長肌肉體重增加了是什麼原因

長肌肉體重增加了是什麼原因，鍛鍊肌肉是很多人追求的，尤其是男孩，這讓人看上去更加健美，更有安全感，肌肉更能顯示出一個人的魅力與力量，我們先了解一些常識，長肌肉體重增加了是什麼原因？

長肌肉體重增加了是什麼原因1

1、長肌肉體重會增加嗎

因人而異，但最後體重會相對穩定下來。

本身比較瘦的人、年紀較大的人鍛鍊肌肉，在長肌肉期間往往更容易增重，然而往往增加的脂肪會多於肌肉，增重的越快越明顯，肌肉佔比也就越低，體重增加到了一定程度後，體重就慢慢地穩定下來。

肥胖體質的人鍛鍊，會減低體重，因爲長肌肉的過程中的運動消耗熱量，使體內脂肪燃燒，達到減肥的目的，到體重降低到一定限度時，體重也會穩定。

2、長肌肉體重增加了是什麼原因

肌肉比例大於脂肪消耗量

除了本身體質比較瘦的原因之外，長肌肉的鍛鍊會提高骨骼密度，增加肌肉質量和體積，加強肌肉的功能，從而提高肌肉在身體成分中的比例。如果在減少了脂肪的同時，卻增加了肌肉，而肌肉的比重是比脂肪高的，相同重量的肌肉和脂肪的體積比在1：3，於是就會出現長肌肉了同時體重也增加了。

攝入量大於消耗量

在肌肉鍛鍊過程中沒有注意合理的控制飲食，出現暴飲暴食、大量的吃高熱量高脂肪的食物，導致攝入量高於消耗量，就會導致長肌肉了但是體重也增加了的情況。

3、體重增加了就是長肌肉了嗎

不一定。

很多人在鍛鍊一段時間過後，看到體重增加了覺得自己長肌肉了，但增重的結果不一定是增加肌肉，還可能是骨骼的增長、血液容量的增加、內臟重量增加、體內脂肪的增多等等因素導致。

4、體重增加如何知道是長肌肉還是長脂肪

肥肉比例增加的變化

肥肉比例增加時，你會看到自己臉部的線條日益圓潤，甚至長出雙下巴。

如果是女性的話，穿着內衣讓別人在背後拍個照，能看到自己的胸罩勒出的溝。同時，腰圍尺度越來越大，小肚子更加突出，甚至長出游泳圈來。即便體重沒有上升，你都會感覺到穿衣服越來越緊了。

如果是男性的話，體脂率增加之後，臉部線條會越來越柔和，趨向於女性化，腰腹部豐滿柔軟，逐漸長出奶油肚子。因爲腰圍變大，皮帶的扣越來越向外挪動，襯衣也扣不上釦子了。

肌肉比例增加的變化

如果肌肉比例增加，你會看到身體更有線條感，臉廓更有棱角和英氣。肩部更撐衣服，腰圍變小，腹部不突出，臀線提升，走路腿不抖，上臂沒有蝴蝶袖。

無論男女，肌肉率上升之後，人都會變得緊實精幹。雖然體重沒有下降甚至增加，但穿衣服感覺更加寬鬆有型。簡單說，就是穿衣顯瘦，脫衣有肉。雖然你可能自己在體重秤上看到數字增加了，但在周圍人的眼裏，你變瘦了。

5、長肌肉要注意什麼

1、想要長肌肉，就要通過科學的力量訓練計劃在配合高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的飲食結構才行。

2、肌肉是在一個破壞（力量訓練）——修復（補充蛋白質）的循環過程中增長的。在力量訓練時，訓練會使肌肉纖維被破壞，而補充的蛋白質就是用來補充被破壞的肌肉纖維的，在補的過程中，原先的'肌肉纖維會慢慢變大，這就是肌肉生長的基本原理，如果在肌肉恢復之前又不斷對其進行訓練，那麼只能起到反效果。因此力量訓練和蛋白質的補充是增長肌肉的要點。

3、如果你只是進行力量訓練而不去補充足夠的蛋白質的話，那麼是肯定不會增加體重的。但是如果你練的到位，補的也到位的話，那麼體重肯定會增長。這個增長的部分就是肌肉。

4、長肌肉後身體線條更加完美，即使體重增加了，但在別人眼中就是瘦了，身形更好看。

長肌肉體重增加了是什麼原因2

1、運動使身體內脂肪減少，肌肉增加，故體重並不下降。

2、運動消耗能量促使體內儲存的脂肪氧化分解，致使脂肪減少。但與此同時，運動過程中要頻繁地收縮肌肉和用力，會刺激肌纖維增粗，肌肉量增加。在體內，肌肉組織的含水量遠高於脂肪組織含水量，所以肌肉比脂肪“重”（嚴格地說，是在同樣體積的前提下）。換言之，肌肉只要“少”增加一些，就會抵消脂肪“多”減少一些造成的體重下降。最終導致運動初期體重下降不明顯。

擴展資料

1、很多人開始跑步運動後，體重一開始反而增加，但是穿衣服卻明顯感覺體型好了，原來穿不進去的衣褲能穿上了，而且腰圍更瘦，這實際上恰恰是跑步的減肥成果，因爲這意味着減少的幾乎都是脂肪。只有脂肪率降低的減肥，纔是真正意義上的減肥，纔是讓體型變美的減肥。

2、非常可惜的是，正因爲忘記減肥的根本目標，因爲對體重的過度執着，大部分人在運跑步減肥的早期就因看不到體重下降而陷入沮喪，然後讓減肥大業半途而廢。

3、所以，要執着，即使看不到想要的結果，既然選擇了開始，就不要輕言放棄，度過這個開始的難熬階段，一定會迎來收穫的喜悅。