們想象的那麼簡單，它和減肥一樣都需要耗費精力的，而且飲食增肥也不是我們想的那樣猛吃，這種吃法只會損傷我們的胃腸道。所以要想健康的進行增肥、增加體重，不妨按照小編的建議進行吧，相信不會讓你失望的。